Велотренажер для похудения – насколько это эффективно? Как правильно выбрать и использовать велотренажёр для похудения

Содержание
  1. Как эффективно заниматься и можно ли похудеть на велотренажере — 6 правил
  2. Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?
  3. Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?
  4. Как эффективно заниматься дома — 6 правил
  5. 1. Тренировочная программа
  6. 2. Отслеживание пульса
  7. 3. Соблюдение диеты
  8. 4. Восстановительные процессы
  9. 5. Регулярность занятий
  10. 6. Экипировка и техника
  11. Несколько полезных видео
  12. Велотренажер для похудения – насколько это эффективно? Как правильно выбрать и использовать велотренажёр для похудения
  13. Каксделать выбор велотренажёра
  14. Велотренажеры для похудения. Как правильно тренироваться
  15. Велотренажер для похудения. Как правильно составить программу тренировок
  16. Велотренажер для похудения. Как правильно выбрать методику тренировки
  17. Велотренажер для похудения
  18. Можно ли похудеть с помощью велотренажера?
  19. Занятия на велотренажере для похудения
  20. Тренировки на велотренажере для похудения: система
  21. Занятия на велотренажере для похудения живота
  22. Велотренажер для похудения живота: как заниматься?
  23. Программа тренировок на велотренажере для похудения
  24. Что лучше для похудения, велотренажер или степпер?
  25. Как выбрать велотренажер для похудения домой?
  26. Домашние велотренажеры для похудения
  27. Польза тренировок на велотренажере
  28. Как выбрать тренажер
  29. Виды тренажеров
  30. Программа занятий для начинающих
  31. Интенсивность
  32. Подготовка
  33. Правильные тренировки для женщин
  34. Для мужчин
  35. Противопоказания
  36. Отзывы о результатах тренировок
  37. Велотренажер для всех: программа тренировок для похудения
  38. Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы
  39. Велотренажёр для похудения
  40. Воздействие на ноги
  41. Как правильно выбрать велотренажёр?
  42. Таблица: сравнение всех видов велотренажёров
  43. Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть
  44. Программы тренировок для похудения
  45. Таблица: программа от новичка до спортсмена
  46. Интервальная программа
  47. Таблица: программа «Минус 10 кг»
  48. Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудения?
  49. Отзывы о результатах занятий

Как эффективно заниматься и можно ли похудеть на велотренажере — 6 правил

Велотренажер для похудения – насколько это эффективно? Как правильно выбрать и использовать велотренажёр для похудения

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов.

Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы.

Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Как эффективно заниматься дома — 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе.

Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

  • интервальные тренировки;
  • тренировки по пульсу.

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

https://www.youtube.com/watch?v=fihc5LbI9O8

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/mozhno-li-poxudet-na-vel.html

Велотренажер для похудения – насколько это эффективно? Как правильно выбрать и использовать велотренажёр для похудения

Велотренажер для похудения – насколько это эффективно? Как правильно выбрать и использовать велотренажёр для похудения

Для профилактики ожирения и поддержания тонуса применяют велотренажер, так как его регулярное использование улучшает работу внутренних органов и сжигает жировые клетки. Занятия с этим спортивным инвентарем относятся к системе кардиофитнеса и имеют свои плюсы, например:

  •  Очищение от шлаков и токсинов.
  •  Нормализация кровяного давления.
  •  Стимулирование сердечных мышц и лёгких.
  •  Профилактика заболеваний и целлюлита.
  •  Ягодицы и мышцы ног приобретают упругость.
  •  Разгон солевых отложений в поясничных и шейных отделах позвоночника.

Каксделать выбор велотренажёра

Велотренажер выбирается в зависимости от цели (медицинская, спортивная) и решаемой проблемы: снижение массы тела, стабилизация работы организма, предупреждение болезней.

По параметрам и функциональности, он бывает горизонтальным (для занятий в сидячем положении) и вертикальным (для интенсивных нагрузок в разных позициях как стоя, так и сидя), а модели могут быть следующими:

