Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов.

Содержание
  1. Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов
  2. Диета Агапкина — какие продукты можно употреблять
  3. Диета Агапкина — примеры меню
  4. Диета Агапкина — полезные советы и отзывы
  5. Также будет интересно:
  6. Диета Сергея Агапкина: меню для похудения, отзывы, рецепты и результаты худеющих
  7. Суть и правила похудения от доктора Агапкина
  8.  Рекомендации доктора Агапкина
  9. Что можно и нельзя кушать
  10. Меню на неделю и рецепты
  11. Меню от доктора Агапкина на 7 дней
  12. Рецепты Сергея Агапкина
  13. Отзывы похудевших и результаты
  14. Диета Сергея Агапкина
  15. Правильное питание по Сергею Агапкину
  16. Полезные и вредные продукты
  17. Физические нагрузки во время диеты
  18. Диета Агапкина
  19. Меню диеты Сергея Агапкина
  20. Отзывы о диете Сергея Агапкина
  21. Диета Сергея Агапкина. 7 правил похудения от доктора Агапкина
  22. Не существует диеты доктора Агапкина!
  23. Простые правила похудения от доктора Агапкина:
  24. Диета Агапкина — врачи о похудении – Красота и питание – все о ЗОЖ
  25. Главное — это стабильность
  26. Что делать при такой диете?
  27. Запрещенные продукты
  28. Забудьте про диеты «на диване»
  29. Пример меню Агапкина на день
  30. Пара советов напоследок
  31. Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов

Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов.

Что нового могут дать разработки диетологии, после обсуждения сотен различных диет? Агапкин Сергей Николаевич – это ученый, кандидат психологических наук.

Разрабатывая свою диету, он прекрасно понимал, что вряд ли удастся «Открыть Америку». Как ни странно, его вариант, включая известные постулаты, все же имеет свое лицо.

Он представил свою диету на телевидении в программе «О самом главном», и с тех пор его советам следует больше и больше приверженцев.

В сущности – это рекомендации по здоровому образу жизни. Ставка делается на употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки.

Она улучшает состояние желудочно-кишечного тракта и уменьшает жировые отложения так стремительно, что человек не успевает привыкать к своему новому образу.

Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает целый ряд заболеваний важнейших органов и систем организма.

Каким образом это достигается? В ежедневный рацион должно входить не менее 20-30 грамм отрубей, добавляя их в каждое блюдо или принимая через час после еды, просто как лекарство. Но увлекаться ею нельзя. Прием отрубей лучше согласовать с врачом.

Кроме клетчатки необходимо запасаться ряженкой и кефиром — это продукты, не содержащие углеводов, и поэтому в рационе данной диеты должны сыграть свою роль.

Кисломолочные продукты нужно с осторожностью употреблять людям с гастритом и другими заболеваниями ЖКХ.

Но главный полезный совет доктора Агапкина, который также можно считать настоящим постулатом. Здоровый рацион питания должен быть уменьшен от обычного почти наполовину. Произойти это должно не сразу, а постепенно.

Агапкин долго проводил свои исследования, которые дали ему возможность утверждать, что количество пищи, употребляемого большинством людей, слишком велико. Для жизнедеятельности организма достаточно и половины объема. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Если вы ложитесь спать очень поздно, например, в 12 ночи, последний прием должен быть не позже 20-00, даже если вы всю жизнь наедались за 10 минут до сна. Время ночных перекусов отодвигайте как можно дальше.

Диета Агапкина — какие продукты можно употреблять

Кроме отрубей, обязательными продуктами являются ряженка, простокваша, кефир, причем умеренное количество. Жиры и углеводы также должны присутствовать в рационе, так как главный принцип диеты — питание должно быть сбалансированным. Вредные углеводы вытесняем медом и сухофруктами.Диета Агапкина — какие продукты нельзя употреблять

Список запретных продуктов возглавляет сахар. Затем идут сладости, кондитерские изделия. Система питания каждого человека индивидуально, желательно составлять программу похудения отдельно для каждого, но сахар должен составлять не более 10% от дневного количества калорий. Учитывать следует и все сладкие продукты.

Внимания заслуживает также, казалось бы, такой безобидный продукт, как зеленый чай с молоком. Дело в том, что он богат пурином, который является настоящим провокатором различных нарушений. Особенно это стоит взять на заметку людям, страдающим подагрой.

Количество жира в нашем организме – это отображение нашего рациона. Исключайте мучные изделия, слишком жирную пищу. Исключить также требуется всякие чипсы, сладкие газированные напитки, способные вызывать сильные выбросы инсулина.

