Белковая диета на неделю: на шаг ближе к мечте. Примерное меню белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты

Содержание
  1. Белковая диета для похудения ее меню на неделю – Совет ON
  2. Белковая диета – плюсы и минусы
  3. Разновидности диет с повышенным содержанием белков
  4. Белковая диета – «белый» и «черный» список продуктов
  5. Советы для повышения эффективности белковой диеты
  6. Белковая диета для похудения – примерное меню на неделю
  7. Выход из диеты
  8. Белковая диета на неделю: на шаг ближе к мечте. Примерное меню белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты
  9. Основные плюсы и минусы белковой диеты на неделю
  10. Основополагающие правила белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты
  11. Белковая диета на неделю: меню на каждый день
  12. Другие важные моменты организации рациона человека на белковой диете
  13. Противопоказания
  14. Особенности белковой диеты для похудения и рекомендованное меню на 10 дней
  15. Кому подойдет белковая диета
  16. Преимущества и недостатки метода
  17. Основные рекомендации
  18. Перечень продуктов с высоким содержанием белка
  19. От чего следует отказаться
  20. Примерное меню по дням
  21. Белковая диета для похудения – меню на неделю на каждый день, результаты и отзывы
  22. Суть белковой диеты
  23. Положительные и отрицательные стороны
  24. Противопоказания к белковой диете
  25. Рекомендации по соблюдению
  26. Примерное меню на 1 неделю
  27. Примерное меню – 2 неделя
  28. Результаты
  29. Отзывы о белковой диете
  30. Белковая диета на неделю, правильное меню для похудения
  31. Суть белковой диеты на неделю
  32. Преимущества белковой диеты
  33. Недостатки белкового похудения
  34. Общие рекомендации по соблюдению белковой диеты
  35. Составляем меню для похудения на белках
  36. Как готовить продукты на белковом похудении
  37. Примерное семидневное меню для похудения на белках
  38. День №1
  39. День №2
  40. День №3
  41. День №4
  42. День №5
  43. День №6
  44. День №7
  45. Результаты белковой диеты на неделю
  46. : белковая диета – 5 кг за неделю

Белковая диета для похудения ее меню на неделю – Совет ON

Белковая диета на неделю: на шаг ближе к мечте. Примерное меню белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.

Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?

Белковая диета – плюсы и минусы

К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.

Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.

Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.

Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).

Нередко «спутниками» такой диеты становятся бессонница, упадок сил, хроническая усталость.

Если вы решили воспользоваться белковой диетой для набора мышечной массы или для похудения, обратите внимание, что врачи советуют придерживаться ее не дольше двух недель, а повторять – не менее чем через год.

«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой.

Белковая диета – противопоказания

  • сахарный диабет;
  • хронические недуги;
  • онкология;
  • высокая степень ожирения (в этом случае «диетничать» можно исключительно под медицинским контролем).

Разновидности диет с повышенным содержанием белков

  • Белковая экспресс-диета на 3 дня или на 5 дней. Диетологи настаивают, что быстрая белковая диета – не лучшее решение, поскольку организм не успевает перестроиться. Но если надо избавиться от 1-2 кг накануне праздников – один-два раза в год можно воспользоваться такой системой питания.
  • Белковая диета для беременных – такая система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Обязательны «долгоиграющие» углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Придерживаться такой щадящей белковой диеты можно дольше: она может быть рассчитана и на 4 недели, а меню зависит от срока беременности.
  • Белково-углеводная диета похожа на «беременный» рацион: разрешены углеводы в виде каш, меда на завтрак, а вот после обеда придется ограничиться исключительно белковыми блюдами.
  • Белково-витаминная диета или фруктово-белковая диета более сбалансирована, чем строгая диета, богатая белком. Она включает в себя фрукты (кроме бананов и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет – употреблять их в разные приемы пищи. Такая белковая диета отлично подойдет для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько разновидностей: белково-растительная, белково-апельсиновая диета.
  • Белково-жировая диета – еще один сбалансированный вариант, при котором в меню присутствует и небольшое количество жиров. Продлить такую белковую диету с расширенным меню можно на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
  • «Именные» белковые диеты для быстрого похудения: Ковалькова, Дюкана, Аткинса.

Белковая диета – «белый» и «черный» список продуктов

Запрещенные продукты для белковой диеты включают в себя молочные и мясные блюда с высоким содержанием жиров, хлеб и любую выпечку, сахар, сливочное масло.

