Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации

Содержание
  1. 4 вида разгрузочных дней при беременности: кому они полезны?
  2. Когда и как часто можно устраивать разгрузочные дни при беременности?
  3. Как проводить разгрузочные дни беременной?
  4. Какие бывают разгрузочные дни?
  5. Разгрузочные дни при беременности: яблочный день
  6. Разгрузочные дни при беременности:  овощной день
  7. Рисово-компотный разгрузочный день
  8. Кисломолочный разгрузочный день
  9. Ненужная нагрузка
  10. Разгрузочные дни для беременных для снижения отеков и веса: меню, отзывы
  11. Методы расчета ИМТ
  12. Прибавка к весу в ходе беременности
  13. Организация разгрузочных дней
  14. Подготовка организма
  15. Меню для беременных
  16. Мясной день
  17. Рыбное меню
  18. Картофельная диета
  19. Разнообразное меню
  20. Рекомендации врачей
  21. Отзывы о результатах
  22. Правила проведения разгрузки
  23. Разгрузочные дни при беременности: польза и вред, личный опыт
  24. Причины проведения разгрузочных дней во время беременности
  25. Польза и вред разгрузочных дней при беременности
  26. Разгрузочные дни во время беременности. Противопоказания
  27. Советы и рекомендации по проведению разгрузки
  28. Виды разгрузочных дней при беременности, какие продукты выбирать
  29. Виды разгрузочных дней при беременности
  30. Личный опыт проведения разгрузочных дней в третьем триместре
  31. Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации
  32. Разгрузочные дни при беременности: безопасны или нет
  33. Разгрузочные дни для беременных: основные правила
  34. Разгрузочные дни при беременности: примеры меню с калорийными продуктами
  35. Разгрузочные дни для беременных: как составить рацион из легких продуктов

4 вида разгрузочных дней при беременности: кому они полезны?

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации

Когда врачи могут быть рекомендованы разгрузочные дни беременной женщине? Как правило, их назначают при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, при отечности, повышенном давлении и других проявлениях гестоза (осложнение беременности, характеризующееся отеками, появлением белка в моче и повышением давления), а также при сахарном диабете и сердечно-сосудистой недостаточности. Можно устроить разгрузочные дни при беременности и после обильных праздничных застолий, например длительных новогодних праздников. Это поможет поддерживать оптимальный вес, чтобы не пришлось потом слишком долго приходить в норму после родов. Да и во время родоразрешения лишние килограммы совсем не пойдут на пользу. 

Когда и как часто можно устраивать разгрузочные дни при беременности?

Разгрузочные дни при беременности можно устраивать не чаще одного раза в 7–10 дней. Есть мнение, что разгрузочные дни при беременности лучше всего устраивать в один и тот же день недели: так организм выработает привычку и легче будет воспринимать ограничения в пище.

В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая таким образом разнообразие и сбалансированность рациона.

И в любом случае необходимо предварительно посоветоваться со своим врачом, какие варианты разгрузки для вас будут наиболее подходящими и нет ли у вас противопоказаний для них. 

Как проводить разгрузочные дни беременной?

Весь объем продуктов, которые можно съесть в течение разгрузочного дня, следует разделить на 5–6 одинаковых порций. Кушать желательно через равные промежутки времени. Разжевывайте при этом пищу тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение.

Если будет с непривычки возникать непреодолимое чувство голода, дополнительно можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

И не забывайте выпивать достаточное количество воды в течение дня: до 20-й недели беременности рекомендуется 2–2,5 л воды, с 21-й до 29-й недели – до 1,5 л, а с 30-й недели  немного ограничиваем жидкость до 1,2–1,5 л (больше употреблять не стоит во избежание отеков, для уменьшения нагрузки на почки и печень и для профилактики гестоза).

Какие бывают разгрузочные дни?

Самыми полезными разгрузочными днями для беременных женщин считаются фруктовые, овощные и рисово-компотные – эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, пектином и клетчаткой, содержат в своем составе достаточное количество воды.

Разгрузочные дни при беременности: яблочный день

На протяжении всего дня нужно съесть 1,5–2 кг яблок по 250–300 г за раз или приготовить из них салат с добавлением оливкового масла, лимонного сока, а также зелени или корня сельдерея и петрушки. Кстати, часть яблок для разнообразия можно запечь (без сахара, а для усиления вкуса посыпать корицей).

При раннем токсикозе, сопровождающемся тошнотой и рвотой, яблоки лучше употреблять кислых сортов и в виде пюре. А вот если у вас повышенная кислотность желудочного сока, то яблоки нужно выбирать только сладкие.

Яблочные разгрузочные дни оказывают особенно хороший эффект при повышенном давлении и почечных заболеваниях, а также при избыточной массе тела и сердечно-сосудистых заболеваниях. 

В чем польза? Яблоки, особенно если они свои и выращенные без применения агрохимикатов, богаты минеральными веществами (марганец, медь, калий, кальций, железо) и водорастворимыми витаминами (С, рутин).

Полезные свойства яблок обусловлены не только их витаминно-минеральным составом, но и тем, что они богаты органическими кислотами (яблочная, лимонная), которые стимулируют выделение пищеварительных соков, а также регулируют кислотно-щелочное состояние организма, которое может нарушаться при беременности.

Также в состав яблок входит мощный антиоксидант – хлорогеновая кислота,  – благотворно влияющая на функцию печени и сердца, которые испытывают повышенную нагрузку во время ожидания малыша.

И, пожалуй, самым интересным в этом плоде является одновременное содержание растворимой и нерастворимой клетчатки: пектин содержится в мякоти, а целлюлоза – в кожуре яблока.

