Фруктовая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о фруктовой диете и примеры рецептов.

Содержание
  1. Фруктовая диета – описание, меню, отзывы похудевших
  2. Основной принцип диеты
  3. Меню на 5 дней
  4. Фруктовая диета – отзывы
  5. Фруктовая диета для похудения минус 10 кг – меню на неделю и противопоказания
  6. Фруктовая монодиета
  7. Смешанная диета
  8. Фруктовая диета минус 10 кг за неделю
  9. Фруктово-белковая диета
  10. Фруктово-овощная диета для похудения
  11. Фруктово-питьевая диета
  12. 3 дня на фруктах – фруктовая диета
  13. Польза фруктовой диеты
  14. Вред фруктов при похудении
  15. Противопоказания диеты
  16. Выход из фруктовой диеты
  17. Отзывы
  18. Летняя диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о летней диете и примеры рецептов
  19. Летняя диета — какие продукты можно употреблять
  20. Летняя диета — какие продукты нельзя употреблять
  21. Летняя диета — примеры меню
  22. Летняя диета — полезные советы и отзывы
  23. Фруктовая диета в нескольких вариантах с подробными меню и вкуснейшими рецептами
  24. Механизм действия
  25. Полезные советы
  26. Взвешиваем за и против
  27. Варианты
  28. Примерное меню
  29. Рецепты

Фруктовая диета – описание, меню, отзывы похудевших

Фруктовая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о фруктовой диете и примеры рецептов.
Фруктовая диета для похудения – вкусная, эффективная и доступная. С ее помощью можно сбросить от 2 до 10 кг за неделю, при этом прекрасно себя чувствовать.

У нее практически нет ограничений по состоянию здоровья, а в зависимости от личных предпочтений кроме фруктов можно использовать и некоторые другие продукты.

Подробное описание, примерное меню, допустимые вариации, отзывы похудевших – все это поможет составить четкую картинку о фруктовой диете «Минус 10 кг», правильно подготовиться и похудеть буквально за неделю.

Основной принцип диеты

Диета на фруктах является эффективной за счет высокого содержания воды и клетчатки. Это помогает очистить кишечник, наладить пищеварение и ускорить метаболизм.

Фрукты богаты быстрыми углеводами, что не должно давать долго насыщения, но за счет клетчатки они медленно перевариваются и это лучше, чем торты и шоколад.

Некоторые люди питаются одними фруктами годами, но диетологи рекомендуют не прибегать к фруктовой диете чаще, чем раз в полгода на неделю-две.

Данная диета бывает двух видов: монодиета и смешанная.

В первом случае используется только один фрукт, и зачастую девушки питаются так в разгрузочные дни. Для длительной смены рациона лучше использовать все разнообразие, которое предлагают магазины. Избегать следует разве что бананов и винограда. Если хочется похудеть быстро, то можно попробовать питаться одними грейпфрутами и зелеными яблоками.

В таком случае можно в самом деле добиться отвеса в 10 кг за неделю, даже если начальный вес был небольшим. Но все-таки подобные радикальные меры лучше не применять, а попробовать составить более щадящее меню и достичь такого же результата за 2 недели.

В качестве противопоказаний диетологи называют личную непереносимость некоторых фруктов и проблемы с кишечником из-за большого количества сахара. Так как рацион скуден по количеству жиров, во время диеты, длящейся более 3 дней, необходимо принимать рыбий жир в капсулах. Дополнительных витаминов не требуется.

Если сложно есть только фрукты, можно подумать над такими разновидностями диеты:

  • Творожно-фруктовая. Помимо фруктов в сутки можно съедать 200 г творога 0-2% жирности.
  • Кефирно-фруктовая. Разрешен 1 л кефира 1% жирности.
  • Фруктово-овощная. Половину суточного рациона можно заменить на свежие овощи.
  • Белково-фруктовая. В сутки можно съедать 200 г творога низкой жирности, 100 г отварной индейки, а также 2 яичных белка. Это подходит еще и тем, кто активно занимается спортом.
  • Фруктово-гречневая. В течение дня кроме фруктов можно съесть до 400 г отварной гречки.

Среди отрицательных особенностей можно назвать то, что с непривычки использовать только сырые фрукты в своем рационе тяжело. Если диета предполагает 1 неделю такого питания и дольше, то стоит попробовать ее фруктово-белковую версию.

