Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты

Содержание
  1. Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты
  2. Положительные стороны методики похудения
  3. Какие есть недостатки у диеты на куриных яйцах
  4. Яичная диета: подробное меню на каждую неделю
  5. Яичная диета: подробное меню на первую неделю
  6. Яичная диета: подробное меню на вторую неделю
  7. Рацион на третью неделю: закрепление результата
  8. Правильный выход из диеты: меню последней недели
  9. Важные нюансы методики снижения веса
  10. Есть ли противопоказания у яичной диеты
  11. Яичная диета на 4 недели: правила, меню, рецепты, отзывы
  12. Суть диеты на яйцах, или почему уходят килограммы
  13. Общее мнение врачей и диетологов
  14. Противопоказания
  15. Вариации диеты
  16. Подробное меню на 4 недели
  17. Куриная грудка, запечённая с чесноком
  18. Тушёные овощи
  19. Побочные эффекты
  20. Отзывы тех, кто худел на яйцах
  21. Яичная диета на 4 недели
  22. Плюсы
  23. Минусы у такого способа похудания тоже имеются
  24. Меню на 4 недели
  25. Меню на первую половину диеты
  26. Меню второй половины диеты
  27. Разновидности яичной диеты
  28. Яйца + апельсины
  29. Яйца + грейпфруты
  30. Яйца + белковая пища
  31. Отзывы о диете
  32. Разные варианты яичных диет с подробными меню и рецептами: худеем с помощью белков
  33. Механизм похудения
  34. Плюсы и минусы
  35. Рекомендации
  36. Списки продуктов
  37. Варианты
  38. Меню
  39. Меню на 14 дней
  40. Меню яичной диеты на 28 дней
  41. Рецепты

Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты

Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты

Яичная диета на 4 недели гарантирует существенное снижение веса, если следовать ее меню. 

Методика довольна строгая, придется набраться терпения, чтобы ее выдержать. Основной продукт, на котором будет построен рацион – это обычные куриные яйца. Они насыщают организм белком, «заставляют» нормализовать метаболические процессы. Последующие две недели диеты будут направлены на закрепление результата. Тут главное не сорваться, иначе потерянный вес вернется обратно.

Такая диета идеальна для тех, у кого есть сила воли и сильное желание обрести красивую фигуру. Методика обещает удивительный результат – за весь срок следования меню можно сбросить до 25 кг.

Положительные стороны методики похудения

1.    Рацион методики снижения веса позволяет нормализовать в крови уровень сахара. К тому же, куриный яйца «перебивают» тягу к сладкому. Если четко следовать меню, можно избавиться от «зависимости» от шоколада и прочих кондитерских изделий.

2.    Блюда меню простые, вкусные и сытные. Человек не понадобится дополнительно добавлять в них специи и соусы, которые являются «пустыми калориями».

3.    Известно, что завтрак – это крайне важный прием пищи, именно с него начинается день. Съев утром 1 целый грейпфрут и 2 куриных яйца, человек долго будет чувствовать себя сытым. При этом общая калорийность завтрака ничтожно мала.

4.    Меню диеты включает овощи, фрукты, богатые клетчаткой и прочими полезными веществами. Такой рацион будет насыщать организм важными витаминами и микроэлементами.

5.    Диета не требует больших затрат и сложных блюд, все максимально просто. Не нужно будет проводить много времени у плиты.

Какие есть недостатки у диеты на куриных яйцах

Несмотря на многочисленные преимущества яичной диеты на 4 недели, нельзя забывать и о ее недостатков. Их немало, важно учесть все нюансы, чтобы не навредить своему организму.

1.    Белок куриного яйца содержит в своем состав альбумин. В сочетание с грейпфрутом он может спровоцировать высыпания на коже, зуд и аллергию. Если через несколько дней следования меню были замечены такие недуги, нужно сразу прекратить диету, иначе возникнет серьезный риск ухудшения работы пищеварительных органов.

2.    Диета безуглеводная. У некоторых могут замечаться такие недомогания, как общая усталость, сухость кожи, постоянные головные боли.

Яичная диета: подробное меню на каждую неделю

Яичная диета, подробное меню которой будет представлено дальше, рассчитана на месяц. Если человек страдает от большого количество избыточного веса, ему необходимо заранее подготовиться к трудностям, ведь любая диета провоцирует стресс для организма.

Яичная диета: подробное меню на первую неделю

Завтрак одинаковый для каждого дня – это 2 куриных яйца в отварном виде (без соли) и 1 цитрус. Лучше всего подходит грейпфрут, но можно брать и апельсин. Питаться придется 3 раза в сутки. Перекусы не понадобятся, так как рацион довольно питательный.

Первый день

1.    Обед. Можно скушать 2-3 любых фрукта, кроме бананов. Это могут быть апельсины, яблоки или груши, например.

2.    Ужин. Вечером кушать желательно за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы органы пищеварительной системы успели переработать еду. На ужин отлично подойдет кусочек отварного мяса (куриного) или рыбы.