Целлюлоза, усиливая перистальтику и обеспечивая регулярность стула, помогает при запорах, вялом пищеварении.

А яблочный пектин обладает способностью связывать и выводить из организма токсины и избыток холестерина, а также является  питательной средой для полезной микрофлоры кишечника. 

Кроме того, кожица яблока богата антиоксидантом кверцетином, который в сочетании с витамином С нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов на организм беременной женщины.

Совет. Самыми богатыми по витаминно-минеральному составу являются отечественные антоновка, ранет, белый налив, семеренко.

Разгрузочные дни при беременности:  овощной день

Для разгрузочного дня надо приготовить 1,5 кг овощей. Особенно рекомендуются кабачки, тыква, огурцы. Можно потушить тыкву и кабачки или кушать в сыром виде (например, салат из кабачков и огурцов с добавлением нерафинированного растительного масла и лимонного сока).

В чем польза? Мякоть кабачков содержит белок, углеводы, каротин, витамины С и группы В, пектины, минеральные соли кальция, магния и железа. Кабачок считается диетическим овощем за счет небольшого содержания в нем грубоволокнистой клетчатки и низкой калорийности (в 100 г всего 25 ккал).

В связи с этим такой вариант разгрузки рекомендуют при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта и при склонности к избыточной массе тела. Кабачки богаты калием и потому обладают мочегонным эффектом и помогают организму избавиться от лишней соли и жидкости, предотвращая развитие отеков.

Благодаря содержанию пектинов, этот овощ способствует выведению вредного холестерина. Кабачки богаты лютеином, который, действуя как антиоксидант, препятствует образованию тромбов, способствует укреплению иммунитета и нейтрализует действие свободных радикалов, являющихся причиной многих серьезных заболеваний.

Кроме того, лютеин улучшает зрение.

Польза тыквы обусловлена тем, что этот овощ на 90% состоит из воды, а также богат калием. Поэтому, подобно кабачку, он обладает мочегонным действием и способствует профилактике отеков при беременности.

Тыква, как и кабачки, является легким продуктом и не нагружает организм беременной женщины калориями (в 100 г содержится всего 22 ккал). Кроме того, в состав тыквы входят соли магния, кальция, йода, цинка, железа, а также витамины группы В, бета-каротин, РР, Е и др.

Благодаря клетчатке тыква помогает справиться с запорами и наладить работу желудочно-кишечного тракта. 

Огурец – уникальный овощ, в состав которого не входит ни одно вещество, способное вызвать аллергию.

Он относится к самым легким продуктам (в 100 г всего 15 ккал), поэтому будущей маме его можно употреблять почти в неограниченных количествах, не боясь прибавки в весе.

В огурцах содержится 95% воды, а это значит, что они отлично очищают почки. калия делает огурцы полезным продуктом для беременных женщин, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Советы

  • Выбирая кабачки, отдавайте предпочтение молодым плодам (при нажатии ногтем на кожу  она легко прокалывается), а между светлыми, темно-зелеными и оранжевыми плодами отдавайте предпочтение последним, поскольку, по данным исследований, они в 3 раза превосходят белые и салатовые сорта по содержанию лютеина. 
  • Выбирая огурцы, отдавать предпочтение нужно грунтовым корнишонам, которые содержат максимальное количество витамина С и других полезных веществ. Перед употреблением в пищу стоит срезать ту часть огурца, куда прикрепляется плодоножка (в этом месте максимально накапливаются нитраты).

Рисово-компотный разгрузочный день

Сварите 1–1,5 кг свежих фруктов или 200 г сухофруктов (лучше всего курагу, урюк, чернослив, сухие яблоки и ягоды) в 1,5 литрах воды с добавлением не более 4 столовых ложек сахара и пейте в течение дня по 1 стакану через 2,5–3 часа. При этом компот употребляют вместе с рисовой кашей: 50 г риса нужно отварить на воде и разделить на небольшие порции.

В чем польза? Компот из фруктов и сухофруктов богат калием и витаминами, поэтому оказывает выраженный мочегонный эффект. А вот польза риса обусловлена содержанием в нем сложных углеводов (до 80%) и белков (в нем содержится восемь важнейших для организма беременной женщины аминокислот). 

Совет

Лучше всего выбирать коричневый и черный рис, а не шлифованный белый. Цвет коричневого риса обусловлен щадящим способом шелушения оболочки, которая частично сохраняется, а вместе с ней все витамины и минералы, входящие в ее состав.

Эта отрубяная оболочка зерна содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В (особенно фолиевую кислоту) и клетчатку. Кроме того, содержание калия в буром рисе в 2,5 раза выше, чем в белом. Магния, витаминов Е и В6 в 3 раза выше, витамина В1 – в 1,5 раза, а клетчатки – в 4,5 раза больше, чем в привычном нам шлифованном рисе.

Натуральная клетчатка (пищевые растительные волокна) необходима для профилактики ожирения и запоров. 

К тому же в буром рисе содержится оризанол – природное вещество, снижающее уровень «плохого» холестерина в сыворотке крови. 

Черный (дикий) рис также является ценным по своему пищевому составу: он содержит достаточное количество белка (15 г на 100 г продукта) и фолиевой кислоты (ее в нем в пять раз больше, чем в коричневом рисе). Так, в стакане дикого риса содержится дневная норма фолиевой кислоты. Также в диком рисе содержится много магния, цинка и марганца. 

Кисломолочный разгрузочный день

Для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1,5%). Кефира, ряженки или йогурта можно выпивать до 1,5 л в день или съедать творога до 600 г в день по 100 г в шесть приемов.  