Кроме того, в зимние месяцы данная диета является довольно затратной по деньгам. Лучше всего обращать внимание на сезонные фрукты, которые в каждом месяце свои.

К плюсам диеты можно отнести то, что можно ничего не готовить. Самое сложное блюдо – взбитый блендером смузи, после которого надо мыть посуду. А в остальном при желании можно ограничиться обычной нарезкой.  Также фруктовая диета помогает чистить кишечник и налаживать его микрофлору, что благотворно сказывается и на состоянии кожи.

В ежедневном меню должно быть от 1500 до 1700 ккал, и размер порций надо высчитывать, опираясь на эти цифры. Фруктовую диету можно разнообразить по собственному усмотрению. Например, на каждый из 7 дней составить свое меню, перемежая дни на одних фруктах такими, где можно есть творог или пить кефир. Лучше не отказываться от дополнительных источников белков и жиров, чтобы во время похудения не испытывать проблем с самочувствием.

Фруктовую диету правильнее было бы назвать фруктово-ягодной, т. к. многие ягоды можно и нужно включать в свое меню, особенно если они лесные.

Исключение среди всего многообразия необходимо сделать для винограда всех сортов и хурмы. В них очень высокое содержание сахара, и лучше уделить внимание чему-то более полезному.

В первую очередь речь идет о цитрусовых, а также других кислых фруктах и ягодах: ананасе, клюкве, киви и т. д.

В плане приготовления фрукты можно замораживать, резать, измельчать блендером или есть целиком. Не стоит запекать их в духовке, т. к. это повышает гликемический индекс и, как следствие, вы будете не худеть, а поправляться. Более тяжелые фрукты лучше есть в первую половину дня. Например, банан или манго прекрасно подойдут для завтрака или первого перекуса.

На ужин лучше съесть несколько яблок, киви или грейпфрут. Чтобы фруктовая диета не наскучила, следует обзавестись блендером и готовить себе смузи.

Меню на 5 дней

Перед каждым приемом пищи надо выпивать 1 стакан воды. Это не только полезно при обычном рационе, но просто необходимо, когда в организм поступает очень много фруктового сахара. Примерное меню показывает то, как можно чередовать полностью фруктовые и фруктово-кисломолочные дни с творогом и кефиром.

ДеньМеню
ПервыйЗавтрак: смузи из замороженного банана, черники и воды.Перекус: яблоко.Обед: фруктовый салат из грейпфрута, киви, груши и 1 ч. ложки йогурта.Перекус: протертые ягоды с 1 ч. ложкой меда.Ужин: тарелка цитрусовых.
ВторойЗавтрак: пюре из манго и половина яблока.Перекус: груша.Обед: фруктовый салат из банана, апельсина, яблоки и зерен граната.Перекус: 2 яичных белка.Ужин: 200 г творога со свежими ягодами.
ТретийВесь день можно есть зеленые яблоки и пить 1% кефир.
ЧетвертыйЗавтрак: мороженое из замороженных банана и вишни (измельчить блендером).Перекус: стакан кефира.Обед: фруктовый салат из ананаса, яблока, груши и заправки с 1 ч. ложкой йогурта.Перекус: стакан кефира, взбитый с черникой.Ужин: 200 г творога.
ПятыйЗавтрак: фруктовое пюре из банана и яблок.Перекус: груша.Обед: тарелка фруктового салата с 4 дня.Перекус: любой фрукт.Ужин: тарелка цитрусовых.

Выход длится столько же дней, сколько человек был на диете. В первый день следует добавить на завтрак кашу на воде, во второй – нежирный суп на обед, в третий – отварное мясо с овощным гарниром. Каждый день можно добавлять новый продукт, но блюдо должно быть приготовлено самостоятельно. Например, в первые дни нельзя есть сладости и мучное, мясные деликатесы, соленую и копченую рыбу. Пища должна быть максимально простой, как при бесшлаковой диете.

Фруктовая диета – отзывы

Сразу скажу, что мне было очень тяжело чисто психологически. Я не привыкла есть сырую еду, а потому предпочла фруктовую диету овощной, надеясь на более насыщенную гамму вкусов. Мой рост был 167 см, вес до диеты – 59 кг. Цель была похудеть на 3 кг.