Второй день

1.    Обед. Куриное мясо без кожуры – отварное либо приготовленное в духовом шкафу. Главное не добавлять к ней специи и соусы.

2.    Ужин. Салат, приготовленный из моркови, огурцов, помидор, латука. Заправить блюдо рекомендуется нежирной сметаной. Оптимальная порция – 150 грамм.

Третий день

1.    Обед. Малосоленый сыр – 100-150 грамм.

2.    Ужин. Салат из огурцов и укропа, заправленный нежирной сметаной.

Четвертый день

1.    Обед. 2-3 зеленых яблока, можно их скушать в сыром виде, либо запечь.

2.    Ужин. 50 грамм листового салата (он ускоряет обмен веществ) и 100 грамм отварного филе нежирной рыбы.

Пятый день

1.    Обед. Овощи в отварном виде. Можно взять любые, кроме картофеля.

2.    Ужин. 1 целый грейпфрут, 50 грамм листового салата.

Шестой день

1.    Обед. Зеленые яблоки (2-3 штуки), чашечка натурального кофе.

2.    Ужин. 50 грамм латука, кусочек (100 грамм) жареной куриной грудки.

Седьмой день

1.    Обед. Отварная рыба и зеленый консервированный горошек, общая порция 200 грамм.

2.    Ужин. 1 стакан кефира низкой жирности, половина апельсина.

Яичная диета: подробное меню на вторую неделю

Завтрак повторяется такой же, какой был в предыдущую неделю.

День 1

1.    Обед. Куриная грудка отварная (кожуру снять), 50 грамм листьев салата.

2.    Вечер. 2 яйца отварить и скушать с половиной среднего грейпфрута.

День 2

1.    Обед. Любое мясо, относящееся к нежирным сортам, либо рыба – 150 грамм.

2.    Ужин такой же, как и в предыдущий день.

День 3

1.    Обед. Салат из овощей (можно брать все, кроме картошки), заправленный растительным маслом – порция 150 грамм.

2.    Вечер. Половина среднего апельсина или грейпфрута, 1 отварное яйцо курицы.

День 4

1.    Обед. Зернистый нежирный творог (достаточно 100 грамм), 1 отварное яйцо.

2.    Вечер. 250 мл кефира (главное не покупать слишком жирный), 1 отварное яйцо.

День 5

1.    Обед. Салат из помидор и укропа, заправленный нежирной сметаной – 200 грамм.

2.    Вечер. 250 мл кефира, жирность которого составляет не более 1% и 1 отварное яйцо.

День 6

1.    Обед. 1 апельсин и такой же салат из помидор, как в предыдущий день.

2.    Вечер. Салат из фруктов (яблоки, груши, мандарины). Заправлять блюдо не надо, оптимальный размер порции – 150 грамм.

День 7

1.    Обед. Филе рыбы (лучше брать хек, эта рыба нежирная и некалорийная) – 150 грамм, половина апельсина.

2.    Вечер. Любые овощи в отварном виде, либо можно сделать их на пару (картошка исключается).

Рацион на третью неделю: закрепление результата

Третья неделя методики снижения веса похожа на раздельное питание. Суть в том, чтобы ежедневно кушать 1 определенный продукт (количество при этом не ограничено). На этом этапе человек уже потеряет большую часть лишнего веса, теперь результат надо закреплять.

1.    Первые сутки – день фруктовый. Разрешены яблоки, груши, апельсины. Выбирается один фрукт и кушается на протяжении суток в любое время.

2.    Вторые сутки – овощной день. Можно приготовить кабачки, морковку на пару. Картофель запрещен.

3.    Третьи сутки – овощи и фрукты. Любые, кроме бананов и картофеля.

4.    Четвертые сутки – рыбный день. Нужно приобрести нежирное филе рыбы, отварить его и кушать до вечера в любые часы.

5.    Пятые сутки – мясной день. Лучше всего для диеты подходит куриное филе – он доступное по стоимости, характеризуется низкой калорийностью, сытное.

6.    Шестые сутки – повторение мясного дня.

7.    Седьмые сутки – яблочный день.

Правильный выход из диеты: меню последней недели

Последняя неделя методики снижения веса очень важна, она поможет правильно «выйти» из диеты, удержать результат и нормализовать обмен веществ. Тут главное не сорваться, осталось еще совсем немного для того, чтобы насладиться своей стройной фигурой.

1.    День 1. В течение дня разрешается скушать 150 грамм салата из огурцов и помидоров, 200 грамм отварного мяса говядины.

2.    День 2. На сутки – салат с капустой и зеленью, заправленный сметаной (300 грамм), 2 грейпфрут, 3 отварных яйца.

3.    День 3. Отварные овощи (кроме картофеля) – 200 грамм, 2 отварных яйца, 2 средних апельсина.

4.    День 4. Отварное мясо курицы (250-300 грамм), 1 крупный грейпфрут, 2 отварных яйца.

5.    День 5. 150 грамм листьев латука, 1 крупный грейпфрут, салат из помидоров со сметаной.

6.    День 6. 200 грамм творога, 100 грамм отварного филе курицы.