Диета Агапкина — примеры меню

Главное условие похудения по методу Агапкина – это стабильность выполнения условий. Неуклонно следует снижать количество пищи и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Но мучить себя, соблюдая классические советы популярных диет, отказываясь от последнего приема пищи, не стоит.

https://www.youtube.com/watch?v=zgSecrqktP4

Экономия калорий на отмене ужина не даст результатов. Организм – это своеобразная печка, которой нужно топлива для полноценной работы, в том числе, для сжигания жиров.

Метаболизм работает, если постоянно подкладывается топливо, желательно небольшими порциями. Переедание провоцируется нехваткой в организме витамина В, и пищевых волокон.

Отруби в полной мере восполнят недостаток. Желательно покупать пшеничные виды.

Схема питания вполне стандартна. Неизменно высокое содержание белков и пищевых волокон.
Можно менять фрукты или заменять продукты равноценными, например, заменять яичный белок мясным.

Примерное меню:

Завтрак: разбить 2 яйца, перемешать, добавить тушеные на воде овощи и приготовить омлет. Другой вариант – куриная грудка (80 грамм), и тушеные овощи.

Второй завтрак: «выращенный» на живых бактериях кисломолочный продукт — кефир или йогурт, творог или ряженка. Фрукты — яблоко, груша.

Обед: приготовить обыкновенное мясное блюдо (или рыбное), потушить овощи или сварить постный овощной суп. Обязательно добавить ложку отрубей.

Полдник: снова кисломолочный свежий продукт с живыми бактериями, (150 грамм), груша или яблоко.

Ужин – отварная или запеченная рыба с овощами или творог с овощами. Добавляем ложку отрубей растертых в порошок.

Следует учесть, что в меню нет консервированных продуктов — консерва в банках, концентраты, супы из пакетиков не допускаются. Остерегаться стоит даже приправ с глютаматом натрия. В пищу следует употреблять только натуральные продукты, следите за тем, чтобы в них не было добавок и ГМО. Порции постепенно сокращайте. Вначале это будет одна пятая часть, затем еще больше.

В результате через несколько недель желудок значительно сократится, и для полноценного обеда или ужина будет достаточно 300 грамм еды. Не стоит делать это очень резко, в первые дни диеты — организм не прощает стрессов.

Есть нужно медленно, расслабившись, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу.

Количество приемов пищи — 4, после еды не стоит сразу пить жидкость, зато до еды лучше выпить стакан воды – так в желудок поместится меньше пищи.

Диета Агапкина — полезные советы и отзывы

Питание – это только половина из рекомендаций, вторая часть касается спортивных занятий и физических нагрузок. По мнению самого Агапкина, лучшим методом является плаванье в бассейне и бег.

Аква-аэробика –просто идеальный способ, так как водная среда благотворно действует на тело человека, снимая ударную нагрузку с суставов. В ней прекрасно чувствуют себя даже люди, имеющие слишком большой вес. Вторым идеальным средством можно считать йогу.

Важно то, что йога переориентрирует человека в область духовного, перестроенное сознание перестает тратить энергию на поиски диет и способов похудения.

Если в ваш распорядок дня подкрались день рождения или какое-либо другое застолье, после которого хочется опустить руки и все бросить — не сдавайтесь, не опускайте руки. Но и не изнуряйте себя дополнительными монодиетами.

Продолжайте питаться по базовым рецептам, и следите за количеством пищи. Два три часовых занятия спортом в первое время поможет вам мобилизовать силы. Регулярные тренировки должны принести удовольствие от движения.

Естественные способы похудения вполне способны дать гораздо больший эффект, чем различные БАД.

Разумеется, организм каждого человека имеет свои нюансы, общие рекомендации. Кто-то полнеет от орехов, а другие от них только худеют. Кто-то любит персики и растет от них больше, чем от мучного.

Разным людям могут потребоваться разные диеты.

Исследования Сергея Агапкина показали, что из 3000 человек 2840 в течение двух месяцев стали иметь нормальный вес, все избыточные килограммы уходят безвозвратно.

Дисбактериоз

Кишечник содержит большое количество бактерий, которые могут быть как вредными, так и полезными. Если баланс нарушен — возникает дефицит полезных бактерий, который приводит к возникновению дисбактериоза.

Узнать о том, что организм испытывает дисбактериоз, можно наблюдая за ротовой полостью. Если на языке образовался налет, присутствует неприятный привкус, нарушается аппетит и иногда возникает боль в животе – нужно обязательно провериться у врача.

Диета Агапкина способствует излечению от дисбактериоза.