Я завтракала крупами, могла позволить бутерброд с сыром, но в течение дня ела только фрукты, пила воду и зеленый чай. Виноград и бананы исключила вовсе. Хватило меня на 5 дней, за которые я сбросила 2 кг, которые потом не вернулись. Почему бросила? Потому что в холодное время года было тяжело без горячей еды, особенно вечером.

Собираюсь повторить диету в летнее время, когда из-за жары есть хочется гораздо меньше.

Екатерина

Мой выбор пал на фруктово-гречневую диету. Крупу я не варила, а просто заливала с вечера кипятком и давала ей за ночь набухнуть. На 150 мл крупы брала 300 мл воды. Эту порцию я растягивала на 3 приема пищи – завтрак, обед и ужин.

Кроме этого ела фрукты и пила кефир. На завтрак кроме гречки ела грейпфрут, в качестве перекуса обычно ела манго. А во второй половине дня переходила уже на более привычные апельсины, яблоки и груши.

За неделю мне удалось похудеть на 4 кг, и сейчас я вешу 52 кг при росте 178 см.

Александра

С самого начала я собралась сидеть только на диете на фруктах, но к вечеру первого же дня решила добавить и овощи. Действовала я по такому принципу: до 16.00 – фрукты, после 16.00 – овощи. Бюджет у меня был ограничен, а потому в начале сентября я покупала то, что было по сезону. Из фруктов это яблоки, груши, сливы, хурма, бананы, киви. Из овощей – морковь, свекла, капуста, тыква.

В итоге самое сладкое я съедала на завтрак, потом ела яблоки с грушами, а овощи на ужин обычно тушила. Первые 3 дня я еще уплетала овощные салаты, но потом захотелось чего-то более «существенного». На диете есть такое странное чувство: голода после приема пищи нет, но ощущение сытости тоже не возникает. Только горячая еда смогла мне его дать.

За 9 дней похудела с 58 до 54 кг при росте 158 см.

Света

Итак, из отзывов видно, что каждая девушка подобрала наиболее оптимальный для себя вариант диеты. В зависимости от личных предпочтений можно без проблем добавлять другие диетические продукты.

Если помнить о калорийности, то это никак не отразится на процессе похудения. Хотя некоторые веганы-сыроеды практикуют такой рацион долгие годы, в наших широтах питаться одними фруктами очень тяжело.

А чтобы понять, подходит такой способ похудения для конкретного человека или нет, для начала можно попробовать всего 1 разгрузочный день.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/fruktovaya.html

Фруктовая диета для похудения минус 10 кг – меню на неделю и противопоказания

Фруктовая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о фруктовой диете и примеры рецептов.

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины.

Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью.

Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму.

Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг.

Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов.

Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости.

Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие.

Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости.

Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней.

Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов.

Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня.

Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель.

Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них.

Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта.

Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Отзывы

Ольга, 21 год

Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет

Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10247-fruktovaya-dieta.html

Летняя диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о летней диете и примеры рецептов

Фруктовая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о фруктовой диете и примеры рецептов.

Лето является самым подходящим временем для объявления войны лишнему весу. Оно богато на свежие ягоды и овощи, в которых много клетчатки, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Поэтому с помощью летней диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и ощутимо оздоровить организм.

За счет чего происходит похудение? Всем известно, что большинство овощей и фруктов имеют более низкую калорийность, чем другие продукты. У некоторых из них вообще калорийность отрицательная, то есть, во время их переработки организм затрачивает больше калорий, чем он получит при их усвоении. Например, это относится к капусте и сельдерею.

Овощи занимают в желудке больший объем и хорошо насыщают, устраняя чувство голода. То есть, соблюдая летнюю диету, вы получаете мало калорий, не голодая при этом. Также овощи содержат много нерастворимой клетчатки, то есть, такой, которая не расщепляется в организме.

Когда она проходит по желудочно-кишечному тракту, ее волокна оказывают стимулирующее воздействие на секрецию пищеварительных соков и улучшают моторику, что очень полезно для очищения кишечника.

Кроме того, клетчатка обладает способностью частично связывать жиры и не позволяет им усваиваться полностью.

Да и содержание в овощах и фруктах большого количества минералов и витаминов будет во время диеты совсем не лишним, ведь любая диета является стрессом для организма, и такая витаминно-минеральная поддержка будет для него очень кстати.