В чем польза? Такой кисломолочный день дает кратковременный «отпуск» пищеварительной системе, которая затем приступает к работе с новыми силами.

В дополнение ко всему организм избавляется от лишней жидкости (за счет большого количества калия, обладающего мочегонным эффектом) и теряет 1–2 килограмма лишнего веса.

А если вы выбираете кисломолочные продукты с бифидо- и лактобактериями (это так называемые пробиотики), то, кроме разгрузки, вы окажете неоценимую услугу своему организму и здоровью ребенка.

Дело в том, что эти полезные бактерии выделяют особые вещества, которые угнетают болезнетворную микрофлору в кишечнике, улучшают его моторику и всасывание питательных веществ, активизируют обмен веществ в организме и повышают иммунитет. Особенно кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе.

Установлено, что у женщин, которые пили молочные продукты, обогащенные пробиотиками, риск развития преэклампсии (состояние, при котором у беременной женщины повышается  давление, появляются белок в моче и отеки) снизился на 20% (данные об исследовании опубликованы в American Journal of Epidemiology).

Совет. Чтобы выбрать наиболее полезные продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии, присмотритесь к кисломолочной продукции с приставкой «био», которая говорит о том, что в продукте содержатся живые пробиотические микроорганизмы.

Однако сам факт того, что такие бактерии присутствуют в кисломолочном продукте, еще не означает, что они будут «работать», когда попадут в кишечник.

Ведь для того, чтобы пробиотические бактерии благотворно воздействовали на организм, в йогурте или кефире их должно быть достаточно много и соотношение разных микроорганизмов должно быть четко сбалансировано.

Естественно, биопродукты не могут подвергаться стерилизации и в них не должны присутствовать консерванты. Кроме того, большинство разновидностей пробиотических бактерий неустойчивы к воздействию желудочного сока и желчи, поэтому они могут просто не добраться живыми до «места назначения».

В качестве источников пробиотиков можно порекомендовать биойогурты и биокефир, содержащие живые культуры бифидобактерий, ацидофильное молоко, ферментированные сыры типа гауда, мисо и темпе (приготовленные из сброженных соевых бобов). Кстати, в мисо содержится более 160 разновидностей полезных бактерий.

https://www.youtube.com/watch?v=Orl6POnadKg

Меньше пользы будет от «классических» йогуртов и обычного кефира, и еще меньше от йогуртов длительного хранения, в которых вся полезная микрофлора погибла при стерилизации. 

Совет. Перед тем как покупать йогурт, нужно внимательно посмотреть, не просрочен ли он, а дома хранить продукт в холодильнике и не дольше времени, указанного производителем (пробиотические бактерии очень нежные и быстро погибают, поэтому срок реализации биопродуктов достаточно короток).

Ненужная нагрузка

Мясные и рыбные разгрузочные дни беременной женщине необходимо использовать очень осторожно, и после обязательной консультации с врачом.

Они противопоказаны при заболеваниях печени, почек, при подагре и сердечно-сосудистой недостаточности, потому что богаты азотистыми веществами и пуринами, которые нагружают работу этих органов и систем, что совершенно недопустимо во время беременности.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/pitanie/5645/4-vida-razgruzochnyh-dney-pri-beremennosti-komu-oni-polezny

Разгрузочные дни для беременных для снижения отеков и веса: меню, отзывы

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации

Увеличение веса во время беременности – это естественный процесс, связанный с ростом плода. Следует учитывать, что вес в период вынашивания ребенка растет постепенно.

Чтобы быть уверенными в состоянии своего здоровья, дамы могут сравнивать свои килограммы с индексом массы тела (ИМТ).

Если во время беременности женщина все-таки столкнулась с проблемой излишнего веса, существует один эффективный способ борьбы с ним – это разгрузочные дни, которые необходимо иногда устраивать. Чтобы плод не страдал от диет, необходимо разработать рацион питания в эти дни.

Методы расчета ИМТ

Чтобы определить, набрали ли вы лишние килограммы во время беременности, необходимо воспользоваться готовой таблицей ИМТ для женщин в положении.

Многие дамы часто задаются вопросом о том, зачем нужны разгрузочные дни для беременных. В период вынашивания ребенка в организме женщины происходят значительные перемены. Несколько факторов провоцирует неконтролируемый набор излишнего веса в первые недели вынашивания плода, а также на поздних сроках, уже перед родами. Они перечислены в списке ниже:

  • Вес плода постепенно увеличивается. Если у вас в животе растет крупный плод массой от 4 кг, то вес плаценты будет превышен по сравнению со среднестатистическим значением.
  • Двойняшки в утробе увеличивают показатели прибавления веса.
  • Отеки – это распространенное явление у женщин в период беременности. Причиной тому является гестоз, именно он приводит к задержке жидкости в организме. Это может стать одной из причин избыточного веса. Если вы заметили у себя отеки конечностей, необходимо срочно обратиться к врачу.
  • Многоводие – это очередной фактор увеличения веса у женщин в положении. Чаще всего он возникает у будущих мам, страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности. Большое количество околоплодных вод неизбежно приводит к увеличению массы тела. В этом случае необходимо находиться под тщательным наблюдением врача.
  • У многих женщин врачи наблюдают снижение веса в первом триместре, которое вызвано хроническим токсикозом. Во втором и третьем триместре беременности токсикоз исчезает. Организм снова набирает необходимое количество питательных веществ, масса тела достигает нормального значения. Если у женщины есть желание устраивать разгрузочные дни во время токсикоза, необходимо ориентироваться не на статистические показатели ИМТ, а на вес тела до беременности.
  • Возраст женщины, которая вынашивает ребенка. Если первенец в семье появился в возрасте 30-40 лет, то вероятность увеличения веса на поздних сроках беременности возрастает.

