На пути к красивой фигуре. 5 ошибок худеющих

Содержание
  1. Стройность без вреда для здоровья: 5 ошибок из жизни худеющих
  2. Ошибка № 1. Отказ от завтрака
  3. Ошибка № 2. Пренебрежение перекусами
  4. Ошибка № 3. Вечернее переедание
  5. Ошибка № 4. Следование монодиете
  6. Ошибка № 5.  Недостаточная фитнес-нагрузка 
  7. Наш эксперт
  8. Основные ошибки худеющих: как похудеть без ошибок
  9. Ошибка первая: «американские горки»
  10. Как не допустить?
  11. Ошибки вторая: точность не всегда хороша
  12. Как избежать?
  13. Ошибки третья: не диетой единой
  14. Как не попасться на эту удочку?
  15. Ошибки четвёртая: от победы к поражению
  16. Как уберечься?
  17. Ошибка пятая: хочу похудеть «к»
  18. Как подстелить соломинку?
  19. Ошибки при похудении — 15 главных мешающих ошибок
  20. 5 ошибок всех худеющих
  21. Мечта или цель?
  22. Ошибка #1: Пренебрежение водой
  23. Ошибка #2: Перекусы
  24. Ошибка #3: Подсчет калорий на глаз
  25. Ошибка #4: Отказ от жиров
  26. Ошибка #5: Отказ от физических нагрузок
  27. И это всё?
  28. 20 распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть
  29. Хотите всего и сразу
  30. Пропускаете завтрак
  31. Выпиваете недостаточное количество воды
  32. Сидите на голодных диетах
  33. Не следите за напитками в рационе
  34. Ходите в магазин на пустой желудок
  35. Забываете про перекусы
  36. Игнорируете занятия спортом
  37. Налегаете на обезжиренные и диетические продукты
  38. Помещаете под запрет все жиры
  39. Ставите себе жесткие запреты
  40. Не контролируете количество потребляемой соли
  41. Оставляете в рационе соусы и заправки
  42. Не ведете дневник питания
  43. Употребляете только овощи и фрукты
  44. Спите мало или ложитесь поздно
  45. Пропускаете приемы пищи
  46. Не едите после шести
  47. Продолжаете покупать полуфабрикаты
  48. Не верите в себя и свои силы

Стройность без вреда для здоровья: 5 ошибок из жизни худеющих

На пути к красивой фигуре. 5 ошибок худеющих

Часто случается так, что мы решаем похудеть необдуманно. Результат нам нужен как можно скорее, и в погоне за ним мы совершаем массу ошибок. Как их избежать и следовать в правильном направлении, нам рассказала авторитетный эксперт по питанию Herbalife Nutrition Алла Шилина.


Ошибка № 1. Отказ от завтрака

В настоящее время завтрак многими диетологами рассматривается как важнейший прием пищи. Завтрак – это заряд энергии на целый день, он помогает восстановить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, и во многом определяет режим питания на весь день.

Отказ от завтрака приводит к быстрой утомляемости, слабости, провоцирует на потребление калорийной пищи, часто с большим содержанием углеводов. Ощущение сытости от приема углеводов сохраняется очень недолго.

Некоторые считают чашку чая или кофе завтраком, что в 

корне неверно. Чай является слабым возбудителем желудочной секреции, кофе – более сильным.

И если в составе завтрака больше ничего нет, то секреция вызывает раздражение слизистой желудка, при этом в организм не попадают важные питательные вещества.

Отказ от завтрака – одна из причин увеличения массы тела. За год люди, регулярно отказывающиеся от завтрака, могут набирать 4-7 кг лишнего веса. 

Если вы пропустили завтрак или ужин, то заставляете организм голодать более 12 часов. При этом нарушается работа желудочно-кишечного тракта, в первую очередь – желчного пузыря, так как выброс желчи происходит только на прием пищи. Риск развития желчекаменной болезни при таком режиме питания очень высокий.

У многих утром просто нет аппетита, другие аргументируют отказ от завтраков нехваткой времени.

И то и другое лишь оправдания! Полноценный, сбалансированный завтрак можно приготовить всего за несколько минут, если ваш завтрак – протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition.