Летняя диета очень проста: выбрав для себя овощи и фрукты, наиболее подходящие вам по вкусу и по доступности, вы употребляете их в течение всего дня.

Однако, такая диета подойдет не всем. Например, люди с заболеваниями желудка или кишечника не могут себе позволить употребление в большом количестве овощей и фруктов (особенно сырых), так как грубая клетчатка овощей может стать причиной обострения заболеваний. Поэтому перед ее началом следует узнать мнение своего врача по этому поводу.

После окончания диеты нельзя сразу возвращаться к жирной и сладкой пище, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в еще большем количестве, чем были сброшены. Практиковать летнюю диету можно раз в месяц. Если не впадать после ее окончания в бесконтрольное поглощение пищи, то в месяц можно без особых усилий терять до 3-4 кг и поддерживать себя в отличной форме.

Летняя диета — какие продукты можно употреблять

1. Овощи.

Во время летней диеты можно есть почти все овощи. Предпочтение следует отдавать зеленым бобам, гороху, моркови, редису, брокколи, белокочанной и цветной капусте, кабачкам, спарже, помидорам, огурцам.

Кстати, считается, что темно-зеленые овощи содержат меньше всего калорий и лучше других усваиваются.

2. Фрукты

Практически все фрукты и ягоды являются источниками витаминов и антиоксидантов. Конечно, при соблюдении летней диеты лучше отдавать предпочтение сезонным овощам — клубнике, малине, смородине, чернике, ежевике, яблокам, грушам, абрикосам, сливам и т. д.

3. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

4. Кефир.

Хотя это и диета, основанная на употреблении фруктов и овощей, тем не менее, выдержать ее на одних растительных продуктах будет весьма непросто. Кефир низкокалорийный, он содержит белки, жиры и углеводы, и очень полезен для поддержания нормальной микрофлоры в кишечнике.

Летняя диета — какие продукты нельзя употреблять

Диета рассчитана на употребление исключительно растительной пищи в виде овощей, фруктов и зелени. При этом нельзя употреблять картофель, который имеет среди овощей самую высокую калорийность, составляющую 80 ккал на 100 гр. продукта.

Летняя диета — примеры меню

Кроме указанных продуктов, в каждый из дней диеты нужно выпивать не менее полутора литров чистой или минеральной воды.

1 день — овощной

Выбрав 1 вид овоща, его нужно употреблять в любом количестве в течение дня.

2 день — фруктовый

Выбрав два вида фруктов, из следует употреблять в любом количестве в течение дня.

3 день — ягодный

В этот можно питаться любыми ягодами.

4 день — кисломолочный

В этот день можно питаться только кефиром (его при желании можно заменить нежирным йогуртом).

5 день — овощной

В этот день можно питаться только вареными овощами.

6 день

В этот можно питаться любыми ягодами, разделив их на несколько приемов.

7 день

Весь день разрешено только употребление 1 вида фруктового сока. Тем, у кого есть проблемы с кислотностью желудка, лучше отказаться от грейпфрутового и ананасового сока. Воду следует употреблять, как и во все предыдущие дни, так как соки — это не питье, а еда.

Летняя диета — полезные советы и отзывы

Степень жесткости диеты каждый может устанавливать для себя сам. Если очень тяжело выдерживать режим питания на одних фруктах и овощах, то можно выпивать на ночь стакан кефира. Также можно добавлять в салат из выбранных овощей растительное масло в небольшом количестве.

Не пренебрегайте советом употреблять в день до полутора литров чистой воды. Вода необходима нашему организму для очищения организма и восполнения потерь жидкости, которые характерны для летнего периода.

Нарезав овощи, лучше их сразу съедать. Помните, чем дольше они будут контактировать с воздухом, тем меньше пользы они принесут. Отваривать овощи (например, свеклу или морковь) следует только в кожуре.

Если говорить об отзывах, которыми делятся те, кто пробовал худеть, используя летнюю диету, то они в основном положительные. Большинство худеющих отмечают, что при соблюдении ее правил они сбрасывали за неделю до 2-4 кг, при этом улучшалось их общее самочувствие.

Однако, есть и другие отзывы, в которых худеющие жаловались на то, что на протяжении всей диеты они испытывали слабость и проблемы с кишечником. Скорее всего, эти респонденты относятся к группе тех, кому диета противопоказана по медицинским показаниям.

