Танцы на шесте: больше, чем фитнес

Содержание
  1. Спортивные танцы на пилоне для начинающих – видео уроки танца на шесте
  2. Что представляют собой спортивные танцы на пилоне?
  3. : Танец на шесте
  4. Польза танцев на шесте и противопоказания для спортивных танцев на пилоне
  5. Противопоказаниями для занятий танцами на шесте являются:
  6. Организация занятий спортивных танцев у шеста – оборудование, одежда для танцев на пилоне
  7. Для занятий Вам понадобятся:
  8. Можно заниматься:
  9. уроки танца на пилоне
  10. урок 3: Танец у шеста — простейшие движения
  11. Танцы на шесте: куда больше, чем фитнес
  12. Тренировки на шесте – это самый интересный и эффективный способ:
  13. Танцы на пилоне это
  14. Уроки танца на пилоне длятся около часа и как правило состоят из 4 элементов:
  15. Pole-dance в последнее время принято разделять на несколько направлений:
  16. Бесплатный wi-fi
  17. Танцы на пилоне – советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать
  18. Влияние танцев на пилоне на фигуру
  19. С чего начать
  20. Что необходимо
  21. Как проходит тренировка
  22. Где научиться
  23. Противопоказания
  24. Советы
  25. Отзывы
  26. Танцы на шесте — больше чем фитнес
  27. Танцы на шесте: основные достоинства
  28. С чего начинать и что следует знать
  29. Танцы на пилоне для начинающих – занятия, одежда, отзывы
  30. С чего начать занятия и где заниматься?
  31. Выбор оборудования и одежды
  32. Преимущества и недостатки
  33. Эффективность и отзывы
  34. Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих
  35. Особенности и полезности
  36. Кому нельзя заниматься на пилоне?
  37. Что нужно иметь для занятий у шеста?
  38. Общие сведения
  39. Алгоритм занятий
  40. Заключение

Спортивные танцы на пилоне для начинающих – видео уроки танца на шесте

Танцы на шесте: больше, чем фитнес

Спортивный танец на шесте: пластика, фитнес, здоровье

Сегодня рассмотрим с Вами тему настоящих, искренних и интригующих танцев — танцев на пилоне или Pole dance, которые позволяют приобрести как навыки женственности и сексуальности, так и хорошей физической формы.

Что же такое танцы на пилоне? Какая одежда нужна? Как овладеть техникой управления своим телом на профессиональном уровне? Это и многое другое мы рассмотрим далее.

статьи:

Что представляют собой спортивные танцы на пилоне?

Танец на пилоне — это вид фитнеса, сочетающий в себе элементы хореографии и шестовой акробатики. Пилоном называется шест или снаряд, на котором работает танцор.

Верхний уровень пилона используется для акробатических трюков, средний — для вращений и нижний — для пластики и связок.

: Танец на шесте

 

Сам танец состоит из набора трюковых элементов с плавным переходом из одного в другой, что требует высокой выносливости, гибкости и пластики.

Артистичность также является большим плюсом. Так как танец происходит под музыку, приветствуется «общение» со зрителем, что повышает уровень оценки на соревнованиях. Как в любом спорте, в танцах на пилоне важно уметь тянуть носки и выпрямлять колени.
 

Польза танцев на шесте и противопоказания для спортивных танцев на пилоне

Хорошая растяжка, подтянутость мышц живота и спины являются существенным преимуществом при выборе данного танца. Развитие танцевальных навыков, навыков управления собственным телом — это все больше привлекает девушек в студию для занятий танцами на шесте.
 

Противопоказаниями для занятий танцами на шесте являются:

  • проблемы с вестибулярным аппаратом и давлением. Большое количество скруток может вызвать тошноту и головокружение;
  • ожирение 1й степени и выше. Перевороты вниз головой могут нанести вред организму;
  • болезни сердца, позвоночника и суставов из-за неравномерности нагрузок;
  • травмы голеностопов или коленей.

Организация занятий спортивных танцев у шеста – оборудование, одежда для танцев на пилоне

Во что одеться? Это один из важных вопросов, который Вы должны внимательно изучить до занятий спортивными танцами у шеста. 