Забудьте на период диеты о кондитерском отделе, откажитесь от алкоголя, сладких фруктов, овощей, содержащих крахмал (в первую очередь – это картофель, а также кукуруза), консервов.

Что можно есть на белковой диете? Список не слишком обширный, но при соблюдении недельной белковой диеты позволяет подобрать разнообразный рацион.

Он включает в себя яйца, нежирную рыбу и мясо, обезжиренные молочные блюда, твердый сыр, орехи, стручковую фасоль, кислые яблоки, чаи и морсы, соки-фреш, овощи (капуста, огурцы, лук, перец, помидоры), грибы.

При соблюдении белковой диеты для похудения не составит труда подобрать рецепты, приготовить которые можно в домашних условиях из привычных и недорогих продуктов.

Советы для повышения эффективности белковой диеты

Чтобы диета белковая на 7 дней была эффективной и не слишком тяжелой для соблюдения, учтите такие правила:

  • Кушать следует 6 раз в день (три основных приема пищи + второй завтрак, полдник и перекус после ужина).
  • Старайтесь пить побольше жидкости – не менее 2 л воды в день, чтобы не перегружать почки.
  • Прислушивайтесь к собственному самочувствию: при недомоганиях, скачках давления или нарушении пищеварения необходимо выйти из диеты.

Хотите узнать, можно ли быстро и «безболезненно» похудеть на белковой диете, что думают об этой системе питания те, кто ее соблюдал, что советуют диетологи?

Ознакомьтесь с отзывами о белковой диете «Белковая диета – обсуждение и отзывы», советами врачей по поводу меню на каждый день, рекомендациями по повышению эффективности этой системы питания.

Белковая диета для похудения – примерное меню на неделю

Подбирая блюда для нестрогой белковой диеты, учитывайте собственные вкусовые предпочтения: не обязательно строго придерживаться приведенного меню, можно менять блюда местами, экспериментировать с ингредиентами в рамках разрешенного списка и общего размера порции.

Если вы решили соблюдать белковую диету дольше семи дней, меню на 10 дней или на 14 дней не будет принципиально отличаться: в восьмой день повторите рацион первого дня и т. д.

Меню белковой диеты для похудения на 7 дней и на 2 недели приведено ниже в таблице.
Каждое предложение – это описание одного приема пищи.

ДеньМеню
1-йЧай или кофе (без сахара, можно с обезжиренным молоком). Салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом, 1-2 вареных яйца. 100 г риса, отварное филе птицы (без кожи) – 150 г. 100 г творога, белковый коктейль.. Овощной салат и 150 г рыбы на пару. Томатный сок
2-йЧай или кофе. Салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом, 1 тост из зернового хлебца. 100 г риса, 150 г рыбы отварной или на пару. Овощной салат без соли. 200 г отварного мяса (филе птицы или говядина). Белковый коктейль.
3-йЧай или кофе. 1 апельсин, 1 киви, 2 вареных яйца. Зеленый салат, 1 яйцо. Овощной салат без заправки, белковый коктейль. 200 г отварного или запеченного мяса. Зеленый чай.
4-йЧай или кофе. 1 яйцо, 50 г твердого сыра. Запеченный баклажан или кабачок. 1 апельсин, белковый коктейль. Салат из овощей. Стакан яблочного сока.
5-йЧай или кофе. Салат из отварных или свежих овощей. 100 г риса, 150 г рыбы (отварной, запеченной, на пару). Салат из моркови. 1 яблоко, белковый коктейль. Стакан томатного сока.
6-йЧай или кофе. Отварное яйцо с овощным салатом. 100 г риса, 200 г курицы. Салат из овощей. 1 яйцо с салатом из моркови. Зеленый чай.
7-йЧай или кофе. 1 апельсин. 200 г куриного мяса. 200 г творога, белковый коктейль. Салат из овощей. Стакан кефира.

Рецепты коктейлей для белковой диеты для похудения:

  • Как следует перемешайте обезжиренное молок (320 г) и обезжиренный йогурт (120 г).
  • Смешайте нежирный йогурт (120 г), молоко (320 г), 60 г клубники, 1 столовую ложку семян льна.