7.    День  7. Нежирный кефир (выпить минимум 1 литр), отварная рыба (порция не более 200 грамм), салат с капустой (200 грамм).

На каждые сутки представлен список продуктов, которые необходимо употребить в течение дня. Между приемами пищи рекомендуется соблюдать промежуток времени в 2 часа, чтобы пищеварительная система нормально работала.

Нужно строго следовать яичной диете, подробное меню которой было представлено, чтобы получить желаемый результат.

Важные нюансы методики снижения веса

1.    Как и в любой диете, очень важно соблюдать питьевой режим. Яичная диета разрешает употребление кофе, так же рекомендуется пить зеленый чай. Кроме данных напитков в сутки необходимо употреблять 1,5 литра чистой негазированной воды. Это очень важно для правильного функционирования всех систем организма. Алкогольные и газированные напитки находятся под запретом.

2.    Для того, чтобы методика снижения веса дала лучший результат, нужно заниматься спортом каждый день. Начать можно с простой зарядки на 20-30 минут. Когда спустя 3-4 дня человек привыкнет к нагрузкам, можно совершать утренние и вечерние пробежки (по 15 минут).

3.    Так как рацион представленной методики снижения веса ограничивает некоторые продукты, организм не будет получать все необходимые для него вещества. Для улучшения самочувствия рекомендуется пить поливитамины. Они восполнят в организме баланс питательных веществ.

4.    По окончанию диеты нужно быть очень осторожным, желательно построить свой рацион таким образом, чтобы в сутки выходило не более 2000 Ккал, иначе потерянный вес вернется.

5.    Во время диеты очень важно хорошо отдыхать, не переутомляться. Организм испытывает стресс от похудения, и недосыпание негативно скажется на его работе.

Есть ли противопоказания у яичной диеты

Методика похудения имеет не так много противопоказаний, но на них стоит обратить внимание.

Следовать методике снижения веса запрещено в следующих случаях:

•    при наличии аллергии на куриные яйца;

•    при аллергии на цитрусовые;

•    в период беременности и во время лактации;

•    при заболеваниях почек и печени.

Яичная диета на 4 недели дает поразительные результаты. Однако, во избежание неприятной реакции организма, рекомендуется предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/iaichnaia-dieta-na-4-nedeli-preimushchestva-i-nedostatki-metodiki-iaichnaia-dieta-podrobnoe-meniu-na-mesiats-rezultaty/

Яичная диета на 4 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты

Диета на 4 недели! При этих словах многие могут испытывать откровенный ужас. Но только до тех пор, пока не увидят предлагаемое меню, рекомендуемые правила и не узнают с каким весом можно попрощаться. Речь идёт о яичной диете.

Суть диеты на яйцах, или почему уходят килограммы

Яйцо является одним из самых питательных продуктов. Ведь в нём содержатся все необходимые элементы для формирования новой жизни.

Здесь много витаминов: А, группы В, Е, D, K. Богат этот продукт и минералами: железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др. Также в составе яйца присутствует большое количество полноценного белка, аминокислоты и много других биологически активных веществ.

Суть яичной диеты заключается в том, что на протяжении 4 недель основным, но далеко не единственным, продуктом становятся яйца. В течение всего периода похудения из питания исключаются «быстрые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, картофель и пр. Таким образом, для организма создаётся некое углеводное голодание.

Вместе с тем, при употреблении яиц в организм поступает витамин Н (биотин), который стимулирует усвоение углеводов. При их дефиците биотин начинает «забирать» углеводы из жировых тканей, т. е. жиры расщепляются, и теряются лишние килограммы.

Все витамины есть в яйце. Точнее, в яйце содержится 12 основных витаминов, за исключением витамина С

При яичной диете исключаются также и жиры различного происхождения: и растительные, и животные.

Перенести яичную диету без особой раздражительности помогает входящий в состав яиц лютеин. Во-первых, он является мощным антиоксидантом и препятствует образованию токсинов. Во-вторых, лютеин поддерживает психологический фон. В-третьих, способствует укреплению организма, делает его более выносливым.

Из вышесказанного видно, что яичная диета зиждется не на голодании и низкой калорийности пищи, а на химических реакциях, происходящих в организме.

Важным моментом в яичной диете является то, что яйца хорошо и надолго утоляют чувство голода. При этом их калорийность довольно низкая — 80–100 ккал в одном яйце. И надо отметить, что этот продукт практически полностью усваивается организмом — на 98%, а это значит, что при его употреблении не образуются шлаки, препятствующие похудению.

Эта диета в течение 4 недель позволяет сбросить 10–25 кг: чем выше начальный вес, тем больше килограмм уйдёт в конце диеты.

Нужно отметить, что те люди, которые решили сделать красивым рельеф своего тела, т. е. заняться «сушкой», могут успешно совмещать физические нагрузки с похудением на яйцах, поскольку для таких тренировок необходимо много белка и мало углеводов.

Прежде чем начать яичную диету, следует взвесить для себя все «за» и «против», поскольку каждая методика борьбы с лишними килограммами имеет и плюсы, и минусы.