Большое количество клетчатки должно обеспечить нормальное пищеварение, а живые бактерии, которые добавляются при формировании кисломолочных продуктов, вытесняют болезнетворные бактерии.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Также будет интересно:

Источник: http://dobronega.ru/diety/dieta-agapkina-podrobnoe-opisanie-i-poleznye-sovety-otzyvy-o-diete-agapkina-i-primery-receptov.html

Диета Сергея Агапкина: меню для похудения, отзывы, рецепты и результаты худеющих

Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов.

Диета Сергея Агапкина набирает все большую популярность в нашей стране. И это не удивительно, ведь система питания, разработанная с учетом физиологии организма и медицинских норм, не может не вызывать доверия.

Суть и правила похудения от доктора Агапкина

Сергей Агапкин — популярный телеведущий, представляющий телепрограмму о здоровье, по образованию врач-физиотерапевт, психолог и специалист по йоготерапии, пользующийся большим авторитетом у миллионной аудитории.

В каждой его программе обязательно отводится время на грамотные советы и рекомендации по правильному питанию и поддержанию нормального веса. При этом доктор Агапкин не считает, что он изобрел собственную чудодейственную диету. Он лишь дал рекомендации, которые имеют медицинское обоснование, несложные и отнюдь не новые.

На их основе можно составить диету самостоятельно или, если есть серьезные проблемы со здоровьем, обратиться за помощью к специалистам. Каждое правило или совет от Агапкина имеет четкое обоснование, доказывающее его целесообразность.

 Рекомендации доктора Агапкина

  • Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.
  • Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.
  • Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.
  • Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.
  • Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.
  • Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма — около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Помогает ли методика Агапкина от жира на животе

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию — диета Агапкина для живота.

  • Дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду, но не внутрь, так как это может принести гораздо больше вреда, чем пользы.
  • Рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Что можно и нельзя кушать

Рекомендуемые продукты:

  • Низкокалорийная молочная продукция,
  • Нежирная рыба и мясо,
  • Фрукты, ягоды,
  • Овощи, зелень,
  • Цельнозерновой или ржаной хлеб, злаки.

Запрещено:

  • Жирное мясо, копчености, колбасные изделия,
  • Соленья и маринады,
  • Полуфабрикаты и продукты, содержащие консерванты и красители,
  • Жирная сметана и сыры,
  • Сладости и мучное.

Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания. Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека.

  • Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.
  • Единственное уточнение — употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Меню на неделю и рецепты

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Из качественных, натуральных и полезных продуктов можно по своим вкусовым предпочтениям и с учетом особенностей физиологии составить сбалансированное низкокалорийное меню. Готовить необходимо с максимальным ограничением соли.

Меню от доктора Агапкина на 7 дней

Завтрак — на выбор:

  • Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
  • Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло — чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
  • Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.

Дополнительный завтрак

  • Кефир 1% с отрубями, грейпфрут.

Обед — несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.

  • Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
  • Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
  • Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.

Перекус

  • Компот с отрубями и яблоко, или чай с половинкой зефира.

Ужин — на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.

  • Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
  • Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
  • Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
  • Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.

Рецепты Сергея Агапкина

Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.

Курица с овощами в горшочке

  • С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.
  • Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.
  • Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.
  • Измельчить ножом чеснок и зелень.
  • В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.
  • Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.
  • Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.
  • Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.

Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.

Отзывы похудевших и результаты

За неделю, при условии соблюдения всех правил и рекомендаций, удается похудеть до 6 килограммов. Результаты диеты доктора Агапкина впечатляющие:

  • Никаких серьезных ограничений, лишающих организм необходимых питательных веществ она не несет,  поэтому систему питания Агапкина можно вполне сделать нормой жизни.
  • Если же принято решение прекратить диету, то, чтобы сброшенный вес не вернулся, сладости и жиры следует вводить в меню постепенно, при этом их количество должно оставаться умеренным.

Отзывы о диете доктора Агапкина самые позитивные — она довольно легко переносится, так как не требует голодания, организм быстро привыкает к правильному рациону, дискомфорт не ощущается. Диетологи и медики не находят в ней особых недостатков или противоречий.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-agapkina.html

Диета Сергея Агапкина

Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов.

Реклама диеты, которую якобы персонально подберет для вас доктор Сергей Агапкин, прямо-таки заполонила просторы интернета.