Одежда для танцев на пилоне должна быть, прежде всего, комфортной и удобной, не сковывать движений.

Для занятий Вам понадобятся:

  • Топ или Майка (руки, плечи и живот должны быть открыты).
  • Короткие шорты (легинсы, бриджи и штаны скользят на пилоне, поэтому не подойдут).
  • Обувь.

Можно заниматься:

  • босиком — в этом случае будет видно недотянутые носы;
  • в хореографических мягких балетках — в них хорошо тянется носок, стопа, подъем. В большинстве случаев их не придется снимать. Прослужат долго, можно стирать в машинке;
  • в гимнастических получешках — выглядят очень эстетично, легкие;
  • в джазовках и специальных кроссовках для танцев — они удобны в использовании, но утяжелят стопу;
  • в бальных туфлях — они легкие, удобные, в них хорошо тянется носок.
  • Что касается туфель на высоком каблуке или платформе (стрипов) — они больше подойдут подготовленным танцорам. При неосторожном движении на каблуках часто бывают вывихи и растяжения, нога внезапно съезжает с платформы на бок и подворачивается.
  • Использовать обычные носки новичкам также не рекомендуется, так как у начинающих танцоров ноги — это тоже опора. Носки же будут соскальзывать, и вся нагрузка перейдет на руки.
  • Рекомендуется использовать специальные перчатки для занятий спортивным танцем на пилоне. Они защитят кожу рук от натирания и мозолей, будут препятствовать скольжению.

уроки танца на пилоне

Предлагаем Вам ознакомиться с видеоуроками танцев на пилоне для начинающих
 

урок 3: Танец у шеста — простейшие движения

 

Можно сделать вывод, что Pole dance, или танец на пилоне, является, как активным спортивным видом танца, так и хорошим мотиватором иметь красивое и здоровое тело.

А возможность участвовать в различных соревнованиях по танцам на шесте и развиваться, как в нашей стране, так и на международном уровне, заставляет совершать все новые и новые спортивные подвиги.
Спортивного и красивого тела Вам!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: http://www.colady.ru/sportivnyj-tanec-na-sheste-plastika-fitnes-zdorove.html

Танцы на шесте: куда больше, чем фитнес

Танцы на шесте: больше, чем фитнес

Стремитесь похудеть, но при этом обрести гибкость, пластичность и выносливость? На первый взгляд данная задача кажется слишком сложной: кому хочется проводить в зале дни и ночи напролет? Многие ошибочно полагают, будто похудеть и стать гибкой можно только при сочетании таких направлений, как пилатес, йога и усиленный фитнес в зале.

На самом же деле вполне достаточно заняться танцами на шесте. Танец на пилоне, также известный как Pole Dance или шестовая акробатика (Pole Sport), стал известен россиянам относительно недавно. Поначалу многие отнеслись к новомодному явлению скептически, некоторые – с опаской.

На данный момент pole dance активно практикуется в большинстве танцевальных студий, заработав репутацию крайне эффективного вида спорта.

Шестовая акробатика произошла от всемирно известного направления танца – стриптиза на шесте. Однако данные стили различаются друг от друга одним важным обстоятельством: поли дэнс не предполагает наготу тела.

На тренировках по шестовой акробатике обучают стрип-пластике в виде различных связок, элементов, упражнений на гибкость и пластичность. Кроме того, солидная доля времени уделяется акробатическим элементам на шесте.

Если подойти к занятиям ответственно, результат не заставит себя долго ждать. Прилежность окупается: после череды попыток вы познаете всю прелесть полета вокруг шеста. Ученицы способны удерживать себя на шесте, используя лишь одну руку, при этом зависая над полом вниз головой.

 Стрип-пластика способствует крайне высокому уровню проработки всех мышечных групп. Достаточно только взглянуть на преподавателей Pole Dance: их тела рельефны, подтянуты и очень изящны.

Популярность Pole Dance связана с тем фактом, что допускает к занятиям женщин практически любой комплекции.

Более того, танцы на пилоне показаны страдающим лишним весом. Что примечательно, зачастую именно пышнотелые ученицы показывают наилучшие результаты, давая фору худосочным визави.