Часто женщины задают вопрос о том, как правильно организовать разгрузочный день для беременных (меню на день).

Согласно рекомендациям диетологов, девушкам в положении необходимо разделять ежедневную норму пищи на несколько приемов (обычно на 5-7).

Для выбора диеты для беременных необходимо проконсультироваться с наблюдающим за ходом беременности врачом. Не каждый режим питания может принести пользу именно вам. Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю.

Прибавка к весу в ходе беременности

Пользователи форумов часто задают вопрос о том, нужны ли разгрузочные дни для беременных во 2 триместре. Для ответа на него необходимо провести некоторые расчеты.

Нормальная прибавка веса за весь период беременности – от 8 до 15 килограмм.

При расчетах следует учесть, что телосложение у каждой женщины во время вынашивания ребенка разное, кроме того, на вес влияют и другие факторы – наследственность, возраст и многое другое.

Самое быстрое прибавление веса происходит с 20-й недели вынашивания ребенка. Ниже перечислены причины повышения веса:

  1. Плод весит в среднем от 3 до 4 килограмм.
  2. Плацента достигает массы до 1 килограмма.
  3. Матка в среднем весит от 0,7 до 1 килограмма.
  4. Околоплодные воды прибавляют к весу женщины до 1,2 килограмм.
  5. Кровь весит от 1,5 до 2 килограмм.
  6. Молочные железы и жировые ткани в период вынашивания ребенка прибавляют к общему весу от 4 до 5 килограмм.

После рождения малыша лишний вес не исчезнет моментально. В среднем он составляет 3-4 килограмма в первые месяцы после появления на свет нового члена семьи.

Для того чтобы восстановить свой организм и вернуться в прежнее состояние, необходимо периодически проводить разгрузочные дни для беременных.

Для снижения веса физическую нагрузку и диеты следует вводить постепенно, поскольку из-за резкого смена режима питания у женщины могут возникнуть проблемы с лактацией.

Организация разгрузочных дней

Как правильно организовать разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес? Составляя график разгрузочных дней, безопасный для мамы и малыша, следует придерживаться нескольких советов:

Совет 1. Перед тем как соблюдать диету, поговорите с врачом. Он должен убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Совет 2. Не стоит переживать, что во время разгрузки вашего организма малыш будет недополучать полезные вещества с грудным молоком. В период вынашивания плода организм женщины накапливает достаточное количество полезных микроэлементов для питания чада.

Совет 3. Диета для похудения после беременности требует предварительной подготовки.

За несколько дней до ее начала необходимо употреблять в пищу легко усваиваемые продукты питания – это могут быть овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и другое.

Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера. Если перед сном захотелось покушать, можно съесть небольшое яблоко, выпить морс или сок прямого отжима.

Совет 4. Важно соблюдать режим дня. Высыпайтесь, старайтесь не думать о проблемах, мыслите позитивно.

Совет 5. Раз в месяц можно делать клизму для очищения кишечника.

Подготовка организма

Необходимы для беременной разгрузочные дни, чтобы снизить отеки. Специалисты предписывают питаться небольшими порциями, вся еда должна быть примерно одинаково распределена на шесть приемов.

Прием пищи следует производить через равное количество времени в течение дня, при этом не торопитесь все скушать сразу. Важно тщательно прожевывать пищу.

Так вы не только упростите работу вашему организму, но и быстрее почувствуете, что насытились.

Употребляйте острые приправы, а также сахар и соль в минимальных количествах. Лучше всего от них вообще отказаться, чтобы избежать развития аллергии у младенца. Если хочется сладкого, можно съедать ежедневно по чайной ложечке меда.

В разгрузочные дни лучше избавить себя от домашних дел и интенсивных физических нагрузок, а чтобы не думать о еде, займитесь творчеством.

Разгрузочные дни для беременных при отеках не исключают употребления жидкости. Напротив, приветствуется чистая и негазированная вода, компоты с минимальным количеством сахара, морсы, а также натуральные соки. Чтобы чувство голода не усиливалось, пейте жидкость за 1 час до приема пищи.

Если во время разгрузки организма вы почувствовали себя неважно, ощущаете сильное недомогание, головокружение или боли в висках, немедленно прекратите голодание и вернитесь к ежедневному рациону.

Меню для беременных

Чтобы очистить организм от вредных веществ и лишних жировых отложений, необходимо организовывать разгрузочные дни в 3 триместре. Для беременных существует несколько диет, разработанных специалистами:

  1. Творожная диета. Ее суть заключается в употреблении в пищу обезжиренного творога. В день необходимо съедать около 0,5 кг этого молочного продукта, предварительно разделив его на шесть порций. С утра и вечером можно съесть по яблоку. В течение дня следует выпить литр воды.
  2. Диета на белке. Женщине необходимо подготовить 0,6 кг отварного диетического мяса (курица или говядина). Чтобы утолить жажду, следует выпить литр кефира в течение дня жирностью 1-1,5%.
  3. Тыквенная диета. Разгрузку на данном овоще хорошо осуществлять в холодное время года. Необходимо выбрать тыкву весом около 1,5 кг и запечь ее в печи. Полезные вещества, содержащиеся в этом продукте, способны очистить организм, вывести вредные вещества, лишнюю жидкость, прочистить кишечник. Для наполнения организма жидкостью пейте воду (не более литра в день).
  4. Арбузный день. В летний сезон можно очищаться мякотью арбуза. В день необходимо съедать по 1,5 кг мякоти этой ягоды. Утолить жажду можно, употребив 1,5 литра воды.
  5. Также можно разгрузить организм, кушая целый день только яблоки. Для этого необходимо помыть 1,5 кг плодов. Употреблять их можно как в свежем виде, так и в запеченном. Для утоления жажды выпивайте 1,5 литра жидкости.