Увы, как это часто случается в последнее время, большинство из этих объявлений ведет на сайты мошенников, на которых вас попросят пройти некий тест, а затем ввести номер телефона, с которого за такую “услугу” спишут немалые денежки. Надо ли говорить, что сам доктор Агапкин к этим сайтам не имеет ни малейшего отношения…

Что же на самом деле представляет из себя диета Агапкина? Ответ на этот вопрос столь же прост, сколь и неожиданен… Никакой диеты Сергея Агапкина не существует! Сам доктор неоднократно заявлял в различных публикациях, что он противник жестких диет для похудения, а желающим сбросить лишние килограммы надо просто правильно питаться и не переедать.

Правильное питание по Сергею Агапкину

Что же такое правильное питание по Сергею Агапкину? Вот основные положения.

Первое и самое главное, как уже было сказано – не переедать. Какими бы “правильными” ни были употребляемые вами продукты, если вы будете кушать их в чрезмерных количествах, то неизбежно наберете лишние килограммы и приобретете все сопутствующие им болячки.

Принимая пищу, постарайтесь уменьшить порции еды. Доктор Агапкин утверждает, что большинство людей без всяких проблем, сложностей и чувства дискомфорта может уменьшить свои обычные порции вдвое. Надо ли говорить, как это скажется на вашем весе!:)

И ни в коем случае не надейтесь на “легкие” методы снижения веса в виде активно рекламируемых везде препаратов для похудения. Как минимум, это химия, отнюдь не безвредная.

А зачастую не слишком добросовестные производители, пользуясь тем, что контроль за их продукцией со стороны государства весьма слабый, включают в состав этих капсул, таблеток и БАДов такие компоненты, от одних названий которых у врачей волосы встают дыбом.

Полезные и вредные продукты

Желающим похудеть доктор Агапкин советует употреблять продукты, которые содержат много клетчатки, а также отруби и пектин. Благодаря этим продуктам в течение двух месяцев можно добиться значительной потери веса.

Отруби помогают уменьшить жировую массу, если в ежедневный рацион включать их в количестве хотя бы 20-30 грамм. Рекомендацию по употреблению отрубей Сергей Агапкин дает такую: пшеничные отруби, как он утверждает, очень полезны для человеческого организма, поскольку содержат много витаминов и клетчатки.

Но слишком частое их употребление не приведет к желаемому эффекту, а напротив окажет негативное влияние, поскольку чрезмерно усилит перистальтику кишечника, из-за чего полезные вещества будут выводиться из организма. Также это может привести к нарушениям микрофлоры организма, вздутию кишечника и дискомфорту.

Потому прием отрубей должен назначаться врачом с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека, а стул не должен быть чаще двух раз в день.

Весьма положительно доктор отзывается о кисломолочных продуктах – простокваше, ряженке, кефире, рекомендует включать их в ежедневный рацион, опять же без фанатизма. Такие рекомендации, впрочем, трудно назвать новым словом в диетологии:). Надо только не забывать, что эти продукты противопоказаны при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Вопреки широко распространенному мнению, доктор Агапкин не относит к особо полезным напиткам зеленый чай.

Он считает, что употребление зеленого чая имеет ряд отрицательных сторон, в частности, образование в организме ядовитой мочевины за счет большого содержания в нем пурина.

Поэтому людям с больными суставами и страдающими подагрой следует вообще исключить зеленый чай из своего рациона, а остальным употреблять этот напиток весьма ограниченно.

Следует отказаться от употребления сахара, сладостей, кондитерских изделий, ведь дневная норма сахара, необходимая нашему организму, составляет не более 10% от дневной калорийности рациона, и его, как правило, в употребляемых нами готовых блюдах содержится не меньше.

Физические нагрузки во время диеты

Одного лишь правильного питания недостаточно для того, чтобы человек был здоровым и стройным. Необходимы еще и физические нагрузки.

Сергей Агапкин рекомендует ежедневные пробежки в умеренном темпе, а также занятия водными видами спорта: аквааэробикой или плаванием.

Да и вообще надо стараться вести активный образ жизни, больше двигаться, а не проводить все дни сидя за офисным столом, а вечера – перед телевизором.

Кроме пользы от движения как таковой, при активном образе жизни мы будем меньше есть, ведь именно сидя за компьютером или лежа на диване перед телевизором мы начинаем бесконтрольно поглощать самые вредные и высококалорийные продукты: чипсы, колу и тому подобное.

Подводя итог, можно сказать: суть диеты Сергея Агапкина (позволим себе все же после всего выше сказанного употребить это слово:)) – это правильное и умеренное питание в сочетании с посильными физическими нагрузками. И такая диета вам точно не навредит!

Источник: https://food.propto.ru/article/dieta-sergeya-agapkina

Диета Агапкина

Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов.