Если вы по каким-то причинам стесняетесь своего тела, всегда есть возможность записаться на индивидуальные тренировки с персональным тренером.

Танцы на шесте – не только красота, но и здоровье. При регулярном посещении занятий результат будет заметен куда раньше, чем вы ожидаете. Помимо подтянутого и рельефного тела вас будет радовать нормализация кровообращения, стабильное дыхание, “заряженные” энергией ноги. Танцы на пилоне закаляют, подтягивают и настраивают на позитивный лад.

Помимо прочего, тренировки Pole Dance – отличный способ разнообразить монотонные занятие в зале. Если вас утомили тренажеры и снаряды, отправляйтесь к шесту: скользя вокруг него, огибая его своим телом, можно наслаждаться собой и позабыть обо всем постороннем. Что касается дресс-кода, установленного для занятий Pole Dance, он максимально прост.

Основное правило гласит: чем меньше на вас одежды, тем успешнее пройдет тренировка. Оптимальный вариант формы – короткие шорты и топ. По мере приобретения опыта требуется приобрести специальную форму, изготовленную из нескользящих тканей, и обувь на высоком каблуке.

Регулярные тренировки танцев на пилоне вполне по уровню эффективности можно сравнить с самыми интенсивными направлениями фитнеса. Танец на шесте задействует каждую из мышечных групп. Чтоб удерживать свое тело на шесте одной рукой, требуется активная работа всех мышц и тканей, что в результате позволяет обрести красивый рельеф и горделивую осанку.

Pole Dance в первую очередь развивает руки, ответственные за поддержку тела в различных положениях. Также тренировки активно задействуют спину, работа которой необходима для совершения стоек и прогибов на пилоне. Мышцы живота интенсивно прокачиваются во время переворотов и поддержек, потому красивый пресс перестанет быть только лишь мечтой.

Танцы на пилоне уделяют внимание и ногам, что в особенности касается мышц со внутренней стороны бедер.

Тренировки на шесте – это самый интересный и эффективный способ:

  • сбросить лишний вес даже в самых проблемных зонах;
  • обрести прямую осанку;
  • досконально изучить особенности своего тела, познать его возможности;
  • любоваться в отражении фигурой мечты: четким рельефом мышц, красивыми изгибами, тренированными ногами.
  • стать обладательницей соблазнительной походки;
  • обладать гибкостью, ловкостью, грацией и шикарной растяжкой;
  • улучшить общее состояние организма;
  • прочувствовать собственную сексуальность.

Записаться на Pole Dance можно в студии Sport Mix. Для этого нужно лишь связаться с нашими консультантами по указанному телефону.

График занятий гибкий и позволяет легко совмещать тренировки с работой и повседневными обязанностями.

Танцы на пилоне это

Хорошая физическая форма + растяжка мышц

Минус лишние килограммы

Быстрый результат в обучении трюки на пилоне

Лучший танец на шесте после месяца занятий Exotic Pole Dance

Чемпионаты по  Pole Sport

Уроки танца на пилоне длятся около часа и как правило состоят из 4 элементов:

  • Трюки pole dance для начинающих это сначала общая физическая разминка и растяжка;
  • Обрабатывание основных технических элементов и трюков на шесте;
  • Тренировка отработанных элементов с комплексе, связке;
  • Заминка и расслабление.

Pole-dance в последнее время принято разделять на несколько направлений:

Школа танцев на пилоне ждет вас

Бесплатный wi-fi

Наш адрес: М. Пушкинская, Большой Казачий переулок 11, 3 этаж.
Записаться на занятия можно несколькими способами:

написать на стене группы фамилию, имя, телефон, дату и время занятия

лично у администратора в студии

Информация и запись на занятия по телефонам: 8-981-983-36-12 (будни с 17.00 до 21.00),

по телефону 921-82-22; (812) 314-10-20 (будни с 17.00 до 21.00)

Источник: http://sportmixspb.ru/tancy-na-sheste.html

Танцы на пилоне – советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать

Танцы на шесте: больше, чем фитнес

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон — шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера.

Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером.

Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

  • Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
  • Для занятий — короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

  • нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
  • средний уровень — облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
  • верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
  • разминка.