  •  Ременные (механические). Принцип действия – круговые движения ног посредством натяжения ремня, который располагается в маховике. Считается дешевым и результативным видом. Недостатки – шум при использовании.
  •  Колодочные. Режим работы этого тренажера аналогичен предыдущему, за исключением вмонтированных колодок, которые создают эффект реальной езды и прибавляют нагрузку на мышцы ног и живота. Минус – запчасти взаимозаменяемы лишь на оригинальные из такой же модели, другие не подойдут. Поэтому отремонтировать этот инвентарь по прошествии пяти лет вряд ли получится, так как его может не быть в продаже.
  •  Магнитные и электромагнитные. Настраивая расстояние между магнитами, создаётся нагрузка на ноги. Чем ближе их расположение друг к другу, тем труднее крутить педали. Первый вариант подразумевает ручную настройку и регулирование. Второй обладает встроенной программой, которая рассчитывает необходимую нагрузку и следит за темпом тренировки, автоматически замеряя пульс, давление, дистанцию и в случае необходимости советует остановить занятие. Подключается к компьютеру и телевизору, а также имеет свой монитор, на котором отображена статистика и результативность. Вычислительные процессы строятся на основе введенных анатомических данных – рост, вес, возраст или самостоятельно. Бывает с ручками (рулём) и без (горизонтальные). Отрицательный момент – цена, но красота требует жертв.

Не стоит забывать о размерах комнаты. Перед покупкой нужно сделать соответствующие замеры, чтобы в магазине фактически, а не мысленно представлять расположение велотренажера в квартире.

Велотренажеры для похудения. Как правильно тренироваться

Временной порог первых тренировок не должен превышать сорок минут. Количество подходов не важно, разрешается заниматься 10 раз по четыре минуты или 4 раза по 10 минут – главное, не во вред здоровью.

Для этого перед началом занятий, когда тело расслабленное, фиксируют пульс и сравнивают с конечным результатом – после тренировки.

Если разница больше 100 ударов в минуту, необходимо уменьшить нагрузку, например, при нормальной частоте сердцебиения в 65 ударов, допустимым отклонением во время физических упражнений считается 70% для начинающих и 75,80% для любителей и профессиональных спортсменов. Формула:

65 (пульс до) × 70% (если новичок) = 45 (норма, которая есть разрешенной разницей), т. е. 65 + 45 = 110 (количество ударов сердца, которое безопасно для начинающих «велосипедистов»).

Рекомендуется совмещать велотренажер с беговыми дорожками, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями. Такой комплекс ускорит снижение веса и восстановит прежнее телосложение.

Чтобы уберечься от травм и недомоганий, перед приобретением агрегата следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование на предмет сердечных и вегетососудистых противопоказаний.

Для дополнительной страховки, можно обратиться к диетологу для назначения здорового питания.

Нужно обращать внимание на килокалории, которые были сожжены в процессе велосипедной физкультуры, записывать и сопоставлять.

Правила и рекомендации:

• Разминка. Без разогрева мышечной ткани нельзя приступать к физическим упражнениям.

• Ровное положение спины. Во время занятий, прямая осанка способствует равномерному распределению нагрузки.

• Удобная одежда. Может быть просторной (шорты, футболка) и тесной (лосины, майка).

• Плавный старт. Перед длительным «заездом», обороты необходимо набирать медленно, так как последние 5 минут тренировки требуют полной выкладки и ускоренного темпа.

• Отдых между подходами не должен превышать полторы минуты.

Велотренажер для похудения. Как правильно составить программу тренировок

Для женщин и мужчин существует индивидуальная последовательность, которой стоит придерживаться. Комплекс разработан спортивными врачами для похудения и включает следующие особенности:

1. Для мужчин.

• Трехминутная разминка с десятипроцентным сопротивлением.

• Ускоренный темп в течение четырёх минут при 2% наклоне и 30% сопротивлении.

• 23 минуты интенсивного режима с последующим шестиминутным увеличением нагрузок.

• Последние 10 минут – медленная езда без дополнительных наклонов и помех.

2. Для женщин.

• Разминка – 2 минуты.

• Круговые движения ног в ускоренном режиме при минимальном сопротивлении – 10 процентов, 5 мин.

• Скорость – 25 километров в час, 15 минут.

• Восьмиминутный быстрый темп, наклон 5 процентов.

• Вращение педалей в спокойном режиме на протяжении 10 мин.

Чтобы построить спортивное и атлетическое сложение тела, недостаточно велотренажера для похудения.

Как правильно это сделать – подскажут инструктора в фитнес-клубах и составят план занятий с комплексом других упражнений, но как средство борьбы с лишними килограммами – этот инвентарь зарекомендовал себя лучшим и заслужил репутацию, проверенную годами.