И, наконец, еще один совет от тех, кто опробовал на себе летнюю диету. После выхода из нее нужно категорически избегать «быстрых» углеводов в виде сахара, хлебобулочных изделий и т.д.

, иначе вес не только сразу же вернется, но и станет больше, чем он был до диеты.

Готовьте себе хотя бы в течение пары недель после диеты только низкокалорийные блюда, и тогда вам удастся надежно закрепить полученный результат.

Источник: https://ladysens.com/pitanie/dietyi/letniaia-dieta-podrobnoe-opisanie-i-poleznye-sovety-otzyvy-o-letnei-diete-i-primery-receptov.html

Фруктовая диета в нескольких вариантах с подробными меню и вкуснейшими рецептами

Фруктовая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о фруктовой диете и примеры рецептов.

Стать обладательницами стройной и подкаченной фигуры мечтают все. Но вот сидеть на жёстких диетах, питаться несолёными крупами и отказаться от сладкого на самом деле мало кто может. Однако есть такие завлекательные методики, которые вроде, как и снизить вес обещают, и обеспечить рацион вкусными продуктами предлагают.

Таких систем питания мало, но они всё-таки есть. Эффективная помощь в борьбе с лишними килограммами для всех сладкоежек — фруктовая диета, которая давно является лидером по количеству человек, обратившихся именно к ней.

Механизм действия

Среди прочих методик она выделяется неоспоримыми преимуществами: эффективна, полезна для здоровья и невероятно вкусна. Казалось бы, что может быть проще, чем похудение с помощью любимых яблочек или бананов.

Снижение веса происходит за счёт уменьшения калорийности пищи и размеров порций. Обычно на обед вы бы поглощали около 400 гр полноценной еды и примерно 500 ккал. А тут — не более 200 (это максимум) гр и около 150 ккал. Объём желудка при этом постепенно сокращается, а в организме запускаются различные процессы, приводящие к снижению веса:

  • метаболизм, участвующий в расщеплении жировых клеток, ускоряется;
  • кровь и многие органы прочищаются, благодаря обилию растительной клетчатки и жидкости во фруктах;
  • худеющий не испытывает голод, так как глюкоза и фруктоза отлично влияют на работу мозга;
  • лёгкость, приподнятое настроение, улучшение самочувствия.

Кроме того, для похудения оказывается полезным каждый отдельный фрукт, включённый в рацион:

  • яблоки — самый популярный диетический фрукт с низким гликемическим индексом: выводит токсины, низкокалориен, подавляет аппетит;
  • цитрусовые — лидеры по жиросжиганию;
  • бананы калорийны, но способны заменить собой завтрак, снабжая организм необходимой энергией;
  • арбузы прочистят организм до самого основания, обладая мочегонным эффектом;
  • сливы оказывают слабительное действие;
  • гранат низкокалориен, питателен и во время диеты способен восполнить нехватку железа из-за отсутствия мяса в рационе;
  • ягоды очень вкусны, позволяют разнообразить рацион новыми блюдами, низкокалорийны и отлично влияют на нервную систему;
  • ананасам нет равных в борьбе с целлюлитом;
  • персики помогут перенести кишечнику все тяготы диеты без расстройства, так как улучшают его перистальтику.

Так что фруктовая диета не зря снискала такое огромное количество положительных отзывов и одобрение специалистов. При правильном подходе она, действительно, работает.

Полезные советы

У многих неверное представление о фруктовой диете. Она вовсе не предполагает бесконтрольное употребление огромного количества любых фруктов в течение дня. Существуют особые ограничения, иначе эту систему питания не называли бы голодовкой. И чем точнее вы будете соблюдать рекомендации диетологов, тем больше килограммов сможете потерять.

  1. Если вам нужна методика для быстрого похудения, выбирайте монодиеты. Если есть время — смешанные варианты.
  2. Лучше худеть постепенно и медленно, чем сразу и быстро. Поэтому идеальный срок — от 1 до 2 недель. Дольше тоже не нужно, чтобы в организме не начались процессы, которые могут привести к осложнениям в плане здоровья.
  3. Фрукты лучше употреблять сырыми, но при длительном похудении для разнообразия из них можно готовить термически обработанные блюда.
  4. Перед употреблением тщательно их промывайте.
  5. Следите, чтобы они не были испорченными, подгнившими, заплесневевшими или недозрелыми.
  6. Если выбираете диету на неделю и дольше, дополнительные низкокалорийные продукты в рационе обязательны. Это могут быть молоко, кефир, творог, курица, рыба, овощи.
  7. Обязательно занимайтесь спортом.
  8. Ешьте строго по режиму: не менее 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
  9. В промежутках между приёмами пищи пейте воду (до 1,5 л) и другие напитки.
  10.  Фреши должны быть исключительно домашними, а не пакетизированными, и без сахара.
  11.  Нецелесообразно садиться на такую диету зимой, когда фруктов не так много и стоят они втридорога.