 К тому же выпить коктейль куда как проще, чем съесть что-то, при этом вы обеспечиваете организм необходимым набором полезных веществ и не переедаете, потому как на порцию коктейля (при смешивании с 1,5 %-ным молоком) приходится всего 200 ккал.

Ошибка № 2. Пренебрежение перекусами

Дробное питание позволяет контролировать аппетит в течение дня. Если вы чувствуете голод, то риск переесть в следующий прием пищи возрастает в разы. Поэтому под рукой всегда должны быть перекусы: между завтраком и обедом, между обедом и ужином и за 3 часа до сна.
Для перекусов лучше выбрать продукты, содержащие углеводы и белки.

Например: ягоды, 150 г (лесные ягоды, свежие или замороженные, в зависимости от сезона), или спелый фрукт на выбор (яблоко, апельсин, мандарин, 3 шт., грейпфрут, ½ шт., сливы, 4 шт.) с небольшим количеством орехов (миндальные орехи, 4 шт., грецкие – 2–3 шт.). На ночь можно листовой салат с ароматными травами, лимонным соком и добавить кусочек нежирного сыра.

Можно на ночь выпить кефир или ряженку с отрубями.

Ошибка № 3. Вечернее переедание

Не следует на ночь потреблять в пищу продукты с большим содержанием углеводов, то есть фрукты, хлебобулочные и кондитерские изделия.

Если вечером вам хочется выпить что-то из кисломолочных продуктов, то стоит порекомендовать, например, к кефиру добавить зелень, а к ряженке – отруби.

Это позволит углеводам из продуктов усваиваться медленнее и подарит продолжительное чувство сытости. Йогурт – тоже хороший вариант вечернего перекуса, но лучше, если он будет собственного приготовления.

Также прекрасным перекусом перед сном может стать Вечерний коктейль Формула от Herbalife Nutrition. Он способствует предотвращению ночного переедания* благодаря высокому содержанию белка в порции продукта, полностью сбалансированному составу и невысокому калоражу.

Ошибка № 4. Следование монодиете

Монодиеты неполноценны по химическому составу, поэтому они не могут назначаться на длительное время. Длительное отклонение от принципов сбалансированного питания оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье организма.

Монодиеты можно отнести к категории разгрузочных диет, но злоупотреблять ими не стоит: резкое ограничение в потреблении продуктов питания воспринимается организмом как голодовка, поэтому после возвращения к привычному рациону он начинает накапливать потерянное в усиленном режиме.

Результат монодиеты практически не удержать, а практиковать ее в течение длительного времени вредно для здоровья.  

Ошибка № 5.  Недостаточная фитнес-нагрузка 

Занятий 2 раза в неделю для похудения недостаточ­но! Разнообразьте нагрузки: выполняйте функциональ­ные, силовые и кардиоу­пражнения. Обратитесь за помощью к тренеру, который составит программу, исходя из индивидуальных особенностей и ваших целей.   

Наш эксперт


 Алла Шилина, 

 эксперт по питанию Herbalife Nutrition

*На основании пищевой и энергетической ценности, а также объема содержания белка в порции продукта. 

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/diety/stroynost-bez-vreda-dlya-zdorovya-5-oshibok-iz-zhizni-khudeyushchikh/

Основные ошибки худеющих: как похудеть без ошибок

На пути к красивой фигуре. 5 ошибок худеющих

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! На пути к стройной фигуре ошибки не так уж редки. И в этом нет ничего страшного, ведь непоправимых ошибок не существует.

В данной статье я хочу описать самые опасные ошибки худеющих, из-за которых снижение веса часто происходит по печальному сценарию «шаг вперёд – два назад».

к оглавлению ↑

Ошибка первая: «американские горки»

Вы слишком строго ограничиваете себя в течение недели, питаясь листиками салата, натёртой морковью без заправки и половинками яблок, а в выходные объедаетесь, оправдывая себя тем, что долго терпели.

Так за 1-2 дня вы умудряетесь съедать недельную норму калорий. Естественно, оголодавший организм начинает стремительно формировать из них жировые запасы. И в лучшем случае весь результат, полученный вами, аннулируется, а в худшем – ваш вес становится ещё больше, чем до диеты.

к оглавлению ↑

Как не допустить?