Велотренажер для похудения. Как правильно выбрать методику тренировки

Чтобы эффект был качественным и результативным нужно знать о следующих этапах:

  •  Начальный. Тренировка длится полчаса, иногда 40 минут с периодичностью три раза в неделю. Желательно выходные не использовать. Рекомендуется заниматься после и до рабочего времени. В субботу и воскресенье необходимо отдохнуть и дать мышцам расслабиться. После занятий приседать и прыгать, чтобы ноги привыкали к последующим увеличениям нагрузок. Во избежание крепатуры разрешается массировать икроножные мышцы. Снижение веса начнется после недели таких тренировок.
  •  Средний. Занятия длятся 45 минут. Можно продлить до часа. Периодичность – четыре раза в неделю. Сопровождается комбинированной серией упражнений с гирями и турниром. Комплекс дополнительных нагрузок нужен для ускоренного похудения при минимальных затратах времени. Предназначен для людей, которые имеют спортивную подготовку и выносливость.
  •  Профессиональный. Рекомендуется спортсменам, с минимальным опытом 10 лет, так как ежедневные тренировки с высокой интенсивностью нередко приводят к тремору и сердечным патологиям. На этом этапе, тренировка длится полтора часа на максимальной скорости. Разрешен один перерыв. После тренировки, спортсмен переходит на беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание посредством медленного бега.

Для людей, которые не стремятся быстро похудеть, подходят первые два этапа велосипедных занятий, потому что медленный и размеренный темп способствует укреплению здоровья, жировые клетки сжигаются после 30 минуты тренировки, поэтому данные методики предназначены больше для профилактики ожирения.

Последний этап нужен для сжигания калорий в минимальный срок, например, сбросить несколько килограмм после новогодних праздников. Но, если организм устаёт и не справляется с нагрузкой, то лучше начать с простых методов, которые предназначены для новичков, кстати, спортсмены предпочитают средний этап, так как после него нет болевого синдрома в мышцах.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/velotrenazher-dlia-pokhudeniia-naskolko-eto-effektivno-kak-pravilno-vybrat-i-ispolzovat-velotrenazher-dlia-pokhudeniia/

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения – насколько это эффективно? Как правильно выбрать и использовать велотренажёр для похудения

Велотренажер — это отличный способ похудеть без усилий. Можно просто крутить педали, слушать музыку или смотреть любимый сериал (фильм, передачу) и наслаждаться жизнью. Если вы решили привести себя в форму, то такой вариант будет отличным решением. 

Можно ли похудеть с помощью велотренажера?

С помощью такого тренажера можно быстро похудеть. Основная нагрузка идет на ноги, вы сможете увидеть стройные ноги уже через пару недель. Езда на велосипеде очень полезна для здоровья, происходит укрепление иммунной системы, увеличение выносливости и снижается вестибулярный жир.

Висцеральный жир — это жир, который образуется на внутренних органах. Такой жир труднее всего согнать, к тому же он очень опасен для здоровья человека. Велотренажер подходит абсолютно всем возрастным категориям. Нагрузку и скорость вы можете выбирать сами.

Всех худеющих интересует вопрос, когда же будут видны результаты. Для каждого человека все индивидуально. Ведь у всех разный метаболизм и обмен веществ. Также все зависит от питания и качества тренировок.

Но в среднем за 2-3 недели можно скинуть пару килограмм, при условии, если вы будете правильно питаться.

При весе 60 кг за один час можно сжечь 750 ккал. Эти килокалории сжигаются достаточно быстро как для такого легкого вида спорта. Все это объясняется тем, что когда вы крутите педали, задействована большая группа мышц.Работая интенсивно, они сжигают большую часть килокалорий, при этом вы не выматываете себя на 100 процентов. Эффективность таких занятий проверена многочисленными тренировками.

Важно! Заниматься нужно не менее 30 мин. Потому что сам жир начинает сжигаться после получасовой тренировки, так уж устроено наше тело.

Важно! Во время тренировки употребляйте воду, чтобы баланс жидкости в организме оставался в норме.

Также плюс употребления воды во время тренировки в том, что пот, который выходит с организма не будет опасен для кожи.

Занятия на велотренажере для похудения

Существует специальный комплекс, который поможет вам заниматься на велосипеде и худеть. Вернее, их много, но вот пара самых популярных тренировок,как для начинающих спортсменов, так и для опытных. В этом комплексе езда на велотренажере чередуется с бегом на месте.

Для начинающих:

  • 5 мин. езда;
  • 3 мин. бег;
  • 1 мин. отдых;

Таких повторений делаем 5.

Для опытных:

  • 10 мин. езда;
  • 5 мин. бег;
  • 2 мин. отдых;

Таких повторений делаем 5.

Такая смена упражнений помогает телу расходовать больше килокалорий, соответственно, и процесс похудения пройдет быстрее.

Тренировки на велотренажере для похудения: система

Многие ходят в спортзал в поисках мотивации. Ведь когда на нас смотрят, мы начинаем стараться больше, чтобы показать, что мы много умеем. Но если оставить всю эту условность, то можно понять, что, занимаясь дома можно похудеть быстро и эффективно.