Достоинства яичной диеты:

  • нет чувства голода, яйца надолго его утоляют;
  • в рационе много различных продуктов;
  • отсутствует приготовление сложных блюд;
  • формируется красивый контур тела при физических нагрузках.

Недостатки похудения с помощью яиц:

  • строгость диеты, необходимо соблюдать все её условия;
  • в первые дни может появиться вялость, т. к. в организм не поступают простые углеводы, которые дают мгновенный приток энергии;
  • могут возникнуть аллергические реакции, поскольку яйца относятся к высокоаллергенным продуктам.

Общее мнение врачей и диетологов

Нужно отметить, что особого восторга по поводу яичной диеты врачи не испытывают. Диетологи везде и всюду призывают к правильному сбалансированному питанию, в котором учитывается не только такой показатель, как калории, но и должен соблюдаться баланс «белки-жиры-углеводы».

Как было описано выше, в яичной диете исключены из питания углеводы и жиры. При недостатке жиров может нарушиться деятельность центральной нервной системы и снизиться иммунитет.

При недостатке же углеводов возможна дестабилизация деятельности ЦНС и мышц, снижена физическая и умственная активность, истощение организма в целом.

Именно по этой причине диетологи с осторожностью относятся к яичной диете, тем более она довольно продолжительна, и такой дисбаланс белков-жиров-углеводов может отрицательно отразиться на здоровье человека.

Противопоказания

Поскольку яичная диета предполагает ограничения в употреблении углеводов и жиров, то она имеет и ряд противопоказаний, по которым нельзя её использовать. К ним относятся:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • болезни желудочно-кишечного тракта как острые, так и хронические (язва, гастрит, изжога);
  • заболевания печени и поджелудочной железы;
  • почечные недуги;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • индивидуальная непереносимость куриных яиц.

Чтобы максимально эффективно избавиться от лишних килограммов, и в то же время не нанести вред своему здоровью, необходимо придерживаться основных правил при яичной четырёхнедельной диете.

  1. Яичная методика расписана по дням. Необходимо строго соблюдать приём пищи по предложенному меню. Нельзя менять между собой дни недели, а также завтраки, обеды и ужины.
  2. Диета предполагает трёхразовое питание. Если возникает сильное чувство голода, то допустим перекус яблоком или огурцом.
  3. Если в меню не указано количество продукта, значит его объём неограничен. Однако не стоит забывать о цели диеты — сбросить лишние килограммы, поэтому необходимо потреблять пищу в разумных количествах. Рекомендуется разовую порцию соизмерять с объёмом обычного стакана.
  4. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
  5. В период похудения полностью запрещаются следующие продукты и специи: растительные и животные жиры, картофель, мучные и кондитерские изделия, жирное мясо (свинина, баранина), рыба жирных сортов, сахар, соль, алкоголь, виноград, банан, манго, инжир, финики.
  6. Яйца рекомендуется варить всмятку — так они лучше усваиваются, и предупреждается развитие метеоризма.
  7. Перед приготовлением курицы, с неё обязательно следует снять кожу.
  8. Необходимо соблюдать питьевой режим: в сутки нужно выпивать до 2 л чистой воды или несладкого зелёного чая.
  9. Все продукты, разрешённые в рационе, можно только отваривать, готовить на пару или гриле, запекать. Обжаривание допустимо на сухой без жира сковородке со специальным покрытием.
  10. Завтрак следует начинать с цитрусовых. Это приводит к сокращению мышц желудка и временному уменьшению его объёма.
  11. Умеренные физические нагрузки только улучшат конечный результат. В это период рекомендуется заниматься йогой, делать ежедневные пешие прогулки (до 3 км), выполнять утреннюю гимнастику.

При яичной диете в течение 4 недель можно употреблять следующие группы продуктов:

  • куриные яйца;
  • птица (курица, индейка);
  • нежирное мясо (телятина и говядина);
  • нежирная рыба с белым мясом;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный творог и нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов.

Яйцо всмятку Курица Лук и чеснок Говядина Фрукты Рыба белых сортов Овощи Нежирный сыр Чай с лимоном Приправы

Вариации диеты

На просторах интернета можно встретить много вариаций яичной диеты: диета Магги, диета Усама Хамдий, белково-яичная. Но по сути, речь идёт об одной и той же методике похудения, рассчитанной на 4 недели и основанной на химических реакциях организма.

Хотя диета называется яичной, яйца употребляются только первые две недели. В этот период максимально сбрасывается вес. В этот период в организм поступает повышенное количество белка и растрачивается запас жира.

На 3 и 4 неделе в пищу употребляются другие белковые продукты — мясо, птица, рыба. Это время предназначено для закрепления результата.

Если пренебрежительно отнестись ко второй половине диеты, то её достижения будут вскоре утрачены.

Подробное меню на 4 недели

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

Куриная грудка, запечённая с чесноком

Куриная грудка является идеальным диетическим мясом. Из неё можно приготовить ароматное и вкусное блюдо.

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • сок одного половинки лимона.