Попробуйте раз в 1-2 дня позволять себе «баловство». Это может быть любое вредное для фигуры блюдо, которое вам нравится. Старайтесь, чтобы его порция умещалась в вашей ладошке – разумеется, без горки.

Либо раз в неделю устраивайте запланированный своеобразный выходной, когда вы едите всё, но не переедая.

Подобная ошибка желающих похудеть — следование какой-нибудь модной полуголодной диете. Неважно, что после диеты  следует не срыв, а переход на привычное питание. Схема та же: жёсткие ограничения и, как правило, последующая обильная еда.

к оглавлению ↑

Ошибки вторая: точность не всегда хороша

То, что у вас есть цель при похудении, обозначенная в килограммах, сантиметрах или размерах, и ограниченная конкретным сроком – это замечательно.

Но вы ни в коем случае не должны впадать в уныние, если вместо 5 килограммов вы потеряли только 3. Такие стрессы приводят к срыву в 99 случаях из 100.

к оглавлению ↑

Как избежать?

Если вы получаете глубокое разочарование от несоблюдения установленных сроков, то вам надо превратить ваши цели в интервалы. Сроки не трогаем, а желаемый результат похудения меняем: например, за 2 месяца не 10 килограммов, а 7-10.

Нижняя планка должна быть на 20-30 % меньше верхней – тогда вы точно уложитесь в этот предел, и избежите ненужных переживаний. Контроль, конечно, важен, но он должен вдохновлять, а не расстраивать (подробнее — в статье «Как часто взвешиваться?»)

к оглавлению ↑

Ошибки третья: не диетой единой

Если вы хотите похудеть лишь с помощью диеты или только посредством долгого «труда» на тренажёрах, могу вас обрадовать: вы похудеете. Но подойдя к проблеме комплексно, вы получите результат более быстрый, и, главное, более устойчивый.

к оглавлению ↑

Как не попасться на эту удочку?

В большинстве случаев лишние килограммы появляются не только от лежания на диване, но и от частого общения с холодильником.

Будьте честными с собой. Не говорите: «Я и так мало ем, и весь день на ногах!» Лучше записывайте недельку-другую, сколько вы едите и сколько двигаетесь – и скоро вам станет ясно, что именно вам надо делать для снижения веса.

к оглавлению ↑

Ошибки четвёртая: от победы к поражению

Вы думаете, что после успешного похудения можно «оторваться» — есть всё, что не приколочено, и навсегда забыть про спортзалы, бассейны и даже подъём на лестницу. Наконец-то!

Но не тут-то было. От такого обращения ваш вес не только быстро вернётся к прежней отметке, но и успешно преодолеет новый нежелательный «рубеж».

к оглавлению ↑

Как уберечься?

Не бросаться в крайности. После похудения вам можно немного «отпустить вожжи», но кидаться во все тяжкие не стоит.

Раз вы склонны к полноте, следить за весом вам придётся всегда. Но это только плюс! Ведь те, кто немного ест и достаточно подвижен, дольше остаются здоровыми и молодыми. И это не пустые слова, а доказанный факт.

к оглавлению ↑

Ошибка пятая: хочу похудеть «к»

Любимая мотивация женщин — похудеть к Новому году, дню рождения, свадьбе и т.п. Такая мотивация сильная, но краткосрочная. И после наступления события «х» почти всегда следует расслабление со всеми вытекающими последствиями.

В моей практике были случаи, когда после таких событий набирали аж до 10 килограммов сверх прошлого веса. Вам это надо?

к оглавлению ↑

Как подстелить соломинку?

Отказываться от сильной мотивации глупо.

Но чтобы дальше не было срыва, надо либо держать наготове новую мотивацию, либо во время похудения постоянно убеждать себя: «Теперь я выбираю здоровую жизнь и стройную фигуру. И после Нового года (свадьбы и т.п.) я буду становиться ещё стройнее и привлекательнее, ведь мне нравится следить за собой».

Второй вариант более приемлем, ведь постоянно находить краткосрочные мотивации трудно. Вы же хотите всегда радоваться отражению в зеркале и отлично себя чувствовать? Это в ваших руках!

Будьте стройными и здоровыми! Пусть ваши ошибки будут легко исправимы, а похудение не в тягость, а радость!