Отлично подойдет интервальная тренировка, которая максимально быстро сжигает килокалории. Суть такой тренировки в смене скорости. Для большего результата меняйте нагрузку. Рекомендуемый интервал для упражнений — пять минут.

Пример интервальной тренировки:

  • 1 мин. — минимальная скорость;
  • 5 мин. — средняя скорость;
  • 30 сек. — максимальная скорость.

Так можно заниматься 30-60 мин. Все зависит от вашего самочувствия.

График тренировок для похудения— это 2-3 тренировки в неделю. Важно помнить о своих занятиях и делать их вовремя и систематически.

Занятия на велотренажере — это кардиотренировки, которые помогают телу сжечь максимальное количество жира. Также такие тренировки очень полезны для здоровья. Поэтому когда вы похудеете, не забывайте заниматься на велосипеде, чтобы продлить свою молодость.

Занятия на велотренажере для похудения живота

Занятия на велосипеде дают максимальную нагрузку на ноги, но при этом живот худеет ничуть не меньше. Просто добавьте к обычной езде скручивание корпуса к противоположной ноге, и ваша талия будет прекрасной. Занимайтесь так по 30 мин. три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Одна из самых проблемных зон женского тела — это бедра. В этой части тела похудеть очень трудно. Нужна хорошая выдержка. Существует программа тренировки для похудения бедер. Чтобы задействовать мышцы, приподнимитесь с седла и на полусогнутых ногах занимайтесь 30 минут. Трудно, но эффективно.

Эффективность велосипеда мы уже определили. Также этот тренажер очень полезный:

  • он увеличивает выносливость;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • укрепляет иммунную систему.

Помогает быстро похудеть и укрепить здоровье. Говоря о пользе нельзя забывать и о вреде тренажера. Вреден он тем, что дает большую нагрузку на ноги, поэтому у кого варикозное расширение вен, тому желательно не проводить такие тренировки.

Эффективен ли велотренажер для похудения? Насколько бы ни был велотренажер эффективным для похудения, не стоит забывать о своем питании. Правильное питание заключается в употреблении здоровой органичной пищи, а также в соблюдении графика приемов этой самой пищи. При выполнении этих легких правил питания эффект от тренажера будет колоссальным.

Велотренажер для похудения живота: как заниматься?

Правильное использование тренажера — это половина успеха. Ведь при правильном использовании задействуются все мышцы, мы избегаем травм, так же пропадает проблема поломки того или иного тренажера. Неправильно использование может привести к тому, что вы не будете худеть, поэтому всегда поинтересуйтесь как включать, выключать и непосредственно пользоваться тренажером.

Поговорим о правилах поведения на велотренажере: ноги должны быть на педалях, чтобы их крутить, руки на рукоятках, чтобы не упасть, сидеть нужно на седле, спину держать прямо, чтобы не испортить осанку. Такие простые правила помогут сохранить вам ваше здоровье.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Многие мужчины считают, что велосипед только для женщин, и что мужским проблемам он никак не сможет помочь. Но к счастью они ошибаются. Ведь пивной животик лучше всего можно убрать, занимаясь таким комплексом упражнений. Для мужчин, как и для женщин тренировки на велосипеде одинаково полезны.

Мужские и женские ноги подкачиваются и худеют во время занятий. Схема тренировок для сильного пола ничем не отличается от женской. Вот только время можно увеличить, что лучше скажется на выносливости тела.

Что лучше для похудения, велотренажер или степпер?

Выбирая между велосипедом и степпером, нужно понимать, для чего вы покупаете этот тренажер. Если для подкачки мышц, тогда, безусловно, степпер лучше, а вот если для похудения, тогда первый вариант подойдет больше. Потому что езда на велосипеде, как и бег, это кардио-нагрузка, а кардио упражнения помогают похудению больше чем силовые.

Кстати, бегать можно не только на беговой дорожке, но и на орбитреке.

Орбитрек— это эллиптический тренажер, который включает в себя элементы беговой дорожки и степпера, вот только его преимущество в том, что он не дает нагрузки на ноги и им можно пользоваться абсолютно всем.

Эллипсоиды очень эффективны, они задействуют все мышцы тела. Если говорить о кардио тренировках, тогда можно сказать и о шейпинге, он включает в себя абсолютно безвредные упражнения, которые взяты с йоги, а также фитнеса и объединены.

Как выбрать велотренажер для похудения домой?