Помимо перечисленных вариантов диет, существует еще целый ряд интересных идей организации разгрузочных дней для беременных. К примеру, очистка организма кисломолочными продуктами, свежевыжатым соком или компотом.

Мясной день

Для беременных в 1 триместре разгрузочные дни запрещены. Однако для них существуют более щадящие диеты, например, можно употреблять в пищу нежирное и несоленое мясо (400 граммов). Каждую из шести порций необходимо запивать зеленым чаем без добавления сахара. В качестве гарнира можно добавить в пищу сырые овощи (около 800 граммов в день).

Рыбное меню

Следует употреблять в пищу нежирные сорта водных обитателей. Дополнительно разрешается употреблять тушеные овощи, а запивать еду можно отваром из шиповника. При недостатке йода в организме беременной особенно полезна морская рыба, которую специалисты рекомендуют употреблять 2-3 раза в неделю.

Картофельная диета

Еще один вариант – это употребление в течение дня вареного картофеля (общая масса – 1 кг). Чтобы утолить жажду, выпейте 0,4 л кефира жирностью 1-1,5%.

Также можно разгрузить свой организм, употребив 150 граммов риса за целый день. Его следует отварить и разделить на три порции.

Разнообразное меню

Помимо разгрузочных дней для беременных, специалисты часто рекомендуют обычную ежедневную диету. Ниже представлено примерное меню для беременной женщины на каждый день:

  1. На завтрак скушайте 150 г творога, яблоко и чай.
  2. В обед можно приготовить отварные овощи, морковный салат, заправленный оливковым маслом.
  3. В полдник можно скушать яблоко, печенье. Выпейте стакан компота или сока, воды.
  4. На ужин рекомендуется употребить в пищу котлету, приготовленную на пару, небольшую порцию творога (150 г). В рацион можно добавить ягоды или фрукты.
  5. Незадолго до сна можно выпить кефир или скушать небольшое яблоко.

При выборе разгрузочных дней для беременных девушек следует учитывать факт наличия различных заболеваний в хронической форме. Если таковые имеются, следует отредактировать меню.

Например, кисломолочные продукты, а также фрукты с повышенным содержанием кислоты (яблоки) противопоказаны к употреблению людям с заболеваниями ЖКТ. Огуречная диета не рекомендуется лицам, страдающим гипертонией.

Женщинам, имеющим проблемы с почками, запрещается сидеть на яблочных и арбузных диетах.

Рекомендации врачей

Лечащие врачи в отзывах о разгрузочных днях для беременных рекомендуют и поддерживают идею периодической очистки своего организма.

Диета пойдет на пользу не только будущей маме, но и активно растущему и развивающемуся малышу.

Как правило, специалисты разрешают очистку только на поздних сроках, особенно когда обследование показало лишний вес, была обнаружена отечность, или появились другие признаки гестоза.

По словам врачей, разгрузка организма нужна для его очистки и оздоровления, поэтому в ней нуждаются все женщины, которые ощущают после еды тяжесть в районе живота, головную боль и слабость.

Отзывы о результатах

Согласно отзывам девушек, после пищевой разгрузки ощущается легкость в движении, результаты анализов улучшаются, заметно меняется в лучшую сторону внешний вид женщины, даже настроение у будущей мамы становится гораздо лучше. Особенно важно делать периодическую очистку тем дамам, у которых врачи обнаружили отеки.

Хотя отеки конечностей наблюдаются практически у всех будущих мам на поздних сроках беременности, с симптомами необходимо бороться. Задержка большого количества жидкости в организме вредит работе всех его систем. Очистка организма способствует не только уменьшению жировых отложений, но и выводу лишней жидкости.

Правила проведения разгрузки

Для беременных разгрузочные дни в 3 триместре для быстрой очистки организма можно устраивать не чаще одного раза в месяц. Также следует помнить, что вышеперечисленные рационы можно вводить только после 30-й недели вынашивания ребенка. К этому времени у малыша полностью сформируются все системы органов.

Для беременных разгрузочные дни не должны носить спонтанный и бессистемный характер. Обязательно необходимо поговорить с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Специалист, наблюдающий за ходом беременности, может разработать индивидуальную диету для женщины. Также важно периодически менять меню для разгрузки и очистки своего организма.

Придерживаясь данных правил, можно добиться того, что организм будет получать различные полезные вещества в достаточном количестве.

Источник: http://fb.ru/article/9417/razgruzochnyie-dni-dlya-beremennyih-polza-ili-vred

Разгрузочные дни при беременности: польза и вред, личный опыт

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации

Прибавка веса во время беременности беспокоит каждую женщину, находящуюся в интересном и волнующем положении.

Считается, что избыточный вес при беременности увеличивает нагрузку на организм и может привести к болям в ногах и пояснице, варикозному расширению вен и отекам.

Давайте обсудим разгрузочные дни при беременности, их пользу, вред и основанные на личном опыте советы по их проведению.

Гинекологи, ведущие беременность (если девушка состоит на учете в каком-либо государственном или частном медицинском учреждении), осуществляют тщательное наблюдение за ходом беременности, в том числе за набором веса у своей пациентки.

И в случае существенных отклонений веса от нормы медики дают рекомендации по проведению разгрузочных дней.