Настраиваясь на похудение, не думайте, что всё пройдёт гладко. Да, она переносится гораздо легче, чем остальные, но при этом соблюдение основных принципов обязательно.

Взвешиваем за и против

Достоинства фруктовой диеты видны невооружённым глазом и прельщают многих. А вот недостатки обычно вскрываются уже в процессе, и они могут стать тем неприятным сюрпризом, который испортит впечатление и результаты. Поэтому с ними лучше познакомиться заранее.

Плюсы

  • Это вкусно;
  • полезно для здоровья;
  • организм отлично прочищается;
  • укрепляется иммунитет;
  • эффективность: на первой неделе возможно сбрасывать до 1 кг в день (дальше процессы метаболизма и снижения веса замедлятся).

Минусы

  • Длительное сыроедение отрицательно сказывается на пищеварении;
  • есть риск отравления некачественными фруктами;
  • побочные эффекты: метеоризм, боли и рези в животе, отрыжка, диарея;
  • не всегда чувство голода отступает;
  • быстрый возврат потерянных килограммов;
  • органические кислоты разрушающе действуют на слизистую рта и желудка — возможны стоматит и гастрит;
  • дефицит и нехватка некоторых веществ (белка, железа);
  • риск глистных инвазий;
  • наличие противопоказаний: любые кишечные расстройства, проблемы с почками, хронические заболевания, склонность к отёкам, диабет, аллергия.

Так что на практике диета оказывается не столь идеальной, какой кажется на первый взгляд. Сумейте оценить все за и против ещё до того, как сядете на неё. Это поможет избежать разочарования и побочных эффектов.

Варианты

Вполне естественно, что всем нужна самая-самая эффективная фруктовая диета, которая позволит сбросить максимальное количество килограммов за минимальные сроки. Отнеситесь к выбору нужного варианта с умом, ориентируясь на то, чего вы планируете достичь: потерять 10 кг за неделею или за месяц — для этого существуют разные методики.

Разгрузочные дни

Сбросить 1-1,5 кг и почувствовать себя обновлённой и здоровой помогают фруктовые разгрузочные дни, которые специалисты рекомендуют устраивать раз в 10 дней. Правила просты: в течение дня съедаете ограниченное количество какого-то определённого фрукта небольшими порциями, по мере появления чувства голода. Обычно объём указывается в 1-1,5 кг. Ну и, конечно, выпиваете не менее 2 л воды.

Строгая

Полноценная (в отличие от разгрузочных дней) быстрая фруктовая диета — на 3 дня. Она позволяет сбросить 3-4 кг.

Принципы: исключить из рациона все высококалорийные и сладкие фрукты (бананы, виноград, хурму, авокадо). Остальных съедать в течение дня не более 1 кг, выпивать около 500 мл фрешей и 2 л воды.

Достаточно жёсткая система питания, которая не спасает от чувства голода, но выдаёт хорошие результаты.

Монодиеты

Хорошо работают 5- и 7-дневные монодиеты:

  • Банановая;
  • Яблочная;
  • На сливах;
  • Апельсиновая;
  • Грейпфрутовая;
  • Гранатовая.

Если в течение недели каждый день съедать только 1,5 кг указанных фруктов и выпивать по пол-литра фрешей из них без дополнительных продуктов, минус 10 кг за неделю — вполне реальный результат.

Но однообразный рацион и кишечные расстройства чаще всего провоцируют срыв. Это жёсткая методика, которая не рекомендована диетологами, несмотря на эффективность.

Расплачиваться потом придётся собственным здоровьем.

Смешанные

Смешанные фруктовые диеты на неделю отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Лучше останавливаться на таких методиках похудения. Они представлены в 2 вариантах.