Правильно подобрать тренажер может специалист. Для занятий лучше взять магнитный. Также можно приобрести горизонтальный велосипед, если у вас заболевания позвоночника или венозное расширение вен. Горизонтальный он потому что на нем можно заниматься лежа. Не забывайте и о материалах. Желательно чтобы это была сталь. Тогда он прослужит вам намного дольше, чем железный.

Домашние велотренажеры для похудения

В домашних условиях заниматься удобней, чем вам кажется. Во-первых, это можно делать в любое время дня, в любое время года, а также в любую погоду. Также можно смотреть фильм, читать книгу, выбирать платье, которое вы наденете, когда похудеете.

Важно лишь соблюдать правила безопасности, не забывать разминаться перед занятиями и начинать крутить педали нужно на голодный желудок. Во время тренировки пить воду и кушать только после того, как пройдет 2 часа с момента тренировки.

Пользуйтесь этими простыми правилами, и ваша фигура обретет прекрасные формы.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_velotrenazher-dlya-pokhudeniya

Польза тренировок на велотренажере

Востребованным среди домашних тренажеров является велотренажер. Как правильно заниматься, чтоб похудеть, знать необходимо, ведь он дает возможность скинуть лишние килограммы и женщинам, и мужчинам.

Улучшение физической формы сопровождаются развитием устойчивости к заболеваниям.

Если вы планируете применять велотренажер для похудения: отзывы и результаты, найденные в интернете, вас порадуют, так как хвалебных речей о нем более чем достаточно.

Так в чем же польза велотренажера для женщин и мужчин? В первую очередь, это кардиотренажер, который укрепляет сердечную мышцу, что минимизирует сердечные патологии.

После регулярных тренировок вы заметите, что ритм сердца стал четким, стабильным, размеренным, а кровяное давление стабилизировалось. Неоценима польза велотренажера и для нервной системы.

Повод победить стресс – это размеренная езда под аккомпанемент спокойной музыки.

Упражнения на велотренажере для похудения тоже полезны, ведь кислород который во время нагрузки начинает активно поступать к тканям, накопленные жиры окисляет, превращая их в дополнительную энергию. Современные велотренажеры снабжены счетчиками, считающими сожженные калории, что немаловажно для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Как выбрать тренажер

Занятия на велотренажере для похудения должны быть продолжительными, чтобы высвободить достаточное количество энергии для начала расщепления организмом жиров. Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, мы рассмотрим ниже, попробуем узнать, как выбрать велотренажер для похудения по следующим параметрам:

  1. Комфортность. Обратите внимание на модель, которая будет устойчива, с плавным вращением маховика и с бесшумным ходом педалей. Ведь тренироваться придется долго, а дополнительные шумы принесут во время длительной езды дискомфорт.
  2. Удобная посадка. Для эффективной тренировки это обязательное требование, ведь у каждого человека индивидуальный рост и пропорции. Когда покупаете велотренажер, то обращайте внимание, как регулируются поручни и седла по горизонтали и вертикали.
  3. Счетчик калорий. Похудение с помощью велотренажера будет проходить интенсивней, если вы сможете контролировать сброс лишних калорий.
  4. Журнал тренировок. Эта функция поможет распланировать тренировочный процесс и график тренировок, внося необходимые корректировки. В любой момент вы сможете отследить величину нагрузки. 

Виды тренажеров

Существует 4 вида этих агрегатов для похудения: вертикальный, горизонтальный, портативный, гибридный. Каждый имеет свои спортивные показатели и особенности, которые подходят для разных людей.

  1. Лучший имитатор трекового велосипеда для похудения – это вертикальный тренажер. Крутить педали удобно, ведь они расположены под сидением, а ноги располагаются в вертикальной плоскости. Этот агрегат отличается компактными размерами, но недостатком является противопоказания для людей, имеющих травмы спины.
  2. Удобный для людей с проблемным здоровьем горизонтальный велотренажер. Положение посадки (горизонтальное) позволяет снять напряжение со спины, поэтому езда мягко воздействует на нижнюю часть тела, прорабатывает дыхание и улучшает работу сердечной мышцы.
  3. Благодаря малым габаритам легче всего транспортировать портативный велотренажер. Он удобен для людей, которые не имеют в доме свободного места или постоянно в разъездах (вмещается в багажник машины). Для похудения портативный агрегат подходит менее всего, так как не способствует эффективному сжиганию жира из-за того, что подобрать оптимальное сопротивление сложно. Это хороший кардиотренажер, с помощью которого улучшается работа сердца.
  4. Уникальной конструкцией обладает гибридный велотренажер. На нем тренируются и в сидячем положении, и полулежа. Гибридный агрегат подходит для всех целей, но продается редко, так как не пользуется спросом из-за высокой цены.