Разминка нужна для:

  • тонуса мышц и растяжки;
  • сердечной активности;
  • предотвращение травм;
  • эффективности тренировки;
  • повышения напряжения нервной системы;
  • для ускорения обмена веществ;
  • концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

  • на мышцы рук и ног;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • вращение тела для развития гибкости;
  • основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

  • «Стульчик»;
  • «Рогатка» -трюк с головой вниз;
  • «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
  • «Полулотос» — держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
  • «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения — отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

  1. индекс массы тела выше 32;
  2. болезни инфекционного характера;
  3. болезни хронического характера во время обострения;
  4. расстройства психики;
  5. занятия после операций;
  6. слабое сердце;
  7. слабый опорно-двигательный аппарат;
  8. рак;
  9. астма;
  10. беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне — это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Отзывы

0,00

0

Источник: http://krasota.guru/figura/trenirovki/tancy-na-pilone.html

Танцы на шесте — больше чем фитнес

Танцы на шесте: больше, чем фитнес

12 Август 2014

Когда слышишь «танец у шеста», на ум приходят полуголые девушки на высоких каблуках, кружащиеся у шеста, или акробаты китайского цирка, которые делают невообразимые трюки с помощью шестов.

Между тем, танцы на шесте представляют собой самостоятельный стиль танца, включающий в себя хорошую физическую подготовку, хореографию, атлетизм, некоторую артистичность и выносливость.

Такой акробатический танец выполняется на трех уровнях:

  • Нижний уровень — это изящные танцевальные движения на полу возле шеста;
  • Средний уровень — пластика и вращения вокруг шеста;
  • Верхний уровень — сложные акробатические трюки, требующие значительной физической подготовки.

Необходимо помнить, что переходы между трюками должны быть красивыми, плавными, единым целым.

Танцы на шесте: основные достоинства

Такой вид спорта заключает в себе пластичность, силовую и кардионагрузку, выносливость. Танцы у шеста помогают держать себя в форме (некоторые считают такие танцы своего рода фитнесом), вы учитесь двигаться легко и красиво, улучшаете свою растяжку (что особенно полезно для женщин), подтягиваете мышцы, развиваете выносливость, у вас появляется ловкость и гибкость.

Не забудьте о том, что занятия танцами у шеста включают в себя и элементы стриппластики, которые выполняются в партере (в основном), что способствует раскрытию женственности, сексуальности, появится смелость и уверенность в себе (особенно если ее нет).

Такие танцы приносят намного больше удовольствия, чем занятия в тренажерном зале, так как этот вид фитнеса не является стандартной прокачкой мышц, а способствует раскрытию талантов и, казалось бы, немыслимых способностей. Сегодня в мире проводится все большее количество конкурсов и чемпионатов мира по танцам у шеста. Этот танец завоевывает все большую популярность по всему миру.

С чего начинать и что следует знать

Если вы решили освоить искусство «вертикального» танца, то вам пригодятся некоторые рекомендации, которые дают опытные тренеры.