Сергей Агапкин – ведущий телепередачи «О самом главном», посвященной здоровому образу жизни и правильному питанию. Он является психологом, преподавателем йоги и специалистом по традиционным системам снижения веса и оздоровления организма.

Диета Агапкина разработана им на основе принципов здорового питания и совмещения употребления качественных натуральных полезных продуктов и физических упражнений.

Многие люди на собственном опыте убедились в эффективности диеты Агапкина и теперь рекомендуют ее своим знакомым как эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса – отзывы о диете Сергея Агапкина самые позитивные.

Сам Агапкин с критикой относится к обычным диетам, использующим существенные ограничения рациона с целью похудения. Он не одобряет их из-за стресса, который вызывают диеты, а также недостатка питательных веществ в рационе большинства диет, который не приносит организму человека ничего хорошего.

Основной принцип диеты Агапкина – стабильное движение к поставленной цели без издевательств над собой. Конечно, диета Агапкина предполагает некоторые ограничения рациона, но категорически исключает голод и недоедание.

Питаться во время диеты нужно 4-5 раз в день, при этом объем порций должен быть небольшим. Физические упражнения – обязательный компонент диеты Агапкина, они призваны улучшить кровообращение и ускорить метаболизм.

Занятия спортом позволят вашему организму функционировать с максимальной эффективностью, повысят тонус, улучшат работу внутренних органов, подарят вам хорошее настроение и крепкий сон. Для начала подойдут занятия плаванием или аквааэробикой – этот вид физической нагрузки доступен даже людям с большим избыточным весом.

Также большую пользу принесут занятия йогой – они помогут вам научиться чувствовать свое тело и владеть им, а также научат расслабляться, сосредотачиваться, контролировать свое внутреннее эмоциональное состояние.

Для нормализации пищеварения и обмена веществ, а также для очищения организма диета Агапкина предполагает употребление пшеничных отрубей. Начните вводить отруби в рацион, начиная с 1 чайной ложки в день, и постепенно доведите дневную норму отрубей до 20-30 г.

Кроме клетчатки, содержащейся в отрубях, диета Агапкина рекомендует включать в рацион достаточное количество белковой пищи – это сытная и полезная еда, которая позволит вам надолго утолять голод и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

Сергей Агапкин отдельно предупреждает об опасности приема различных лекарств и БАДов для похудения (исключение составляет лишь прием таких средств по назначению и под контролем врача).

Нельзя вмешиваться в естественные процессы, происходящие в нашем организме – так мы только нарушим его работу.

Ваша задача – помочь нашему организму функционировать правильно и эффективно, а не мешать ему в этом.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строго расписанного рациона данной диеты нет, как нет и конкретной ее длительности. Следуйте диете Агапкина столько времени, сколько посчитаете нужным, придерживаясь ее основных принципов.

В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, свежих овощей, несладких фруктов.

Если вам очень хочется чего-то сладкого – съешьте немного меда или сухофруктов, это очень полезные продукты.

Здесь представлено лишь примерное меню диеты Сергея Агапкина, вы можете видоизменять его по своему усмотрению, руководствуясь основными принципами диеты, заменять продукты, оставляя в рационе принципиально важные компоненты.

С утра натощак съешьте несколько чайных ложек запаренных кипятком отрубей и запейте их 1-2 стаканами чистой воды. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.

Завтрак в диете Агапкина должен быть белковым – это омлет или 80 г отварного куриного филе или нежирной рыбы, а также овощи.

Через 2-2,5 часа после завтрака перекусите 150 г ряженки или кефира и грушей или яблоком.

На обед съешьте овощной бульон, овощной суп или тушеные овощи, на второе – мясо или рыбу, отваренные, запеченные или приготовленные на пару.

Через 2-3 часа после обеда устройте перекус – такой же, как между завтраком и обедом.

На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы или нежирный творог, салат из свежих овощей и пшеничные отруби.

Из меню диеты Сергея Агапкина должны быть без сожаления исключены «мусорные» продукты – колбасные изделия, полуфабрикаты, концентраты, модифицированные продукты, кондитерские изделия, в общем, всё ненатуральное, содержащее слишком много быстрых углеводов, жира, консервантов, усилителей вкуса и запаха и прочей химии. Откажитесь от соусов с крахмалом, в блюда добавляйте лимонный сок или сок лайма, ароматные приправы, оливковое масло. Макаронные изделия замените кашами и бобовыми. Обязательно ешьте суп – его очень легко готовить: просто отварите в воде измельченные овощи (капусту, лук, морковь, томаты, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, кабачки), добавьте приправы, немного посолите. Такой суп – это настоящий витаминный коктейль, который улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, заряжает вас энергией; он отлично утоляет голод и при этом содержит очень мало калорий.