Программа занятий для начинающих

Помогает ли велотренажер похудеть и сколько ездить нужно на нем, ответит любой тренер. Но если вы приобрели имитатор велосипеда для домашнего использования, то следует разработать индивидуальную программу тренировок. Какова бы ни была цель приобретения тренажера, выучите основные правила занятий:

  1. Постоянство. Это признак мастерства и образ жизни. Если в свои планы вы решили вписать занятия с велотренажером, то делайте их ежедневными.
  2. Здоровье. В погоне за похудением некоторые люди перестают следить за физическим состоянием и доводят себя высоким темпом до выскакивающего сердца из груди, отдышки и темноты в глазах. Помните, что велотренажер – это помощник в решении проблем с весом, а не орудие пыток.
  3. Режим. Тело должно работать как часы, поэтому тренировки подстраивайте под свои ритм жизни, не нарушая его. Если вы «сова», занимайтесь во второй половине дня или вечером за 2-3 часа до сна. Если «жаворонок», то садитесь за тренажер через 2-2,5 часа после пробуждения.
  4. Одежда. Для занятий на велотренажере выбирайте мягкую обувь без каблуков и трикотажную облегающую одежду, даже если в ней выглядите менее эффектно. 

Интенсивность

Разрабатывая индивидуальный график тренировок для похудения, уделяйте внимание интенсивности занятий и частоте пульса. На начальном этапе (6-8 недель) тренируйтесь по 30 минут в день.

Во время основного этапа тренировки проходят по 45 минут с двумя днями в неделю восстановления (отдыха).

Если вы хотите усиленно тренироваться для интенсивного похудения, то делайте часовые занятия с одним днем отдыха.

https://www.youtube.com/watch?v=MoRPx82ykuQ

В ходе езды на велотренажере обязательно контролируйте пульс. Рассчитать его несложно, для этого из цифры 220 отнимите свой возраст, а результат умножьте на 0,7. Если вам 40 лет, то (220 – 40) х 0,7 = 126 ударов в минуту – это средняя частота пульса. Если он меньше, то эффективность похудения снизится, если выше, то вы рискуете навредить здоровью.

Подготовка

Перед тем, как сесть на велотренажер, подготовьте к работе мышцы и суставы: обязательно сделайте разминку: приседания, наклоны, выпады.

Помассируйте суставы, попрыгайте на месте, сделайте махи руками и ногами. После пяти минут несложных упражнений можете смело начинать поездку.

Помните, что занятия на велотренажере нельзя прерывать без причины – поездка должна быть непрерывной от начала до конца.

Правильные тренировки для женщин

Женщины занимаются на велотренажере для того чтобы похудеть, подтянуть мышцы ног и ягодиц, укрепить здоровье. Женская поездка для похудения на велотренажере выглядит так:

  • разминка 5 минут;
  • скорость 16 км/ч на 3-6 минуте (сопротивление 20%);
  • скорость 20 км/ч на 6-12 минуте (сопротивление 50%);
  • движение в том же ритме, только приподняты над сиденьем бедра на 9-12 минуте;
  • скорость 17 км/ч на 12-16 минуте и возвращение в седло (сопротивление 40%);
  • далее ритм уменьшается на 10% на 16-19 минуте;
  • постепенный переход к остановке на 19-20 минуте.

Для мужчин

Мужчины, выбирая программу занятий на велотренажере, отталкиваются от поставленной задачи: упругость мышц, похудение, разминка перед силовой нагрузкой или повышение работоспособности.

Мужская программа для похудения:

  • Разминка 5 минут: сопротивление 10%, наклон 0%, нагрузка легкая.
  • Подготовка 5 минут: сопротивление 30% наклон 2%, нагрузка умеренная.
  • Главный цикл 15 минут: меняется интенсивность езды от легкой до высокой нагрузки с интервалом в 5 минут.
  • Завершение 5 минут: сопротивление 10 %, наклон 0%, нагрузка легкая.

Противопоказания

С помощью велотренажера вы худеете, укрепляете мышцы, повышаете иммунитет, приобретаете стройную фигуру.

Но прежде, чем совершать такую покупку для дома, убедитесь, что не имеете противопоказаний для поездок. Легче это сделать у врача, который подскажет, какие нагрузки допускаются в вашем конкретном случае.

Мы расскажем о тех патологиях, при которых тренироваться на имитаторе велосипеда запрещается:

  • Сердечно-сосудистая система: бронхиальная астма, гипертония, стенокардия.
  • Эндокринология: гепатит, сахарный диабет.
  • Инфекционные болезни: ОРЗ, грипп.
  • Заболевания позвоночника: во время езды на велотренажере спина находится в напряженном состоянии и не работает, в отличие от простого велосипеда, отчего страдает позвоночник в первую очередь.