Выход из диеты

Если при соблюдении строгой белковой диеты вы сбросили 5-10 кг за 7-10 дней, это не значит, что после ее окончания можно от души наесться пирожных. Расширять меню необходимо постепенно:

  • в первую неделю добавьте нежирные овощные или мясные супы в обед, увеличьте количество мяса или рыбы (готовьте блюда на гриле, запекайте, отваривайте);
  • во вторую неделю расширьте овощной рацион;
  • если самочувствие позволяет, не забывайте о спорте;
  • после пробуждения выпивайте стакан воды, а через 15-20 минут завтракайте;
  • не стоит переходить на трехразовое питание: продолжайте питаться 5-6 раз в день.

Даже через две недели после выхода из белковой диеты лучше продолжать пить чай или кофе без сахара, не злоупотреблять мучным, жареным, сладким.

Белковая диета – это не самый сбалансированный вариант питания, однако ее эффективность подтверждена и врачами, и самими худеющими. Взяв на вооружение такую систему, не забывайте о чувстве меры и сроках соблюдения диеты.

Источник: https://www.soveton.com/diety/belkovaya/dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Белковая диета на неделю: на шаг ближе к мечте. Примерное меню белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета на неделю: на шаг ближе к мечте. Примерное меню белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета на неделю – это одна из самых эффективных методик снижения веса. Сбалансированный рацион позволяет утолить чувство голода, восстановиться после физических нагрузок.

Система похудения идеально подходит не только для потери килограмм, но и тем, кто постоянно занимается фитнесом и быстрее хочет обрести красивый пресс.

Для достижения желаемого результата важно знать все тонкости и нюансы методики, запрещенные и разрешенные к употреблению продукты, другие важные моменты организации питания. Белковая диета на неделю очень просто переносится, особенно если четко следовать всем правилам.

Основные плюсы и минусы белковой диеты на неделю

Белковая диета подразумевает следование особому рациону, близкому к правильному питанию. Как и у любой системы похудения, тут есть свои положительные и отрицательные стороны. Во избежание неприятных неожиданностей необходимо все учесть.

Основные преимущества белковой диеты неделю

1. Наряду с похудением можно заниматься фитнесом, компоненты меню отлично питают организм, не позволяя человеку чувствовать усталость.

2. Время переваривания белковой пищи составляет 4 часа, а промежуток между перекусами – 3 часа. Это означает, что в течение суток чувство голода беспокоить не будет.

3. Головокружения, вялость, слабость исключены, так как организм постоянно подпитывается питательными элементами.

4. Белковая диета на неделю не требует сильных ограничений в питании, главное придерживаться основных правил, чтобы сбросить лишние килограммы.

5. В результате следования меню улучшается общее состояние организма – подтягивается кожа, повышается иммунитет, нормализуется сон, исчезает целлюлит.

6. В меню белковой диете в большом количестве содержится клетчатка, употребление которой благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

7. Конечно, за неделю следования меню не уйдет 6-8 кг, зато достигнутый эффект сохранится надолго и вес обратно не вернется.

Недостатки системы питания

1. Если следовать меню дольше положенного срока, из организма кроме токсинов и шлаков будет вымываться кальций, что вредно для костной системы.

2. Сбросить больше лишнего веса помогут физические нагрузки, а посещать тренажерные залы есть возможность далеко не у каждого.

3. Белковая диета на неделю обязывает питаться строго определенное количество раз за сутки, под режим человек не всегда может подстроиться.

Основополагающие правила белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты

Требования не сложные, но соблюдать их нужно очень строго.

1. Нельзя кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

2. Все приемы пищи равномерно делятся на 5-6 раз.

3. Категорически запрещен алкоголь, он замедляет обмен веществ.

4. Соблюдать водный баланс – 2 литра чистой негазированной воды в сутки.

Следуя основным правилам можно будет достичь именно того результата, на который человек будет надеяться. Однако кроме требований важно так же правильно составить меню. Для этого не помешает ознакомиться со список полезных и запрещенных продуктов для белковой диеты на неделю.

Разрешенные продукты

1. Нежирные сорта рыбы. Также разрешено мясо птицы (индейка и курица), но только без шкурки.

2. Морепродукты, животные субпродукты (печень, сердце).

3. Телятина и говядина.

4. Любые молочные продукты, главное, чтобы у них был низкий процент жирности.

5. Из овощей допустимо кушать помидоры и огурцы, сельдерей (ускоряет процессы жиросжигания), любые разновидности капусты.