Употребление соли во время диеты Агапкина нужно ограничить 5-6 г в сутки. Полностью отказываться от соли небезопасно, но снизить ее потребление нужно обязательно – это поможет избавиться от отеков и предотвратить многие заболевания (например, подагру).

Диета Агапкина, в отличие от большинства диет, не относится критически к «срывам» и не призывает «наказывать» себя за незапланированное переедание разгрузочными днями.

Просто сделайте вид, что ничего не произошло, и соблюдайте диету далее – постепенно результаты застолья исчезнут.

Очень важно во время диеты находиться в гармонии с собой и не испытывать вины за каждый съеденный «вне плана» кусочек пищи.

Отзывы о диете Сергея Агапкина

Хотя длительность диеты не ограничена, но, по отзывам о диете Сергея Агапкина, для того, чтобы заметить значительные положительные результаты, обычно хватает 2 месяцев, а первые результаты заметны уже через 1-2 недели.

Конечно, быстрого и сильного похудения диета Агапкина не дает – цель этой диеты не в молниеносном, но нестойком эффекте, а в планомерном достижении стабильного результата, который останется с вами, а не исчезнет также быстро, как появился.

Многие люди, соблюдавшие диету Агапкина, отмечают, что вначале организм может довольно бурно реагировать на включение в рацион отрубей и кисломолочных продуктов (особенно если ранее последние в рационе человека практически отсутствовали). Поэтому начинайте включать отруби и кисломолочные продукты в свое ежедневное меню постепенно, тщательно прислушиваясь к организму – ему нужно время, чтобы привыкнуть, а шоковая терапия никакой пользы ему не принесет.

Диетологи, отмечая сбалансированность диеты Агапкина, тем не менее, предупреждают, что она противопоказана людям с острыми или хроническими заболеваниями ЖКТ – ведь белковая пища достаточно трудно переваривается, а отруби (и вообще растительную клетчатку) нельзя употреблять при заболеваниях кишечника, сопровождающихся диареей.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-agapkina.html

Диета Сергея Агапкина. 7 правил похудения от доктора Агапкина

Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Агапкин Сергей Николаевич ведет околомедицинскую передачу на канале Россия “О самом главном“. В передаче простым языком рассказывается о разных заболеваниях, способах их лечения, а так же здоровом образе жизни (ЗОЖ).

Почти в каждой передаче “О самом главном” есть сюжет о здоровом питании и диетах. В связи с этим в сети появилось множество предложений скачать за смс «волшебную» диету от доктора Сергея Агапкина.

Как и в случае с диетой Малышевой, это обычное SMS – мошенничество.

В действительности доктор Агапкин регулярно дает бесплатные рекомендации для желающих сбросить лишний вес, а так же по основам здорового питания.

Не существует диеты доктора Агапкина!

Сам доктор против диет и это логично…

Доктор Агапкин о диетах:

«Несмотря на популярность разных диет, попытка избавиться от лишних килограмм с помощью ещё одного «проверенного метода» заранее обречена на провал.

Возможно, в начале своего пути вы сможете потерять несколько килограммов, но резкое урезание рациона, свойственное многим диетам, обычно приводит к тому, что потерянное возвращается с лихвой.

Часто, вместе с этими килограммами приходят проблемы со здоровьем.»

Простые правила похудения от доктора Агапкина:

По статистике только 19 % процентов людей сидящих на диете умудряются сбросить вес и сохранить его таким на протяжении года… Как правильно худеть и удержать результат расскажет доктор Агапкин.

Первое правило от Сергея Агапкина — правильный настрой и наличие мотивации для похудения.

Многие люди не худеют по той причине, что они не хотят худеть!
Если у человека не хватает мотивации для похудения, то помочь может консультация с психотерапевтом (или психологом).

Второе правило — режим питания. Питание у человека, который собрался похудеть должно быть частое (5-6 раз в день) и дробное. Нельзя пропускать завтрак и он должен быть насыщен белковой пищей. Между тремя основными приемами пищи устраивайте низкокалорийные перекусы.

Третье правило — режим дня. Многие люди не могут сбросить лишние килограммы, потому что у них нарушен цикл бодрствования, т.е. это те люди, которые ночью бодрствуют, а потом отсыпаются до обеда.

До того момента пока они не нормализуют цикл: день -> ночь, вес сбросить будет проблематично. Все дело в том, что в ночное время вырабатывается гормон роста, который разрушает жировую ткань и способствует росту мышц.