Отзывы о результатах тренировок

Наталья, 41 год:«Прочитав отзывы на похудение с помощью велотренажера, я решила позаниматься сначала в спортзале, прежде чем покупать его домой. Занималась по 1 часу 4 раза в неделю в течение 3 месяцев. Результат: минус 15 кг и потрясающая форма ягодиц! Теперь в интернет-магазинах выбираю велотренажер «Похудей» для дома»

Андрей, 29 лет:«Не знаю, можно ли похудеть на велотренажере, но на обычном велосипеде только сжигаю калории, но не худею. Час интенсивной ежедневной езды с постоянной нагрузкой на мой вес совсем не влияет. Попробую поездить на велотренажере, может, удастся скинуть пару кило».

Нелли, 22 года:«Не предназначен велотренажер для похудения, отзывы многочисленные тому доказательство. Он только улучшает метаболизм, увеличивая обмен веществ, укрепляет здоровье и улучшает рельеф ног. Чтобы похудеть, надо уменьшать калории в рационе или сидеть на диетах, тогда результат будет».

Источник: http://wjone.ru/190-velotrenazher-dlya-pohudeniya

Велотренажер для всех: программа тренировок для похудения

Велотренажер для похудения – насколько это эффективно? Как правильно выбрать и использовать велотренажёр для похудения

Во время похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести свою физическую форму в надлежащее состояние. Велотренажёр прекрасно справляется с поставленной задачей. Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе.

Кроме того, занятия в домашних условиях можно сочетать с другими полезными делами: прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов.

Положительный результат не заставит себя долго ждать, и уже в ближайшее время можно будет радоваться стройным бёдрам и талии! Так как же правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть?

Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы

Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки, направленные на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно выполнять с разной интенсивностью и длительностью, в зависимости от желаемого результата. Основным источником энергии во время занятий является кислород, что благотворно воздействует на клетки, обеспечивая им питание изнутри.

Занятия на велотренажёре подходят как мужчинам, так и женщинам, имеющим проблемы с лишним весом

Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.

Усердное кручение педалей разнообразит утреннюю зарядку или полностью заменит походы в спортзал. Насыщение организма кислородом и длительная размеренная нагрузка благотворно влияет на все системы органов, а также помогает решить ряд проблем. Основные полезные функции велотренажёра:

  • развивает мускулатуру ног;
  • делает подвижными суставы и укрепляет связки;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует дыхание;
  • увеличивает выносливость организма;
  • способствует коррекции фигуры;
  • сжигает жиры;
  • ускоряет кровообращение;
  • успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Интенсивная тренировка на велотренажёре подарит крепкий сон и хорошее настроение на весь день

Велотренажёр для похудения

Для того чтобы уменьшить свои пропорции и избавиться от лишних калорий, занятия на велотренажёре должны быть направленного действия. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Эффективность достигается за счёт длительного воздействия на проблемные зоны.

СОВЕТ! Выбор минимальной нагрузки в настройках тренажёра, поможет сохранить свои силы и увеличить период тренировки.

В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно потерять от 3 до 5 кг в неделю, что в месяц составляет около 10–15 кг. Многое зависит от таких факторов, как начальный вес, сбалансированность рациона, питьевой режим, а также соблюдение всех правил тренировки.

Воздействие на ноги

Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые являются самыми уязвимыми. Интенсивные и частые тренировки придают икрам рельефность, увеличивая их в объёме. Чтобы сохранить женственный силуэт и придать ногам стройность, следует придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы разогревают, а в завершение выполняют растяжку.

Как правильно выбрать велотренажёр?

Грамотный выбор велотренажёра — половина успеха на пути к похудению. Конструкцию бывают нескольких видов, которые отличаются свои строением и функциональностью. Сравнение преимущества и недостатков каждого из велотренажёров значительно ускорит выбор.

Таблица: сравнение всех видов велотренажёров

Наиболее подходящими для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они позволяют добиться оптимального положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все остальные виды тренажёров больше подходят для поддержания себя в форме.

Получить удовольствие от покупки можно только тогда, когда качество полностью оправдывает цену. К тому же худеть всегда хочется с комфортом, который обязан предоставлять хороший велотренажёр. Не ошибиться в выборе помогут несколько простых рекомендаций:

  1. Компактность и лёгкость. Велотренажёр с небольшими габаритами будет уместен как в маленькой квартире, так и в просторных апартаментах. Устройство можно будет без труда переместить в удобное место для тренировки, не загромождая площади.
  2. Максимальный вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Стандартные модели рассчитаны на 80–100 кг. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать устройство в соответствии со своими параметрами.
  3. Исполнение. При покупке обязательно следует оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и бесшумным, без помех движению.
  4. Наличие компьютера. Оснащение тренажёра позволит контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оснащены тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и нужные.