P.S. «Опять двадцать пять!» — так говорят о частом повторении. Однако я снова возвращаюсь к важным составляющим стройности – но по-новому. Читайте в статье «Что сделать, чтобы похудеть? Простые действия для стойкого результата».

Источник: http://mygrace.ru/malenkie-xitrosti/samye-opasnye-oshibki-xudeyushhix.html

Ошибки при похудении — 15 главных мешающих ошибок

На пути к красивой фигуре. 5 ошибок худеющих

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

У диет есть три минуса:

  1. Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете. Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
  2. Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
  3. И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше.

Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.

Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.

Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=ubOXPVtKc8s

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной.

Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной.

Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника.

Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения.

Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Источник: https://dieta-club.ru/oshibki-pri-poxudenii/

5 ошибок всех худеющих

На пути к красивой фигуре. 5 ошибок худеющих

Мечта или цель? Давайте сразу попробуем определиться с одним из главных камней преткновения, без понимания которого любой, даже самый достижимый результат будет казаться далёкой звездой на небе, которую как бы Вы ни хотели, достать не сможете. Поэтому попробуйте ответить на один простой вопрос – в чем отличие мечты от цели?

Мечта или цель?

Давайте сразу попробуем определиться с одним из главных камней преткновения, без понимания которого любой, даже самый достижимый результат будет казаться далёкой звездой на небе, которую как бы Вы ни хотели, достать не сможете.

Поэтому попробуйте ответить на один простой вопрос – в чем отличие мечты от цели? Оторвитесь от текста на 20 секунд и дайте определение этим понятиям.

Что для Вас цель, а что – мечта? Скорее всего, не смотря на сугубо личное представление об этих вещах, большинство ответов будут примерно об одном и том же.

Согласитесь, что главное различие между мечтой и целью лежит в области мотивации. В первом варианте мотивации может практически не быть, а в другом она может быть запредельной.

История знает случаи, когда именно мечта приводила человека к тотальным изменениям в своей жизни, а порой и жизни целых народов. Но применительно к нашей теме мы поостережемся таких примеров.

Людей на земле миллиарды, а след в истории из них оставляют единицы.

Мечта – это сны, иллюзии, фантазии, видения. Так вам скажет любой переводчик с практически любого языка. Мечтание тесно связано с внутренним миром человека, с его эмоциональной составляющей.

Мы по своей природе склонны верить в сказки. Мечта – это почти всегда пассивность и ожидание. Мы ждем чуда и стоим на месте, не неся ответственность за свои фантазии и ожидания.

Вдруг случится так, и я стану таким, или у меня будет это, или станет всё вот так.

Для определения понятия цель существует прекрасная фраза. Цель – это мечта с обязательством достижения. Ваша цель – это всегда комплекс мероприятий, из которых по кирпичику строится Ваш результат.

Не чей-то, не где-то и когда-то, а именно Ваш и именно в этот момент, когда вы эту цель поставили. С этой самой секунды. Все ваши дальнейшие действия либо приведут вас к ней, либо отдалят, а цель так и останется мечтой, звездочкой на ночном небосводе.

Красивой, притягательной, но всё такой же недостижимой.

И вот мы дошли до кульминации. Вы готовы похудеть? «Да» или «не знаю»? Без утвердительного ответа читать дальше просто не имеет смысла. Мы покажем, какие ошибки делает большинство, кто сомневается. И работа над ними – это не единичное усилие. Это образ вашей жизни.

Потому что быть здоровым, не иметь излишнего опасного для здоровья веса – это ВАШ сознательный выбор, ВАШ образ жизни. В конце концов, это свод каждодневных правил, сродни чистки зубов. Нарушать их – это переводить Вашу вполне достижимую цель в разряд недостижимых. Делать её далекой мечтой.

Всё просто.

Ошибка #1: Пренебрежение водой

80% наших членов Клуба постоянно забывают про это простое и, возможно, самое главное правило – пить воду хорошего качества. Не чай, не сок, не кофе, а простую воду. Первым шагом в похудении является приучение себя к питью ВОДЫ. От 1.5 до 2 литров ежедневно для начала.

Сейчас нет задачи перегружать вас медицинскими и научными терминами о пользе воды для клеток организма. Просто возьмите это за правило, нарушение которого всегда очень дорого обходится вашему здоровью.