6. Из фруктов полезны все цитрусовые плоды, яблоки зеленого сорта.

7. С утра можно позволить себе кофе без сахара и молока, в течение дня пить зеленый чай и простую воду без газов.

Запрещенные продукты

1. Консервированные продукты.

2. Любая выпечка (сладкая и несладкая)и кондитерские изделия, в том числе шоколад.

3. О полуфабрикатах нужно навсегда забыть.

4. Из фруктов запрещен виноград и бананы, так как они характеризуются высокой калорийностью.

5. Из овощей нельзя кушать те, где в большом количестве есть крахмал. Например, картофель, кукуруза, горох, бобы. Свекла и морковь также не рекомендованы по причине наличия в составе большого количества сахара.

6. На период следования системе похудения необходимо забыть о добавлении в чай сахара и любых сахарозаменителей.

7. Магазинные фруктовые соки и газированные напитки запрещены, даже если на упаковке есть пометка «light».

Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов, будет не сложно составить для себя меню, при этом следовать всем правилам белковой диеты на неделю. Ее нельзя повторять чаще, чем 1 раз в месяц, поэтому лучше с первой попытки не допускать ошибок и добиться желаемого результата.

Белковая диета на неделю: меню на каждый день

Представленное меню будет служить подсказкой для человека, как правильно организовать рацион. При желании некоторые основные блюда можно заменять другими продуктами, совместимыми с методикой похудения.

Понедельник

1. Утро. Овсяная каша, сваренная на воде. В нее разрешается добавить небольшое количество меда.

2. Перекус №1. Один целый грейпфрут.

3. Обед. Салат из свежих овощей, обязательно добавить туда сельдерей, кусочек отварной куриной грудки.

4. Ужин. Нежирный творог – 150 грамм, один апельсин.

5. За 2-3 часа до сна выпить стакан кефира низкой жирности.

Вторник

1. Утро. 150 грамм гречки, в нее добавляются овощи.

2. Перекус №1. Два крупных зеленых яблока.

3. Обед. Овощной салат (с сельдереем) и 100 грамм отварной говядины.

4. Ужин. Кусочек отварной морской рыбы и 1 крупный грейпфрут.

5. За 3 часа до отхода ко сну выпить стакан ряженки или кефира.

Среда

1. Утро. Небольшая порция отварного риса – 100 грамм.

2. Перекус №1. Горсть грецких орехов.

3. Обед. Овощной салат и кусочек телятины в отварном виде.

4. Ужин. Две крупные помидоры и 2 отварных куриных яйца.

5. Перед сном – 150 грамм натурального нежирного йогурта.

Четверг

1. Утро. 100 грамм макарон, в них добавить не более 50-ти грамм нежирного творога.

2. Перекус №1. Одно крупное зеленое яблоко.

3. Обед. Салат из свежих сезонных овощей, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.

4. Ужин. Морепродукты – 150 грамм и зеленый чай.

5. Перед сном за 3 часа выпить 250 мл молока.

Пятница

1. Утро. Отварная рыба – 100 грамм и гороховая каша (такое же количество).

2. Перекус №1. Столовая ложка меда.

3. Обед. Порция салат из овощей, заправить оливковым маслом.

4. Ужин. Отварное мясо курицы без шкурки и 2 крупных огурца.

5. За несколько часов до сна 2 отварных яйца.

Суббота

1. Утро. Натуральный несладкий йогурт – 100 грамм.

2. Перекус №1. Салат из свежих фруктов.

3. Обед. Овощи и кусочек отварного телячьего мяса – общая порция не более 200 грамм.

4. Ужин. Нежирный сыр – 100 грамм.

5. Перед сном за 2-3 часа стакан кефира с корицей.

Воскресенье

1. Утро. 150 грамм салата и овощей, туда добавляется 1 отварное яйцо. Блюдо заправляется оливковым маслом.

2. Перекус №1. 1 крупный грейпфрут.

3. Обед. 1 зеленое яблоко и кусочек отварной говядины.

4. Ужин. Нежирный творог без подсластителей – 150 грамм.

5. За 2 часа до сна 300 грамм простокваши.

Представленное меню белковой диеты на неделю приблизительное, его можно регулировать под себя, менять местами дни или вносить изменения в некоторые блюда. Главное – это не забывать пользоваться списком допустимых к употреблению продуктов. Также нужно помнить, что между основными приемами пищи важно соблюдать временной промежуток 2 часа, чтобы желудком успела усвоиться еда.