Когда рекомендуется проводить разгрузочные дни, как правильно это сделать, какова их польза или вред? Об этом пойдет речь в данной статье.

Причины проведения разгрузочных дней во время беременности

Для проведения разгрузочных дней во время беременности должны быть веские основания, а именно конкретные медицинские показания. Большинство показаний зависит от срока беременности.

Весь период беременности принято делить на 3 триместра. И избыточный вес может появиться как на ранних сроках, так и в третьем триместре. Таким образом, когда речь заходит о разгрузочных днях, необходимо учитывать, какой триместр наступил.

Беременной следует выяснить причину набора своего веса, убедиться в необходимости проведения разгрузки и тщательно обдумать свой рацион питания.

Назовем основные медицинские показания для организации разгрузочных дней при беременности. Таких причин действительно много:

  • гестозы;
  • отечность. Могут произойти сбои в деятельности внутренних органов;
  • различные нарушения в работе сердца и проблемы с остальными внутренними органами (почками, печенью и т.д.);
  • одышка;
  • имеющееся ожирение различной степени или риск возникновения гестационного сахарного диабета;
  • высокое давление;
  • поздний токсикоз. Избыточный вес может повлечь за собой преждевременные роды, внутриутробные задержки в развитии ребенка и гипоксию плода;
  • избыточный вес до зачатия либо быстрый набор веса в каком-либо триместре. Это может вызвать развитие ожирения у ребенка, возникновение у женщины сахарного диабета или гестоза.

Рекомендовать проведение разгрузочных дней должен лишь врач, к примеру, гинеколог, ведущий беременность. В некоторых случаях требуется дополнительная консультация кардиолога, эндокринолога и терапевта.

Не стоит заниматься самолечением. В целях профилактики чрезмерного набора веса следует придерживаться принципов правильного и сбалансированного питания, а также умеренных физических нагрузок.

Польза и вред разгрузочных дней при беременности

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней во время беременности и приступить к ним, нужно четко представлять себе пользу и вред данного мероприятия.

«За» проведение разгрузочных дней при беременности выступают следующие положения:

  • снижение имеющегося или набранного веса;
  • нормализация метаболизма в организме;
  • очищение организма беременной женщины от токсинов, улучшение состояния ее кожи, волос и ногтей;
  • выведение излишней жидкости из организма;
  • нормализация артериального давления;
  • профилактика и уменьшение отечности конечностей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение общего самочувствия беременной.

«Против» проведения разгрузочных дней при беременности выступают такие положения, как:

  • некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания;
  • нарушение сроков проведения разгрузочных дней. Долгие разгрузочные дни могут нанести вред растущему и активно развивающемуся в утробе матери организму ребенка. Ведь ребенок нуждается в микроэлементах и витаминах, которые он получает от своей мамы.

Разгрузочные дни во время беременности. Противопоказания

Имеет смысл разграничить обычные противопоказания и противопоказания, которые носят временный характер.

Во втором случае речь идет о плохом самочувствии беременной девушки в данный момент времени и об индивидуальной непереносимости каких-либо продуктов, выбранных для проведения разгрузки (в том числе возникшая изжога после их употребления).

Тогда необходимо дождаться улучшения самочувствия беременной либо убрать продукты, вызвавшие непереносимость, с их последующей заменой на другие.

Остальные противопоказания разгрузочных дней включают в себя:

  • недостаточный вес женщины до беременности;
  • хронические заболевания, в принципе запрещающие разгрузочные дни;
  • хронические заболевания внутренних органов (ЖКТ, сердца, сосудов и т.д.).

Советы и рекомендации по проведению разгрузки

Сформулируем основные правила по организации разгрузочных дней, для того чтобы в период беременности они прошли с пользой и безопасным образом.

1) Врачи строго рекомендуют проводить разгрузочные дни в 3 триместре беременности: в этот период все жизненно важные органы и системы малыша уже сформированы;

2) Системный характер разгрузочных дней. Рекомендуется проводить разгрузку не чаще 1 раза в неделю, в один и тот же определенный день, например, по пятницам;

3) Подготовку к разгрузке следует сделать «плавной»: начать свой день с небольших порций легких продуктов, этот же совет актуален и для подготовки организма к выходу из разгрузочного дня;

4) Рацион делится на 5-6 небольших равных порций, которые следует употреблять по одной за раз каждые 3-4 часа (либо через другие временные интервалы);

5) Имеет смысл пробовать (с разрешения врача) различные варианты «разгрузочных дней», разнообразие продуктов способно обеспечить насыщение организма матери целым спектром полезных веществ;

6) В период разгрузочных дней при беременности нельзя употреблять мочегонные средства, также запрещено проводить чистку кишечника;

7) Объем употребляемой жидкости должен составлять примерно 1,5-2 литра очищенной или кипяченой воды в сутки;

8) Физические нагрузки ограничиваются, лучше чаще совершать прогулки;

9) При токсикозе нужно отказаться от разгрузочного дня, в противном случае голод лишь усилит тошноту.

Виды разгрузочных дней при беременности, какие продукты выбирать

Оптимальные продукты для разгрузки в период беременности поможет правильно выбрать врач. Самыми распространенными продуктами принято считать яблоки, творог, отварную гречку без соли, кисломолочные напитки, огурцы, телятину или куриное филе.

https://www.youtube.com/watch?v=SdH5Esucpps

Все многообразие разгрузочных дней во время беременности можно разделить на определенные виды, а именно:

  • по показаниям к применению: отеки, снижение веса, комплексный вид (несколько показаний для проведения);
  • по типу питания: овощные, фруктовые, кисломолочные и др.;
  • по разнообразию меню: монокомпонентые и многокомпонентные.