Мы с вами состоим по большей части из воды. У разных людей её процент может колебаться от массы тела. Но в среднем это 60-70% от нашей массы. Все наши системы организма, весь обмен веществ строится на взаимодействии с водой. Глупо это отрицать. Начните подготовку своего организма именно с употребления ДОСТАТОЧНОГО количества воды. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.

Ошибка #2: Перекусы

Чувство голода иногда бывает ложным. Более того, Ваш организм сопротивляется потере веса. Он привык к этому состоянию и ему очень не хочется покидать зону комфорта, особенно если такая вредная зона комфорта складывалась годами. Вредны не сами перекусы.

Вредно то, что человек зачастую в этих перекусах употребляет: бутерброды, сосиски, пончики, фаст-фуд, сэндвичи с майонезом и кетчупом, выпечку, крекеры, майонезные салатики и многое другое, что бросает оковы на ноги вашего похудения. Особенно опасны перекусы в ночное время.

Всем известно выражение «ночной дожор». Это именно то.

Вместо этого сделайте из минутных перекусов полноценные приемы пищи. Как? Элементарно. Делайте из трех полноценных приемов пищи в день 5 и более. Такое питание ускорит обмены веществ в вашем теле, запустит дополнительные мощности организма для жиросжигания, убережёт Вас от переедания, которое также блокирует нужные нам процессы.

Если же у Вас никак не получается делить приемы пищи по контейнерам и принимать приготовленное маленькими порциями в течение дня, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы Ваши перекусы были полезными.

Пусть это будет овощной салат с растительным маслом.

Фрукты также не запрещены, только если вы четко следите за калориями, ведь большинство из популярных у нас в стране фруктов – источник «быстрых» углеводов, которые в теле тучного человека очень быстро способны трансформироваться в жир.

Ошибка #3: Подсчет калорий на глаз

Создание дефицита калорий – это первый и главный принцип похудения. Ваш расход калорий в течение дня должен всегда превышать их поступление в ваш организм. Только так происходит потеря лишнего веса.

Понимая этот постулат, Вам проще прийти к пониманию необходимости использования записей. Друзья, мы живем с вами в век технологий и цифровой техники. Даже сейчас Вы читаете эту статью, сидя за компьютером, планшетом, ноутбуком или смартфоном.

Давно уже придумано множество приложений, программ и специализированных сайтов, где расписаны калории каждого продукта, который вы едите. В приложениях для телефонов или планшетов всё ещё проще. Вы просто сканируете штрих-код с продукта камерой своего телефона, и все значения переносятся в вашу программу.

Вы сразу видите сколько калорий вы употребили вместе с порцией макарон или любимых пельменей. Кроме калорий подсчет ведется и более детальный. Вы увидите и жиры, и белки, и углеводы, и витамины с минералами. Удобно? Не то слово!
Но есть и те, кому привычнее пользоваться простым дневником.

Вносить в него рукой все приёмы пищи, а калории смотреть на сайте в различных таблицах-калоризаторах. Как Вам удобнее. Поверьте, с первого дня Вы увидите массу погрешностей и откровенных рационных провалов, просто начав фиксацию своих приемов пищи.

Ошибка #4: Отказ от жиров

Питание всегда должно быть сбалансированным. В нём необходимы как белки и углеводы, так и жиры.

И если белок – это основной строительный материал для мышц тела, углеводы – источник энергии, то жир – это наиважнейшая составляющая в построении здорового организма.

Он участвует в строительстве клеточных мембран, в усвоении целого ряда витаминов. Для людей, страдающих лишним весом, конечно же, следует ограничить жиры в рационе, но полный отказ от них – катастрофическая ошибка.

Да, жиры бывают разными, и в этой детали кроется сама суть. Какие-то из них противопоказаны для каждого, а какие-то наоборот – играют важнейшую роль в организме. Вопрос с «полезными» и «вредными» жирами мы подробно разобрали в первом выпуске нашего «Дайджеста Здоровья». Вот эта статья о жирах.

Ошибка #5: Отказ от физических нагрузок

Поддержание в тонусе своих мышц – наиважнейший элемент любой программы похудения, которая рассчитана на обретение здоровья, а не подрыв его. Чем лучше функционирует мышца, чем она плотнее, тем БОЛЬШЕ калорий ваш организм тратит на её поддержание. Мышца – это очень прожорливая штука. Энергию для своей работы она тратит из жира, ее опоясывающего.