Куриные грудки следует вымыть, снять кожу и сделать в мясе мелкие надрезы. Зубчики чеснока очистить и нарезать тонкими пластинками. В каждый кармашек вставить чесночную пластинку.

Подготовка куриной грудки к запеканию

Подготовленную грудку поместить в разогретую до 200 °C духовку и оставить запекаться в течение 30–40 мин. Затем мясо полить лимонным соком и отправить в духовку ещё на 2 мин.

Тушёные овощи

Для приготовления блюда следует взять:

  • капуста – ¼ вилка;
  • кабачок — 1 шт.;
  • помидоры — 2 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • вода — 200 мл

Сначала все овощи нужно подготовить: капусту нашинковать, помидоры ошпарить и очистить от кожуры, а затем измельчить. Также следует нарезать кабачок и лук и пропустить чеснок через пресс.

В сковородку с высокими бортами нужно налить воды и положить капусту, лук и чеснок. Под закрытой крышкой тушить до готовности. Затем к овощам добавить кабачок, готовить под закрытой крышкой 15 мин. После этого отправить в сковородку помидоры и томить на медленном огне до полной готовности.

Тушёные овощи — вкусное и питательное блюдо

Бывает так, что после окончания диеты люди просто «набрасываются» на продукты, которые долго не употребляли. Однако этого делать нельзя, т. к. можно и здоровью навредить (диета всё-таки была продолжительной), и очень быстро набрать скинутые килограммы. Чтобы этого не случилось, рекомендуется выполнять правила выхода из яичной диеты.

  1. В рационе должны преобладать сырые овощи и фрукты.
  2. Продукты желательно варить или запекать.
  3. Первое время не рекомендуется употребление мучных изделий.
  4. Продукты, содержащие жиры и углеводы, нужно вводить в рацион постепенно.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — выпивать до 2–2,5 л жидкости.
  6. Желательно не увеличивать объёмы порций, лучше увеличить количество приёмов пищи.
  7. Последний перекус должен быть за 2–3 часа до сна.
  8. Не стоит забывать и о физических нагрузках: занятия фитнесом, йогой, пешие прогулки, утренние пробежки.

Побочные эффекты

Из-за нехватки жиров и углеводов в организме при яичной диете могут возникнуть такие побочные эффекты:

  • нервозность и раздражительность;
  • депрессивное состояние;
  • головная боль, головокружение;
  • дурной запах изо рта;
  • нестабильность в работе кишечника (запоры, метеоризм);
  • аллергическая реакция (сыпь, зуд, покраснения на коже).

Отзывы тех, кто худел на яйцах

Яичная диета на 4 недели при выполнении всех условий эффективно помогает расстаться с лишним весом. Однако при этом следует строго придерживаться меню, и хотя рацион диеты разнообразный, некоторым это не удаётся. Методика имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому перед применением обязательно нужна консультация диетолога.

  • Светлана Доценко
  • Распечатать

Источник: https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli.html

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты

Пищевая ценность яиц заключается в сочетании протеинов яичного белка и жиров, сосредоточенных в желтке. Оба этих компонента отлично усваиваются организмом. Нет в яйцах только углеводов – на этом и построен эффект похудения при яичной диете. Углеводы в метаболизме играют роль источника энергии.  При большом количестве углеводной пищи её излишки превращаются в жир.

Яичная диета на 4 недели позволяет расщепить этот жир, так как в это время ограничено потребление углеводной пищи. Эффект расщепления жиров усиливается ещё тем, что на переработку белков требуется много энергии.

 Питание построено на точном сочетании белковой составляющей яиц с аскорбиновой кислотой и клетчаткой, которые содержатся в цитрусовых.

Постоянное воздействие этих ингредиентов запускает в организме химические реакции по расщеплению и сжиганию (превращению в энергию) жировых накоплений — эту диету называют еще химической.

Жиросжигающие реакции осуществляются при известных пропорциях реактивов, поэтому режим меню при химической диете очень жесткий: нельзя пропускать время приема пищи и менять продукты местами. Зато её результаты впечатляют: за месяц можно сбросить до 20 лишних килограммов, не изнуряя себя низкокалорийной пищей и чрезмерными физическими нагрузками.

Плюсы

Как и другие диеты, яичная имеет свои достоинства и ограничения. К плюсам относятся:

  • высокая эффективность похудения: уже после первых двух недель организм теряет 3-5 кг – и это не вода и шлаки, а трудносжигаемый жир;
  • во время похудения не нужно считать калории, чувство голода практически не испытывается;
  • физическая нагрузка желательна, но не обязательна, жир сжигается не на тренировках в спортзале, а при химических реакциях усвоения белка;
  • диетический рацион разнообразен: фрукты, овощи, творог, мясо, рыба, — организм не испытывает во время избавления от лишних килограммов дефицита витаминов и микроэлементов.

Минусы у такого способа похудания тоже имеются

Абсолютно противопоказана яичная диета людям с аллергией на яйца и цитрусовые – а такого рода реакции встречаются довольно часто.

 Резкие диспропорции питания: избыток протеинов и дефицит углеводов, — могут породить негативную реакцию организма в виде головных болей, слабости. Все-таки метаболизм людей рассчитан на углеводную пищу, как на основной энергетический источник.