Виды разгрузочных дней при беременности

Рассмотрим подробнее классические варианты или виды разгрузочных дней при беременности.

1) Яблочный. За день нужно съесть около 1,5 кг данного фрукта. Употреблять яблоки можно в разном виде: свежем, запеченном, отварном (компот). Можно также приготовить смузи: очищенное и взбитое при помощи блендера яблоко заливается нежирным кефиром (1-1,5% жирности) и посыпается корицей.

2) Овощной. За день необходимо съесть примерно 1,5 кг свежих или отварных овощей без соли, в качестве приправы и заправки можно использовать разрешенные виды зелени, подсолнечное или оливковое масло, нежирный йогурт.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Выбираем не содержащие крахмал овощи: огурцы, кабачки, тыква, цветная капуста. Некоторые овощи желательно кушать в свежем виде либо в составе салатов, другие – готовятся на пару, тушатся, запекаются или заливаются нежирным натуральным йогуртом.

3) Творожный. За день следует употребить около 600-700 гр. творога с добавлением нежирного кефира или натурального йогурта. Вдобавок можно выпить пару стаканов чая, остальная жидкость, употребляемая в течение дня, — это вода.

4) Гречневый. Потребуется 250 граммов сырой гречневой крупы, которую следует насыпать в термос, затем залить крупу 500 мл кипящей воды. Термос надо завернуть в махровое полотенце и оставить до утра. В качестве дополнения при формировании вариантов меню можно взять нежирный кефир, 1-2 стакана которого можно выпить в течения дня после употребления в пищу гречки.

5) Компотный. Берем 1,5 литра очищенной или кипяченой воды, варим в этой воде около 1 кг яблок либо 100 гр. сухофруктов. Данный напиток пить в течение дня.

Личный опыт проведения разгрузочных дней в третьем триместре

В третьем триместре, ближе к родам, мой гинеколог на плановом приеме указал мне на быстрый набор веса и посоветовал 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни. Также у меня были небольшие отеки нижних конечностей. Врач предложила поискать в интернете соответствующую информацию, посоветовав использовать в меню курицу или кефир.

К сожалению, полученная рекомендация была очень скудной. Я нуждалась в подробных разъяснениях, которые, увы, не получила, и попыталась сама разобраться в возникшей проблеме.

Из всего существующего многообразия видов разгрузочных дней мне пришлись по душе кефирные и яблочные дни. На практике были опробованы яблочные разгрузочные дни. Я использовала зеленые, слегка кислые яблоки либо желтые полусладкие, которые очень люблю. Фрукты съедала в сыром виде или запекала в мультиварке.

Мой личный опыт проведения разгрузочных дней в третьем триместре беременности дал неплохой результат, который не заставил себя долго ждать: от 0,5 до 1 кг ушли бесследно. Как объяснила сама врач, из организма вышла излишне накопленная жидкость, так как я дала своему организму передышку, и снизилась «пищевая» нагрузка на него.

Могу также заметить, что разгрузочные дни при беременности были для меня вкусным и полезным времяпровождением.

В завершение статьи хотелось бы отметить, что организация разгрузочного дня во время беременности нуждается в серьезной подготовке. Решение о необходимости его проведения должен принимать врач, исходя из текущего состояния беременной женщины.

Разгрузочный день, устроенный правильно и с учетом медицинских показаний, – это средство для поддержания здоровья будущей мамы и ребенка внутри нее.

Он помогает наладить метаболизм, уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и укрепить здоровье будущей мамы.

Так что если Вам велели провести разгрузочные дни при беременности, и Вы бы хотели получить больше информации о пользе и вреде этого мероприятия, то пользуйтесь моим личным опытом, советами и рекомендациями, приведенными в этой статье. И не забывайте о здоровом и сбалансированном питании на протяжении всего периода беременности.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/razgruzochnye-dni-pri-beremennosti-polza-i-vred-lichniy-opit/

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации

Диетологи не рекомендуют женщинам в положении кушать «за двоих». Лишний вес не только портит фигуру, но и может послужить причиной серьезных осложнений в процессе родов.

Оптимальный набор веса – 12 кг за все время беременности. Но что делать, если лишние килограммы все же появились?

Есть специальные разгрузочные дни для беременных.

Но проводить их можно только после согласования с врачом, соблюдение всех правил – обязательное условие.

Разгрузочные дни при беременности: безопасны или нет

На начальном этапе беременности увеличение веса незначительное – около 3 кг. Основная прибавка массы тела начинается с 7 месяца. Оптимальный недельный набор веса – 300–400 гг. Если показатель выше, врач может назначить разгрузочные дни для профилактики различных осложнений.

Лишний вес сопровождается отечностью, высоким артериальным давлением, начинаются проблемы с желудком и кишечником. У женщин с большим количеством лишних килограмм часто диагностируют кислородное голодание плода.

Резкое увеличение веса у беременных не всегда вызвано чрезмерным или очень калорийным питанием. Лишние килограммы могут появиться вследствие малоподвижного образа жизни, заболеваний сосудов и сердца, проблем с эндокринной системой.

Симптомы, при которых нужно делать разгрузочные дни при беременности:

• появление сильной одышки при незначительных физических нагрузках;

• отеки нижних конечностей, лица;

• гипертония;

• проблемы с сердцем и сосудами;

• обострение хронических заболеваний почек, печени.

Разгрузочные дни позволяют организму отдохнуть, внутренние органы очищаются от накопленного мусора, улучшаются обменные процессы, избежать ожирения. У беременных часто возникают запоры – разгрузка поможет наладить работу кишечника.