Поддерживая в тонусе мышцы своего тела полезными укрепляющими упражнениями, Вы стимулируете их не становиться меньше и не слабеть, «усыхая». Наш организм очень умный, поэтому если какой-то его частью не пользуются, он постепенно начинает «выключать» её из своих процессов.

Не пользуетесь мозгом – Ваш мыслительный багаж скудеет, не пользуетесь мышцами – они становятся меньше и так далее. Именно мышцы – главный «пожиратель» жира в вашем теле. Помните об этом.

Отказываться от физических упражнений человек имеет право лишь в том случае, если прикован к постели.

И это всё?

Нет, конечно же, не всё.

Мы рассмотрели с Вами всего 5 фатальных ошибок, мешающих скинуть лишние килограммы, которые, в свою очередь, не дают жить полноценно: одевать любимую одежду, загорать на пляже, подниматься по лестнице, переносить жару и прочее. И главное, лишний вес – серьезнейший враг в стремлении человека быть здоровым. Он – фактор развития множества опасных для здоровья и жизни заболеваний.

Какую бы специальную программу похудения Вы ни выбрали, или, наоборот, как бы Вы ни были уверены в своих собственных навыках по сбросу лишних килограммов, подходите к этому вопросу с умом. Различайте углеводы, понимайте разницу между жирами, выбирайте правильные нагрузки, пробуйте разнообразить свою еду.

Эта пятерка ошибок на наш взгляд самая распространенная, о которых забывает большинство людей, стремящихся похудеть.

Мы очень надеемся, что понимание этих простых на первый взгляд вещей позволит Вам поставить себе цель, переведя её из состояния эфемерной мечты, в образ жизни, который подарит Вам дополнительные годы жизни, молодость и крепкое здоровье. Мы желаем Вам быть твёрдыми и решительными! Всё в Ваших руках!

Источник: http://mamatov.com/2018/06/28/5-oshibok-vsex-xudeyushhix/

20 распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть

На пути к красивой фигуре. 5 ошибок худеющих

Настал «День X» и вы решили, что пора худеть, неважно к поездке на море или же к какому-то торжественному мероприятию. Вы запасаетесь всеми известными вам полезными и диетическими продуктами и приступаете. 

Но не получив достаточное количество достоверной информации похудеть без ошибок не так-то просто, поэтому многие худеющие часто совершают промахи в этом деле. Чтобы ваш путь похудения не был таким тернистым, мы подготовили для вас 20 самых распространённых ошибок худеющих, которые вы теперь точно не совершите.

Хотите всего и сразу

Самое главное, что нужно приобрести, если вы решили сесть на диету, – это правильный настрой. Не ждите, что увидите впечатляющие результаты уже через неделю, ведь лишние килограммы мы накапливаем гораздо дольше.

Определите свои цели и поймите, зачем вам нужна диета. Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хорошо выглядеть, поймите, что лучше сделать правильное питание своим образом жизни и отказаться от жестких диет. Это совсем не сложно и не жестко, стоит лишь начать и продержаться какое-то время.

Пропускаете завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи. Все врачи и диетологи единогласно утверждают, что его ни в коем случае нельзя пропускать. Утром пробуждается ваш организм и от того, как вы его накормите, зависит ваше настроение в течение дня.

Идеальный вариант блюда для завтрака – это каша, яичница или омлет. Если по утрам есть вы не привыкли, то ограничьтесь натуральным йогуртом или фруктом, но не начинайте день натощак.

Выпиваете недостаточное количество воды

Наше тело преимущественно состоит из воды. Именно поэтому мы регулярно должны пополнять и обновлять эти запасы и защищать наш организм от обезвоживания. В сутки человек должен выпивать 1,5–2 литра воды. Это должна быть именно чистая питьевая вода.

Соблюдение этого правила помогает разогреть метаболизм, улучшить внешний вид и ускорить процесс похудения. Если вы не выпиваете достаточное количество жидкости, то не удивляйтесь, почему вес стоит на месте.

Сидите на голодных диетах

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, откажитесь от голодных диет. Это любые диеты, которые подразумевают жесткое ограничение потребляемых калорий.