  1. монодиеты — очень напоминает системы питания «6 лепестков» и Любимую: каждый день съедаете по 1,5 кг определённого фрукта;
  2. смешанные — в течение дня есть разные фрукты.

В первом случае результаты более впечатляющие: 7-8 кг за неделю. Во втором эффект скромнее: 4-5 кг.

Фруктово-овощная

Если нужна длительная диета, на 14 дней или даже на месяц, фруктово-овощная подойдёт для этой цели идеально. Она спасёт желудок от расстройств, так как обеспечит его растительной клетчаткой. Восполнит дефицит некоторых веществ. А самое главное — в рационе появятся горячие блюда. На выходе может дать до 5 кг за неделю и 15 — за месяц.

Белковые

Если цитрусовые сочетать с молочными продуктами, жир будет сжигаться очень интенсивно.

Стакан кефира и половинка грейпфрута на завтрак позволят уже через неделю уменьшить размеры талии, а через две — сделать живот более плоским.

При длительных голодовках нужно пару раз в неделю включать в рацион куриную грудку и рыбу (отварные или приготовленные на пару). Обязательно восполняйте недостаток белка в организме, который отсутствует во фруктах.

Какие варианты можно выбрать:

  • творожно-фруктовая: 500 гр обезжиренного творога и 1 кг любых фруктов на день;
  • молочно-фруктовая: за каждый приём пищи (не менее 5 раз в день) съедать фрукт (лучше цитрусовый) и запивать его стаканом 1%-ного молока;
  • фруктово-йогуртовая: аналогична предыдущей.

Рассчитаны такие диеты на 5-7 дней. Потери могут составить от 3 до 7 кг.

Статья по теме: Фруктово-белковая диета

Овсяно-фруктовая

Прежде всего показана людям, которые в течение дня испытывают серьёзные нагрузки (физические, умственные, эмоциональные). Овсяная каша — полезный углевод, который не даст снизиться работоспособности и зарядит организм необходимой энергией на целый день. Схема питания: по утрам — 200 мл овсянки, в течение дня — фрукты. Длительность — неделя. Результаты — 4-5 кг.

Примерное меню

Чтобы не возникло проблем с составлением рациона, примерные меню на разные сроки помогут сориентироваться.

Фруктовая монодиета с добавлением молочного белка на 7 дней:

Фруктово-овощная диета на 2 недели:

Если хотите продлить её на месяц, возьмите за ориентир последнее меню. Там рацион более сбалансирован и разнообразен. Просто повторите его.

Рецепты

В рамках диеты фрукты рекомендуется есть свежими. Но при длительных голодовках разнообразие такого рациона может привести к срыву и расстройству кишечника. Во избежание такой неприятности предлагаем несколько низкокалорийных диетических фруктовых блюд, которые отличаются потрясающими вкусовыми качествами.

Клубнику порезать крупными кусками, залить натуральным йогуртом. Сверху положить колечки консервированного ананаса.

Крупные груши разрезать на половинки, вырезать середину с косточками, положить вместо неё салат из измельчённых банана и киви. Присыпать крошкой из фундука.

Порезать мякоть дыни на мелкие кубики, добавить хлопья (овсяные или кукурузные), залить нежирной сметаной, присыпать корицей.

  • Морской коктейль с фруктами

Порезать консервированные ананас и манго на небольшие кусочки, добавить отваренные и уже очищенные креветки, заправить лимонным соком или натуральным йогуртом, перемешать. Подавать в тарелке с листьями салата.

  • Яблоки, запечённые в меду

Вынуть из яблок сердцевину, сделать в них углубление таким образом, чтобы основание оставалось нетронутым. Смешать мёд с толчёнными грецкими орехами и залить эту смесь внутрь яблок. Запекать при 180 °С 15 мин. Перед употреблением присыпать корицей.

Разрезать груши на две половинки, серединку вынуть и засыпать её тёртым сыром. Запекать при 180 °С 20 мин.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы сидеть на жёстких диетах, выбирайте фруктовую. Она порадует своей эффективностью и отличными вкусовыми качествами. Однако помните о её минусах при длительных вариантах и о том, что результаты всецело будут зависеть от вас. Чем строже и грамотнее вы отнесётесь к своей системе питания в эти дни, тем лучший результат покажут весы в конце испытания.

Источник: https://hudeyko.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Womens-24
Добавить комментарий