Если у человека нарушен цикл, то гормона роста может выделяться недостаточно и соответственно похудеть будет значительно сложнее.

Четвертное правило — физические нагрузки. Все дело в том, что многие люди не худеют именно в силу того, что у них дефицит мышечной массы, а жировую ткань просто некуда расходовать.

Необходимо подобрать правильный вид нагрузки.

Для кого-то лучше будет бег для похудения, для кого-то тренажерный зал, а для кого-то это может быть плавание…
Умеренные физические нагрузки должны быть ежедневными (или хотя бы 3-4 раза в неделю).

Пятое правило — полезные привычки. Например, взять за правило ездить от дома до метро не на маршрутке или автобусе, а пройтись пешком. 20-30 минут в одну сторону, 20-30 минут в другую сторону — это уже час полноценной ходьбы. Вместо лифта можно пройтись пешком по лестнице, ну и т.д.

Шестое правило — правильный рацион. Необходимо понять, что питание должно быть сбалансировано, т.е. оно должно содержать и белки, и жиры, и углеводы в правильной пропорции.

Не менее 16 % белка должно быть в пище, жиры должны быть прежде всего растительные (ПНЖК)- 24 %, углеводов должно быть достаточно, чтобы покрывать потребности мышечной ткани и нервной системы – 60 %.

Так же в рационе должно быть достаточно витаминов, так как дефицит витаминов часто приводит к избыточной массе тела.

Седьмое правило — постоянный контроль над массой тела. Многие люди считают, что единственный прибор, который может позволить контролировать вес — это весы. Считается, что изменение веса — это главный показатель. На самом деле это не так. Очень часто человек сбрасывает вес за счет своей мышечной массы.

А это означает что человек наберет вес обратно стремительно и даже больше того, чем он у него был ранее. Необходимо использовать либо соматометрию (определение наружных размеров (обхват талии, бедер, руки и др.

) и массы тела человека), либо биоимпедансный анализ состава тела человека, чтобы убедиться в том, что Вы худеете за счет жира, а не мышц.

Вот ещё некоторые советы от доктора Агапкина, для тех кто хочет похудеть:

  • Последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • Ограничьте соль (не более 5 граммов в день);
  • Ограничьте мучное и сладкое;
  • Употребляйте нежирные продукты;
  • Включите в свой ежедневный рацион отруби.

Источник: FoodLover.Ru
Владимир Забродский

Источник: http://foodlover.ru/dieta-sergeya-agapkina-7-pravil-pohudeniya-ot-doctora-agapkina.html

Диета Агапкина — врачи о похудении – Красота и питание – все о ЗОЖ

Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов.
Как известно, не все врачи признают пользу практически всех диет, называя их чем-то неправильным и призывая людей питаться разнообразно и не ограничивать себя в покупаемых продуктах. С какой-то стороны они правы: любая монодиета — это настоящий стресс для организма, в этот период за человеком нужно тщательно следить, чтобы не случилось ухудшения состояния.

Но ведь есть диеты, в которых подбирают такой рацион, который никак не вредит здоровью. Об одной из них мы сегодня и поговорим

Это врач, специализирующийся на физиотерапии и лечебной физкультуре. Также имеет диплом психолога и ведет свою передачу о здоровом образе жизни.

Как видите этот человек посвятил достаточно много времени изучению свойств человеческого организма и его реакций на определенные условия, так что диета, которую он предлагает, имеет право называться достаточно эффективной.

В этой диете нет никаких резких скачков, нет непонятных пунктов, которые никак не объясняются: по сути, Сергей Агапкин просто собрал воедино все те правила, про которые нам безустанно твердят и предоставил в более популярной форме.

Главное — это стабильность

Как ни странно, для достижения результата вам не понадобится опустошать холодильник оставляя там только зелень и обезжиренный кефир. Вам будет предложена определенная система питания, и от того, насколько вы будете её придерживаться, будут зависеть ваши успехи.

Теперь эффективность диеты измеряется не в том, насколько вам было плохо в течение ужасных десяти дней, а в том, сколько раз вы сорвались и перестали тренироваться и есть правильную пищу.

Меньше вредной еды, больше физических нагрузок — постоянно увеличивая соотношение вы, со временем, придете к успеху.

Не ждите, что через неделю вы уже будете хвастаться пятью пропавшими килограммами. Нет, вы будете терять вес постепенно, зато после диеты вам не придется бояться и отказывать себе во всем из-за того, что каждый лишний кусочек может вернуть вам с таким трудом сброшенный вес.