Срабатывает этот механизм как бумеранг. Сначала вес уходит, но затем возвращается в двойном размере. Ваш организм, чувствуя “опасность”, накапливает жиры и после перенесенного стресса расстается с ними еще сложнее.

Не следите за напитками в рационе

Зачастую худеющие делают особый акцент на блюдах, которые есть в их рационе, и совсем забывают про напитки. Между тем, это очень важный момент, который не стоит игнорировать.

Если вы мечтаете распрощаться с лишними сантиметрами на талии, вам разрешено пить только несладкие чай и кофе, воду, свежевыжатые соки. А вот от диетической газировки и пакетированных соков лучше отказаться.

В них слишком много сахара, поэтому похудению они не способствуют, а лишь замедляют достижение цели.

Ходите в магазин на пустой желудок

Психологи уже давно установили тот факт, что посещение супермаркета на голодный желудок приводит к тому, что в вашей корзине появляются не особо полезные продукты, которые вам совсем не нужны. И во всем виновата чувство голода, которое, как известно, одно из самых сильных.

Перед отправлением в магазин обязательно перекусите и составьте список полезных продуктов, которые вы намереваетесь приобрести.

Забываете про перекусы

Не стоит забывать, что помимо трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – существуют еще и перекусы. Они также очень важны, потому что без них чувство голода будет настигать вас чаще и соблазнять усерднее.

В идеале прием пищи должен происходить через каждые 2–3 часа. Для перекуса выбирайте только полезные продукты – орехи, фрукты, овощные палочки, молочную продукцию.

Откажитесь от шоколадных батончиков, бутербродов и мучных изделий.

Игнорируете занятия спортом

Правильного питания недостаточно, если вы мечтаете стать обладательницей фигуры мечты. Пустите в свою жизнь физическую активность и подружитесь с ней.

Не стоит искать отговорки и считать, что у вас не получится. Вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы стать стройной. Больше гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой.

Даже уборка по дому сжигает калории. Главное – не сидеть на месте.

Налегаете на обезжиренные и диетические продукты

Обезжиренные продукты – это не лучший выход для тех, кто мечтает заполучить стройное и, что немаловажно, подтянутое тело. Дело в том, что зачастую такие продукты на самом деле не такие уж и диетические и полезные. Чтобы убрать лишние жиры и сахар из продукта, нужно добавить что-то другое. Так что не стоит вестись на маркетинговые уловки и налегать на диетические продукты.

Если вы занимаетесь спортом, то вас это касается вдвойне. Красивое и рельефное тело на таких продуктах не построишь. Выбирайте для себя оптимальную жирность, но не гонитесь за минимальным процентом.

Помещаете под запрет все жиры

Почему-то среди худеющих существует стереотип, что “жиры” – это самый главный враг красивой фигуры. Но ведь жиры бывают разные. Вовсе не нужно полностью убирать их из рациона. В любой диете и при правильном питании необходимо руководствоваться здравым смыслом.

Рацион должен быть сбалансированным. Это значит, что в нем должны присутствовать и белки, и клетчатка, и жиры, и углеводы. А вот какие жиры включить в свой рацион, это уже вопрос. Откажитесь от трансжиров – фастфуда, сладкого – и налегайте на омега-3 и омега-6. Они в больших количествах содержатся, например, в рыбе и орехах.

Ставите себе жесткие запреты

Диета не должна ассоциироваться у вас с бесконечными лишениями и тяготами жизни. Это приятный процесс, который приведет вас к телу мечты. А значит, она должна быть щадящей, сбалансированной и гибкой.

Если вам хочется отведать любимого лакомства, то позвольте себе небольшой кусочек. Важно просто знать меру и не пытаться съесть ударную дозу десерта.

Отработаете в спортзале или сделаете ужин более легким – вот и решение проблемы.

Не контролируете количество потребляемой соли

Соль, как известно, задерживает выход жидкости из организма, что весьма неприятно. Это тормозит похудение и способствует появлению отеков. Не ограничивая потребление соли, вы можете заждаться результата и приятной цифры на весах. Старайтесь употреблять самое минимальное количество соли. Заменяйте ее пряностями и травами. Они ничуть не хуже добавляют блюду законченности и пикантности.