После оформления покупки сохраните все документы на велотренажёр. Предварительно поинтересуйтесь о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с поломкой или по другим вопросам.

СОВЕТ! Тест-драйв — новая услуга, которая позволяет бесплатно использовать велотренажёр на протяжении тестового периода (от 1 до 14 дней). Если магазин предоставляет такую возможность, ей обязательно стоит воспользоваться, чтобы удостовериться в правильности выбора.

Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть

Самые результативные тренировки на велотренажёре — до завтрака. В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры. Если проводить занятия по вечерам, то их длительность нужно будет увеличить на 20 минут, чтобы успеть сжечь накопленные за день калории.

Занятия на велотренажёре можно совместить с прослушиванием музыки, книг или интересных лекций

Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:

  • Длительность одной тренировки — от 40 до 60 минут;
  • Оптимальный пульс во время занятий — 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
  • Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка — закрепит полученный результат;
  • На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
  • Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
  • Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
  • Спортивная форма и кроссовки — обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.

Соблюдение рекомендаций приведёт к желаемому результату по быстрому и безопасному пути.

Программы тренировок для похудения

В зависимости от того, какой физической подготовкой обладает худеющий человек, подбирается программа тренировок. Вместе с началом занятий понадобится изменить свой повседневный рацион, введя в него полезные и питательные продукты, много воды. Также желательно исключить все вредные привычки относительно курения и алкоголя, чтобы не нарушать работу сердца и других важных органов.

Таблица: программа от новичка до спортсмена

Все новичкам с лишним весом следует начинать свои тренировки с самого просто этапа, состоящего из получасовых регулярных тренировок.

Через 6–8 недель можно перейти на промежуточную программу и придерживаться её до тех пор, пока вес не достигнет желаемого значения. Переходить на последний этап необязательно.

Промежуточная программа позволяет поддерживать форму на протяжении всей жизни и препятствует возвращению веса. Заниматься по усиленной программе предпочитают мужчины, чтобы тело приобрело спортивный рельеф и упругость.

Интервальная программа

Суть интервального метода для похудения заключается в чередовании скорости на протяжении тренировки. Предварительно следует провести несколько получасовых занятий на непрерывной скорости 25–30 км/час. Это подготовит организм к выполнению следующей программы:

Сопротивление подбирается в соответствии с уровнем физической подготовки. Отличным результатом является умеренное жжение (не боль) и напряжение в области мышц через 20 минут после тренировки.

Таблица: программа «Минус 10 кг»

Шкала нагрузок измеряется в ИОН (единицах индивидуальной оценки нагрузок):

  • ИОН 3 — лёгкая нагрузка, разговор с минимальным усилием;
  • ИОН 5 — умеренная нагрузка, разговаривать сложнее;
  • ИОН 6 — умеренно высокая нагрузка, разговор требует значительных усилий;
  • ИОН 7 — высокая нагрузка, слова произносятся со сложностями;
  • ИОН 8 — очень высокая нагрузка, разговор даётся с большим трудом.

Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудения?

Велотренажёр имитирует езду на велосипеде, а орбитрек является аналогом лыжной ходьбы. Если первый воздействует только на мышцы ног, бёдер и поясницы, то второй дополнительно задействует в работе руки, плечи и корпус.

Орбитрек, в отличие от велотренажёра, будет сложно освоить людям с большим начальным весом. Также его конструкция довольно громоздкая, что делает неудобным использование тренажёра в домашних условиях.

В идеале, иметь возможность заниматься на обоих видах тренажёров. Если её нет, то лучше будет установить дома компактный велотренажёр, а орбитрек оставить для занятий в зале.

Отзывы о результатах занятий

Результат от велотренажёра появляется не сразу, зато имеет долгосрочную перспективу.

Если поддерживать свою фигуру в дальнейшем и проводить укрепляющие тренировки, то стройная фигура и ровная осанка станут постоянными спутниками.

Главное, не забывать баловать организм и кожу здоровой пищей, чистой водой и косметическими процедурами. При комплексном подходе похудение с помощью велотренажёра будет приятным и эффективным.

  • Ольга Коцофанэ
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/velotrenazher-dlya-vseh-programma-trenirovok-dlya-pohudeniya/

Womens-24
Добавить комментарий