Что делать при такой диете?

Во-первых — питайтесь чаще. Не стоит отказываться от какого-то приема пищи, чтобы съесть меньше, это может плохо сказаться на вашей работоспособности.

Лучше разделить всю пищу, которую вы хотите съесть за день на несколько (3-5) небольших порций, после чего выделите себе время, чтобы съесть каждую из них. Ваш организм — это своеобразный двигатель, и чтобы он работал стабильно, в него всегда должно подаваться топливо.

Немного странное, но зато очень верное сравнение. Не отвлекайтесь во время приема пищи — даже во время форс-мажоров вы можете позволить себе 20-30 минут отдыха.

Во-вторых — ешьте отруби. Немного, только чтобы восполнить запас витаминов В и важных пищевых волокон. Сначала стоит взять пару чайных ложек пшеничных отрубей и постепенно увеличивать дозу, постепенно доходя до 10 грамм за раз.

Запрещенные продукты

  • Сахар.
  • Любые кондитерские изделия и выпечка.
  • Зеленый чай с молоком (он содержит слишком много различных веществ, которые не очень хорошо влияют на некоторых людей)
  • Жаренные продукты
  • Картофель
  • Крепкий алкоголь

При этом сам Агапкин не советует делать из этих продуктов табу — если во время шумного застолья вы съедите жаренную куриную ножку или кусочек торта, то ничего страшного с вами не случится.

Забудьте про диеты «на диване»

Некоторые диеты абсолютно не предусматривают физической активности, но только не диета Агапкина. Конечно, никто не призывает вас прописаться в тренажерном зале, но выделить несколько часов в неделю на легкие занятия придется. Сам Агапкин предлагает два варианта для тех, кто раньше не особо дружил спортом. Естественно, если вы до этого занимались чем-либо, бросать не стоит.

  • Аквааэробика. Идеальный спорт для тех, кто хочет похудеть. Плюс аквааэробики в том, что в водной среде даже люди с очень большим весом могут заниматься, не давая слишком сильную нагрузку на суставы.
  • Йога. Регулировка сознания, восстановление систем организма, организация внутреннего мира — все это помогает настроиться на нужный лад, и, как ни странно, намного меньше думать о еде и диетах. А когда вы мало думаете о еде и диетах, вы намного меньше едите

Впрочем, если у вас нет времени на то, чтобы ходить в бассейн или на занятия по йоге, найдите велосипед, чтобы ездить в супермаркет за продуктами или просто займитесь быстрой ходьбой. Можно не бегать — даже быстрая ходьба обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы, что позволяет худеть еще эффективнее.

Занятия должны проводиться регулярно, желательно — в одно и то же время, чтобы вы привыкли к такому образу жизни и после уже не смогли от него отказаться. Не затягивайте тренировки, особенно если раньше вы не ходили даже на фитнес: час в день пару раз в неделю — это то, что вам нужно.

И ни в коем случае не принимайте разрекламированные добавки, помогающие похудеть. Как правило, они не действуют, да и для здоровья постоянный прием таких таблеток не очень хороший вариант.

Такие таблетки просто увеличивают интенсивность работы печени и почек — в такой «напряженной обстановке» улучшить обмен веществ просто невозможно.

Пример меню Агапкина на день

  • Завтрак: омлет с овощами (2 яйца можно заменить нежирной куриной грудкой).
  • Второй завтрак: стакан кисломолочного продукта (например, кефира, творога или йогурта), груша или небольшое яблоко
  • Обед: мясо или рыба (не жаренные на масле), вареные или тушеные овощи (можно заменить овощным супом)
  • Полдник: то же самое, что и второй завтрак
  • Ужин: рыба с овощами. Если вы не сильно голодны, можно съесть творог и овощи.

Пара советов напоследок

  • Перед тем, как начать диету Агапкина(впрочем, как и любую другую) посетите диетолога. Спросите, являются ли заболевания из вашей медицинской карты противопоказаниями к смене рациона.

    Обязательно прислушайтесь к тому, что он вам скажет — существует множеств болезней, при которых категорически нельзя садиться на диету.

  • Купите мультиварку или пароварку — в ней вы сможете приготовить множество вкусных и полезных блюд без добавления масла.

  • Не устраивайте разгрузочных дней, даже если сорвались и съели что-то, что есть не надо было. Помните — вес совсем немного задержится, а после снова пойдет вниз.

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку.

Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи.

Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты.

Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая.

Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!

Источник: https://krasotadiet.ru/dieta-agapkina-vrachi-o-pohydenii/

Womens-24
Добавить комментарий