Особенно трудно приходится в первые 14 дней перестройки, когда запускаются непривычные для организма процессы.

Важно! Противопоказаны такие эксперименты во время беременности и лактации, не рекомендуется употребление большого количества яиц детям, не достигшим 12 лет.

Сама химическая диета предъявляет строгие требования к соблюдению режима: как только нарушается порядок поступления продуктов в организм, приходится все начинать заново, так как процесс жиросжигания останавливается. Следует с самого начала приучить себя питаться ровно три раза в день, в одно и то же время и употреблять только рекомендованные на каждый прием блюда.

Меню на 4 недели

Тщательно соблюдая подробное меню яичной диеты на 4 недели, человек в перовые две недели запускает в своем организме реакции жиросжигания.

В последующие две недели результат закрепляется, идет интенсивное освобождение от лишнего жира. Меню первого периода отличается по составу и чередованию от блюд второй половины диеты.

Употреблять надо только те продукты, которые содержит меню – и ничего больше.

Меню на первую половину диеты

В первый период на завтрак ежедневно съедаются одни и те же блюда. В обеденное время организм должен получить фруктозу, клетчатку и витамины (особенно витамин С). Они содержатся в цитрусовых, ананасах, арбузах, абрикосах, киви, яблоках, грушах, сливах.

Плоды можно есть без нормы, но в каждый прием — только одну разновидность. Выбор зависит от сезона и вкусовых предпочтений человека. На обеденный стол в первый период можно ставить также вареные овощи – все, кроме картофеля.

Закономерности диетического питания хорошо просматриваются по таблице.

Таблица: меню 1-й и 2-й недели

День неделиПрием пищиМеню
Первая неделя
Каждый день на завтрак употребляется 2 яйца всмятку, половина апельсина/грейпфрута
ПонедельникОбедФрукты одного вида без ограничений
УжинЗапеченное или приготовленное на пару мясо
Вторник ОбедОтварная курятина
Ужин2 яйца, овощное ассорти, половина апельсина, подсушенный хлеб
Среда ОбедТомат с несоленым сыром, подсушенный хлеб
УжинМясное блюдо
Четверг ОбедФрукты по сезону и вкусу, без нормы
УжинМясо с салатом из зелени
Пятница ОбедОвощное пюре, 2 яйца вкрутую
УжинВареная рыба, мандарин/апельсин, стебли зеленого салата
СубботаОбедФрукты, доступные по сезону, без ограничений
УжинМясное блюдо, листья салата
ВоскресеньеОбедОтварная курица с помидором и цитрусовый фрукт
УжинТо же, что и в обед
Вторая неделя
Каждый день на завтрак употребляется 2 яйца всмятку, половина апельсина/грейпфрута
Понедельник ОбедМясное блюдо с салатными листьями
Ужин2 яйца, грейпфрут, овощное ассорти
Вторник Обед2 яйца, салат из овощей, половина грейпфрута, подсушенный хлеб
Ужин2 яйца, овощное ассорти, половина апельсина, подсушенный хлеб
СредаОбедМясные котлеты на пару, огуречный салат без приправ
Ужин2 яйца, грейпфрут
ЧетвергОбед2 яйцо, творожная масса, овощное пюре
УжинЯйца, сваренные вкрутую
ПятницаОбедМясное блюдо, 2-3 томата
УжинФрукты по сезону и вкусу, без нормы
СубботаОбедОтварное мясо, помидоры, половина грейпфрута
УжинУжин из фруктов
ВоскресеньеОбедОтварная курятина с овощами, цитрусовый фрукт
УжинТо же, что и в обед

Тот, кто выдержит режим первых 14 дней, гарантированно расстается с 3-5 килограммами лишнего веса.

Меню второй половины диеты

Недели второй половины различаются по выбору продуктов. В 3-ю неделю упор делается на овощи и фрукты, яйца исключаются из рациона, белковая пища разрешается всего 2 дня. Употребление пищи не ограничено нормой – съесть можно столько, сколько хочется. Четвертая неделя, наоборот, содержит ограничения по количеству еды, зато в меню представлены не только овощи и фрукты, но и белковая пища.

Таблица: меню 3-й и 4-й недели

День неделиМеню
Третья неделя
Понедельник Фруктовый день, рекомендуются все фрукты, кроме: бананов, манго, фиников.
Вторник Овощной день, разрешены все овощи, кроме картошки
Среда Фруктово-овощной день
Четверг Рыбный день, на гарнир рекомендуется капуста
Пятница Употребляются блюда из мяса
Суббота Разрешены только фрукты
Воскресенье То же, что и в субботу
Вторая неделя (указанные продукты делят на три приема)
Понедельник 300 г мяса; консервы из тунца (1 банка); апельсин; по 3 огурца и помидораподсушенный хлеб
Вторник 200 г курицы; 4 огурца; 3 томата; цитрус:; яблоко
Среда 300 г винегрета; цитрус; 2 томата; 2 огурца; хлеб; 50 г творога
Четверг 1/2 курицы; 1 огурец; 3 томата; цитрус; тост
Пятница 2 яйца; 3 томата; 1 цитрус; латука (10 шт.)
Суббота 120 г творога; куриная грудка; 3 томата; 3 огурца; грейпфрут;стакан кефира
Воскресенье 50 г творога; консервы из тунца (1 б); 200 г овощей; 2 огурца; 2 помидорагрейпфрут; тост

Сводная таблица-меню на 4 недели

Разновидности яичной диеты

Эффект похудения сохраняется в результате различных сочетаний яиц с другими компонентами.