Оставляете в рационе соусы и заправки

Соусы и всевозможные заправки на основе майонеза или кетчупа достаточно калорийны и никак не способствуют достижению такой цели, как тело мечты.

Исключите их из рациона и замените на свежую зелень, пряности, специи, бальзамический уксус и оливковое масло. К слову, с последним тоже стоит быть аккуратнее, так как оно достаточно калорийно.

Однако оливковое масло все же лучше, так как содержит в своем составе полезные жиры.

Не ведете дневник питания

Дневник питания – это очень хорошая привычка. Она служит сразу нескольким основным целям. Во-первых, это дисциплина, что очень важно во время диеты.

Вам будет просто стыдно хватать лишние куски и срываться, ведь их придется записать в дневник. Во-вторых, так проще понять свои пищевые привычки и скорректировать питание в соответствии со своими фитнес-целями.

Уже через неделю или две вы сможете отследить свой прогресс и понять, какие продукты вам во благо, а какие во вред.

Употребляете только овощи и фрукты

Некоторые худеющие бросаются из крайности в крайность. Всем известно, что овощи и фрукты очень полезны, богаты витаминами и низкокалорийны. Поэтому девушки стараются питаться только свежими плодами, совсем забывая про другие продукты. Это неправильно.

У клетчатки, которая входит в состав свежих овощей и фруктов, есть рекомендуемое к употреблению количество. Это всего 500 граммов в день. Остальной рацион необходимо строить сбалансированным. В него должны входить и белки, и жиры, и углеводы. Конечно, если вы не хотите получить проблемы с пищеварительной системой.

Спите мало или ложитесь поздно

Отдых и крепкий сон также очень важны для похудения. Спать необходимо 7–8 часов в день. Организм человека должен отдыхать и восстанавливаться. Нехватка сна способствует замедлению метаболизма, что тормозит жиросжигательные процессы.

Кстати, в промежуток между 23 часами и 3 часами ночи также лучше находиться в кровати. Именно в это время в организме человека вырабатывается мелатонин, вещество ускоряющее похудение и отвечающее за цветущий внешний вид.

Пропускаете приемы пищи

Вам может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы пропустить прием пищи. Однако для организма такой поступок является ничем иным, как обычным стрессом.

Кроме того, это способствует тому, что в следующий прием пищи вы съедите гораздо больше. Поэтому если не вы не можете полноценно пообедать или поужинать, хотя бы перекусите.

Старайтесь также принимать пищу примерно в одно и то же время. Это полезно для метаболизма.

Не едите после шести

Не есть после шести вам нужно только в том случае, если вы ложитесь спать в 22 часа. Все остальные варианты не имеют смысла. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Именно столько времени необходимо организму, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну. Ночью он будет полноценно восстанавливаться, а не работать, перерабатывая ваш ужин.

Если же голод слишком силен, то попробуйте выпить стакан воды и отправиться в постель. Такой прием помогает обмануть организм и наполнить желудок. Если вы уверены, что уснуть у вас с бурлящим желудком не получится, то съешьте небольшой натуральный йогурт или выпейте стакан свежего кефира.

Продолжаете покупать полуфабрикаты

Откажитесь от идеи покупать уже готовые продукты. Нельзя знать наверняка из чего их делали. Зачастую супермаркеты выбирают для приготовления полуфабрикатов продукты не первой свежести, которые не особо полезны для организма. Многие из них просто приготовлены не тем способом, то есть обжарены в большом количестве масла или залиты майонезом.

Готовьте дома. Это могут быть самые простые блюда, но они будут полезны для вас и для вашей фигуры.

Не верите в себя и свои силы

И, конечно же, не забывайте верить в себя и свои силы. Любите себя в любом весе. Ведь цифры на весах, по сути, ничего не значат, как бы банально это ни звучало.

Человек, который любит себя и ухаживает за собой, светится изнутри, и это невозможно не заметить. Если вы полюбите себя в любом весе, то и процесс похудения будет для вас менее болезненным и более эффективным.

Не бойтесь также совершать ошибки, ведь без них невозможны победы. Главное – не отчаиваться и не отступать от намеченной цели. 

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1392016217820367333/20-rasprostranyonnyh-oshibok-kotorye-meshayut-vam-pohudet/

Womens-24
Добавить комментарий