  1. Учитывайте то, что с первого раза может ничего не получиться, поэтому не вздумайте расстраиваться. Подождите до третьего-четвертого занятия — именно после такого количества тренировок начинает что-то получаться.
  2. Поговорим про обувь. Для начала вам проще будет заниматься вообще босиком или в чешках. Если преподаватель говорит о туфлях на каблуке, то стоит принести танцевальную специальную обувь — стрипы. Они имеют вид туфель или сапог на высоком каблуке с платформой. Подберите себе удобную высоту каблука и не пугайтесь, если он покажется слишком высоким. Эта обувь очень удобна, к тому же она помогает в исполнении трюков (отталкивание от пола при крутке, меньше нагрузки на голеностоп).Еще хочется предостеречь от использования босоножек или туфель, которые вы нашли дома. Они не приспособлены для таких занятий, ваши ноги будут сильно уставать после занятий.
  3. Теперь поговорим об одежде. На занятия следует одеваться так, чтоб ноги и руки были обнажены (к примеру, короткие шорты и топ). Это поможет вашему телу меньше соскальзывать с шеста, так как одежда не создает необходимого трения.
  4. Что можно сказать о травмах? Сразу можно предупредить, что будут синяки. Какого размера — зависит от чувствительности вашей кожи, но то, что они непременно будут, это факт. Поэтому будет целесообразно запастись специальными кремами. Также следует помнить о вывихах и растяжениях. Если вы знаете, что шпагат у вас не очень, то не насилуйте организм, все будет, но чуть позже. Помните о том, что вы работаете на высоких каблуках (если вы все-таки решили их одеть), поэтому оступиться и подвернуть ногу очень легко. Помните, что если у вас нет специальной подготовки, то следует быть очень осторожной, пока не обретете больше навыков и ловкости. Также на ладонях могут появиться мозоли. Можно порекомендовать использовать автомобильные кожаные перчатки.
  5. Помните о своих целях — танец у шеста способствует развитию хорошей мускулатуры. Если же для вас рельефный вид мускул не приемлем, то целесообразно будет осваивать крутки, пластику на партере, но меньше внимания уделять сложным акробатическим трюкам.
  6. Кроме того, следует учесть возрастную категорию. До восемнадцати лет таким видом спорта заниматься не рекомендуют, ввиду эротических ассоциаций танца с шестом, да и сложные нагрузки на неокрепший позвоночник, что может принести непоправимый вред здоровью. К этому вопросу стоит подходить индивидуально. А вот женщины постарше, вполне могут приходить на занятия.
  7. Еще следует сказать о нескольких нюансах. Использовать крема перед тренировкой нежелательно, иначе вы рискуете соскользнуть.

В заключение можно только сказать, что если вы решили заняться таким видом спорта как танцы у шеста и сомневаетесь, получится ли у вас, то запомните одно, что все когда-то начинали с нуля. Выполняя вышеприведенные рекомендации, чутко прислушиваясь к своему телу и постепенно совершенствуя его, вы однозначно достигните успехов в этом интересном танцевальном стиле.

Источник: http://kubanaboom.com/tantsyi-na-sheste-bolshe-chem-fitnes.html

Танцы на пилоне для начинающих – занятия, одежда, отзывы

Танцы на шесте: больше, чем фитнес

Танцы на пилоне – потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях – это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.

Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.

Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.

1 тренировка сжигает около 1000 калорий, поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и кардионагрузки позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.

Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

  1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
  2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
  3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

  1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
  2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
  3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

https://www..com/watch?v=9GVEyhiF3ZQ

Выбор оборудования и одежды

Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела.

Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте.

На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.

Рекомендуется приобрести для занятий:

  • короткую облегающую майку;
  • короткие облегающие шорты;
  • носочки;
  • гетры;
  • эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
  • кожаные перчатки (только для первых занятий);
  • утяжелители для ног (по желанию);
  • босоножки или стрипы;

Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок, а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.

Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.

Пилоны для домашнего использования следует приобретать в специализированном магазине, чтобы быть уверенным в качестве изделия. Для его установки обязательно следует пригласить специалиста, ведь именно от устойчивости шеста зависит безопасность выполнения акробатических элементов танцовщицы.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

  1. Равномерное похудениеи помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
  2. Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
  3. Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

  1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
  2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
  3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

Эффективность и отзывы

Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.

Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.

В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт пилатес, плавание, пешая ходьба.

В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.

Добившись желаемого результата, не рекомендуется прекращать занятия. Можно просто сократить время ежедневных тренировок или оставить только посещение танцев на пилоне 2 -3 раза в неделю. Это позволит поддерживать идеальные формы тела и сохранять приобретённую пластичность.

Отзывы:

Александра: “После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.

Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.

Придерживаюсь правильного питания, но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!”

Источник: https://ambisport.ru/fitnes/aerobika/tancy-na-pilone.html

Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих

Танцы на шесте: больше, чем фитнес
≡  31 Май 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира.

По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе.

Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.).

Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении.

Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

  • Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
  • Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать.

Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале.

Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

  • Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
  • Ожирение выше 1 степени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни суставов и позвоночника.
  • Сколиоз всех степеней.
  • Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

  • Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/na-pilone-ili-pole-dance.html

Womens-24
Добавить комментарий