Яйца + апельсины

Во время такого экспресс-похудения надо каждый час употреблять по одному продукту: сначала съесть 1 яйцо, через час – 1 апельсин. Итого 6 апельсинов и 6 яиц в день. Не забывать о жидкости: 2 л в день. Результат: можно сбросить до 3-х килограммов за семь дней.

Яйца + грейпфруты

Трехдневная диета позволяет звездам мгновенно обретать нужную форму перед выходом на сцену. Утром, в обед и ужин съедается яйцо с половинкой фрукта, допускается кофе с тостом.

Яйца + белковая пища

При яично-белковом питании допускается большое разнообразие продуктов, но результат неизменно радует: каждый день исчезает 1 кг лишнего веса. На завтрак готовится творог, кофе или молоко. В обед рекомендуется нежирная рыба, бульон с овощами, тертая морковь. Ужинают двумя яйцами, картофельным пюре со стаканом простокваши.

: Правила питания составленные профессором Усама Хамдий, запускают в организме реакции, расщепляющие жир, поэтому изначально диета называлась химической. Последовательность действия реакций научно обоснована, и начинать такую диету нужно с первого дня – с понедельника.

При правильном поведении организм будет расщеплять до 1 кг жира в день – итого 28 кг в месяц. Самый главный недостаток такого способа похудения – аллергенность продуктов, которые надо употреблять в больших количествах.

Отзывы о диете

Отзывы о диете отмечают сложность выполнения её требований, но все они свидетельствуют о её эффективности.

Екатерина: Жизнь заставила сесть на диету, т.к. срочно понадобилось войти в форму и выглядеть моложе. За 14 дней яичной диеты похудела на 6 кг. Быстрый результат стал для меня неожиданностью: нет провисшей кожи, не чувствую себя голодной и усталой. Решила довести дело до конца, хотя на яйца смотреть уже не могу. Хорошо, что можно заменить их творогом.

Светлана: Яичную диету, наконец, закончила. Результат: 16 кг за месяц, уже похвасталась всем подругам, хотя вначале и не надеялась на успех. Есть уверенность, что потерянные килограммы не вернутся. Теперь я знаю, как с ними расправляться.

Евгения: Сидела на диете 3 недели, в результате избавилась от 6 кг. Яйца вскоре надоели, заменяла их другими видами белка. Не думаю, что это сильно сказалось на результате, потому что порции все равно были маленькими. А в общем, эта диета не для меня – вряд ли буду часто ею пользоваться.

Источник: https://diets.guru/diets/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli/

Разные варианты яичных диет с подробными меню и рецептами: худеем с помощью белков

Яичная диета на 4 недели: преимущества и недостатки методики. Яичная диета: подробное меню на месяц, результаты

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать.

Яйцо — продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества — отменные, польза для здоровья несомненна.

А самое главное — это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

Механизм похудения

Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Приятный бонус. Яйца укрепляют кости, суставы, иммунную систему и увеличивают умственную работоспособность.

Плюсы и минусы

У яичной диеты есть масса положительных характеристик, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею. И всё-таки гораздо более пристальное внимание следует обратить на минусы.

Достоинства

  • Не мучает голод;
  • простота в приготовлении блюд;
  • разнообразие рецептов;
  • формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Повышается холестерин;
  • вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи;
  • запрет на кофе;
  • строгое следование меню;
  • высокий риск срыва;
  • отказ от интенсивных физических нагрузок;
  • 4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Упустите из внимания хоть один недостаток — потом могут возникнуть осложнения со здоровьем. Так что взвешивайте все за и против заранее.

Рекомендации

Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.

  1. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
  2. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
  5. Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
  6. Перекусы исключены.
  7. Суточное потребление воды — не менее 2 л.
  8. Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
  9. Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
  10.  Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

На заметку. Старайтесь использовать только свежие яйца, «возраст» которых не превышает недели. Начиная с 8 дня, они теряют аминокислоты.

Списки продуктов

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

  • низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
  • овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
  • бобовые: фасоль, зелёный горошек;
  • зелень, листовой салат;
  • нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
  • нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
  • напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
  • заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

  • майонез;
  • наваристые бульоны.
  • углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
  • кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
  • высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
  • свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • жирные молочные продукты;
  • напитки: соки, лимонады, алкоголь;
  • сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
  • заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Варианты

Так как яичная диета не относится к моноголодовкам и предполагает достаточно расширенный список вспомогательных продуктов, существует немало вариаций.

Самой популярной, пожалуй, является Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов.