Во время беременности делать разгрузку можно, а в некоторых случаях даже нужно. Если возрастание массы тела происходит неравномерно, беременность сопровождается постоянными отеками – разгрузочные дни при беременности крайне необходимы.

Разгрузочные дни для беременных: основные правила

Безопасный метод похудения для женщин в положении выбирать может только врач. Даже если у будущей мамы возникло желание провести разгрузку для профилактики – она должна согласовать это со своим гинекологом. При правильно составленном меню за день может уйти до 0,8 кг веса, пропадают отечность, появляется легкость и силы.

Любой разгрузку можно делать только после 28 недели беременности. К этому моменту все системы и органы у малыша сформировались, разгрузка не приведет к возникновению отклонений в развитии у плода.

Нельзя сильно увлекаться разгрузочными днями – будущая мама должна придерживаться четкой системы во время похудения, разгрузку можно проводить раз в 8–10 дней. Разгрузочный день должен быть один, в противном случае это уже диета. Жесткие продолжительные ограничения находятся под запретом во время беременности.

Разгрузочные дни не желательно делать при сильном проявлении токсикоза. Поскольку постоянное чувство голода провоцирует приступы рвоты.

При разгрузке важно не только правильно выбрать меню, но и придерживаться основ здорового питания. Употреблять пищу нужно равными малыми порциями, 5–6 раз в день. Промежутки между приемами пищи не должны быть продолжительными. Количество овощей фруктов – не более 2 кг в день, белковых продуктов – 450–750 гг.

Соблюдение питьевого режима – основное правило здорового питания. Во время разгрузки нужно употреблять не менее 2 л природной воды без газа.

Не следует доводить себя до годного обморока – если чувство голода причиняет сильный дискомфорт, нужно выпить 180–220 мл обезжиренного кисломолочного продукта.

Во время разгрузочного дня нужно свести к минимуму нагрузки любого вида. Неспешная прогулка на свежем воздухе – идеальный вид отдыха при разгрузке.

Разгрузочные дни при беременности: примеры меню с калорийными продуктами

Разгрузочные дни для беременных условно делят на «легкие» и «сытые». При разгрузке на овощах, фруктах, соках питание более сбалансированное, организм получает витамины и микроэлементы в большом количестве. Во время белковых дней на мясе, рыбе и молочной продукции чувство голода не мучает так сильно, но с такие разгрузки не всегда полезны.

Противопоказания:

• кисломолочные дни запрещены женщинам с атеросклерозом и сильным ожирением;

• огуречные – при частых скачках артериального давления;

• яблочные и арбузные – при обострении болезней почек, гипертонии;

• мясные – при хронических проблемах с желудком, кишечником, сердцем и сосудами.

«Сытые» разгрузочные дни не вызывают сильного чувства голода, суточная калорийность – 700–1000 ккал.

Примеры меню на день

Мясной – отварить, запечь, приготовить на пару 400 г мяса без жира, костей, кожи. Через полчаса после каждого приема пищи можно выпивать зеленый или травяной чай без сахара. Не следует пить мочегонные чаи – почки и так испытывают сильные нагрузки.

Рыбный. Для него подойдут нежирные сорта рыбы. Лучше всего использовать треску – в ней содержится много полезных витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Суточный рацион состоит из 400 г отварной рыбы, 500 мл отвара шиповника или 300 мл чая с молоком, но без сахара. При непереносимом чувстве голода можно съесть не более 150 г тушеных овощей.

Крупяной. Лучшие каши для похудения – рис и гречка. Для разгрузки нужно отварить 150 г риса, или заварить в термосе на ночь такое же количество гречневой крупы. В каждую порцию каши можно добавлять по 30 г яблок, моркови, или сладкого перца.

Разгрузочные дни для беременных: как составить рацион из легких продуктов

Основу легких разгрузочных дней составляют овощи и фрукты. Пищеварительная система максимально отдыхает, организм насыщается витаминами, но чувство голода не покидает на протяжении всего дня.

Лучше всего для разгрузки использовать яблоки, в сутки можно съесть 1, 5 кг. Их можно есть в натуральном виде, делать салат с небольшим количеством сока лимона, свежей зелени, сельдерея. Фрукты можно запекать, но без добавления сахара. В течение дня пить несладкий зеленый чай. Яблоки помогают при дефиците железа в организме, но противопоказаны при гастрите.

Арбузы – прекрасное мочегонное средство, они очищают почки. В сутки можно съесть 1,5 кг мякоти. Пить больше воды, поскольку арбуз – сильное мочегонное средство.

Для овощного дня подойдут кабачки, тыква, огурцы, болгарский перец, цветная капуста – их можно употреблять в свежем или отварном виде. Овощи обязательно должны быть сезонными, суточная доза –1,5 кг.

Из молочных продуктов для разгрузки используют кефир, йогурт, ряженку с содержанием жира не более 1,5%. В день выпить равными порциями 1, 5 л напитка. Можно употреблять обезжиренный творог – 600 г в день. После молочных продуктов чувство голода отступает надолго.

Наиболее тяжелые разгрузочные дни на свежевыжатых соках и компоте из сухофруктов. В меню полностью отсутствует еда, можно пить 1, 5 л компота или сока в день.

Правильно составленные разгрузочные дни улучшают метаболизм беременной женщины и плода. Разгрузка помогает уменьшить нагрузку на сердце, сосуды, нормализует работу всех внутренних органов.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/razgruzochnye-dni-dlia-beremennykh-polza-i-vred-razgruzochnye-dni-pri-beremennosti-osnovnye-pravila-i-rekomendatsii/

Womens-24
Добавить комментарий