Гораздо мягче переносится диета на яичных желтках, так как блюда отличаются более приятным вкусом, в ней не так много белков. Однако много килограммов не потеряешь.

Если заинтересовались одной из этих систем похудения, смотрите их более подробное описание в отдельных статьях:

  • Магги
  • Творожная
  • Диета Усама Хамдий

Имейте в виду. Для похудения можно использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. В них гораздо больше белка.

Меню

С помощью данной методики можно худеть и быстро (экспресс-диеты на 3 дня), и долго (устроить марафон на месяц). Всё зависит от того, сколько килограммов требуется потерять.

Если не более 5 — ищите варианты на 1 неделю, чтобы белковая пища не навредила организму. Если от 5 до 10 — можно присмотреться к меню на 2 недели.

Если проблема исчисляется десятками килограмм лишнего веса, яичная диета на 4 недели — вот то, что вам нужно.

С составлением рациона поможет подробное меню на каждый день, составленное для разных сроков отдельно.

Меню на 14 дней

Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из половинки цитруса и 2 яиц. Если не указано количество порции, блюдо можно есть в неограниченном объёме.

За 2 недели можно сбросить до 7 кг.

Меню яичной диеты на 28 дней

Четырехнедельная диета предполагает одинаковый завтрак для первых 2 недель похудения: 2 яйца и половинка апельсина. В 3 и 4 недели все указанные продукты делятся на 4 суточных порции. Потери могут составить до 10 кг.

1 неделя

2 неделя

3 и 4 недели

Несмотря на то, что продукты можно есть в неограниченных количествах, стоит контролировать свой аппетит.

Рецепты

Чтобы разнообразить меню и не есть на протяжении нескольких недель исключительно варёные вкрутую и всмятку яйца, предлагаем рецепты низкокалорийных блюд. Они идеально впишутся в данную систему питания.

Белковый фитнес-салат

Ингредиенты:

  • 300 гр куриного филе;
  • 50 мл нежирной сметаны;
  • 2 яйца;
  • 3 листа салата;
  • зубчик чеснока;
  • базилик.

Приготовление

  1. Филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Посолить, поперчить.
  2. Измельчить базилик, добавить к курице.
  3. Измельчить чеснок, всыпать в салат.
  4. Отварить, очистить, нарезать кусками яйца, добавить в салат.
  5. Заправить сметаной.
  6. Перемешать.
  7. Выложить на листы салата.

Яичный суп по Дюкану

Ингредиенты:

  • 2 л бульона (овощного или куриного);
  • 100 гр кукурузного крахмала;
  • 6 яиц;
  • соевый соус;
  • 30 гр имбиря (молотого или свежего, мелкорубленного);
  • 2 палочки корицы;
  • 200 гр сыра тофу;
  • 200 гр пекинской капусты;
  • зелёный лук;
  • несколько зубчиков чеснока.

Приготовление

  1. В кипящий бульон добавить имбирь, измельчённый чеснок, кубики тофу, соевый соус.
  2. 60 гр крахмала развести в небольшом количестве воды и вымесить так, чтобы не было комочков. После этого через 15 мин тушения супа на плите влить в него получившийся раствор.
  3. Варить 5 минут.
  4. В отдельной ёмкости взбить яйца с остатками крахмала.
  5. Нарезать соломкой пекинскую капусту.
  6. Влить в суп яично-крахмальную смесь, добавить капусту.
  7. Варить 10 мин.
  8. Перед употреблением посыпать зеленью.

Диетический омлет с курицей и грибами

Ингредиенты:

  • 20 мл оливкового масла;
  • луковица;
  • 50 гр куриного отварного филе;
  • 8 шампиньонов;
  • 8 маленьких помидоров;
  • петрушка;
  • 4 яйца;
  • 20 гр тёртого сыра;
  • 20 гр сладкого перца.

Приготовление

  1. Разогреть масло на сковороде.
  2. Поджарить измельчённый лук.
  3. Филе мелко нарезать, добавить к луку, жарить 2 мин.
  4. Шампиньоны разрезать на 4 части, добавить в омлет.
  5. Каждую помидорку разрезать на 4 части, выложить в сковороду.
  6. Измельчить петрушку, высыпать в омлет.
  7. Взбить яйца со столовой ложкой воды. Посолить, поперчить.
  8. Вылить на сковороду, жарить 3 мин.
  9. Присыпать омлет тёртым сыром, поставить в гриль до подрумянивая.
  10.  Перед подачей присыпать колечками сладкого перца и измельчённой петрушкой.

Несмотря на то, что из яиц можно приготовить огромное количество диетических блюд, без соли и заправок большинство из них теряют свои отменные вкусовые качества.

И даже если в первые 2-3 дня диеты ими можно наслаждаться, то четырёхнедельный марафон рискует закончиться гораздо раньше.

Поэтому, чтобы испытывать эту систему похудения на себе, нужно либо очень сильно любить этот продукт, либо брать во внимание только краткосрочные варианты.

Источник: https://hudeyko.ru/yaichnaya-dieta.html

Womens-24
Добавить комментарий