Другие важные моменты организации рациона человека на белковой диете

Помимо представленных правил и советов, есть еще несколько нюансов, которые нельзя упускать из виду.

1. В связи с тем, что основной акцент делает на белок, в организме возникает нехватка других полезных микроэлементов, в результате человек может испытывать недомогания и раздражительность. Чтобы этого избежать, нужно дополнительно пить аптечные поливитаминные комплексы.

2. Белковая диета на неделю обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Если на посещение тренажерного зала нет времени, нужно приучить себя делать зарядку дома – 15 минут утром и 15 минут за 1 час до сна.

3. Суточная норма воды – 2 литра. Также нужно пить зеленый чай, чтобы ускорить метаболические процессы.

4. Если между приемами пищи человек будет чувствовать голод, разрешается скушать 1 зеленое яблоко или выпить стакан кефира с корицей. Добавлять корицу – это очень полезно, она ускоряет процессы жиросжигания и позволяет очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Противопоказания

Несмотря на эффективность белковой диеты на неделю, и ее большое количество преимуществ, следовать такому рациону позволено далеко не всем.

Противопоказаниями к методике снижения веса являются:

• период беременности и грудного вскармливания;

• нарушения работы сердца, печени;

• неправильное функционирование почек;

• наличие болей в суставах хронического характера;

• проблемы с другими органами пищеварения;

• пожилой возраст – избыток белка может повысить риск образования тромбов.

Белковая диета на неделю в сочетание с физическими нагрузками поможет избавиться от 3-4 кг, если четко следовать всем правилам.

Также нужно и потом продолжать следовать основным принципам питания – не переедать перед сном, кушать часто и небольшими порциями. Всего несколько полезных советов помогут не вернуться килограммам обратно, а сохранить результат надолго.

Белковая диета на неделю не разочарует – это доступный сбалансированный рацион, следование которому дает великолепный эффект.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/belkovaia-dieta-na-nedeliu-na-shag-blizhe-k-mechte-primernoe-meniu-belkovoi-diety-na-nedeliu-razreshennye-i-zapreshchennye-produkty/

Особенности белковой диеты для похудения и рекомендованное меню на 10 дней

Белковая диета на неделю: на шаг ближе к мечте. Примерное меню белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета считается одной из наиболее безопасных и эффективных систем для снижения веса. Основным принципом диетического питания является замена углеводов белками.

При отсутствии достаточного количества полипептидов организм начинает использовать в качестве источника для производства энергии собственные жировые отложения.

Меню белковой диеты на 10 дней разработано таким образом, чтобы снизить массу тела на 3-5 кг без строгих ограничений в питании и постоянного ощущения голода. К основным преимуществам метода можно отнести высокую устойчивость полученного результата.

Кому подойдет белковая диета

Данная система питания показана молодым людям, которые ведут подвижный образ жизни или занимаются спортом. Низкое количество углеводов помогает сгонять жир, а насыщенные белками продукты способствуют наращиванию мышечной массы во время тренировок.

Женщинам и мужчинам в возрасте, а также людям с низкой физической активностью придерживаться такой диеты не рекомендуется. Наличие большого количества белковой пищи при отсутствии регулярной работы мышц приводит к интенсивным нагрузкам на почки. Это может стать причиной нарушения функционирования почек и развития почечной недостаточности.

Белковая диета противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Не следует использовать ее женщинам во время вынашивания ребенка и в период лактации.

К противопоказаниям относят почечную и печеночную недостаточность, высокую вероятность образования тромбов.

Необходимо также соблюдать рекомендованные сроки коррекции рациона, так как самостоятельное увеличение длительности диетического питания могут стать причиной нежелательных последствий для организма.

Преимущества и недостатки метода

Протеиновая диета является наиболее простой по количеству ограничений. Изменение рациона не вызывает таких реакций организма как слабость, головокружение, повышенная утомляемость.

Результатом применения системы будет не только снижение массы тела: устраняются проявления целлюлита, улучшается состояние кожи.

Вес уходит постепенно без стресса для организма, при этом масса тела на момент окончания курса сохраняется длительное время.

К недостаткам белкового питания относят возможность обострения хронических заболеваний и незначительные скачки артериального давления. Для предотвращения авитаминоза потребуется прием поливитаминных комплексов.

Во время диеты нужно следить за стулом. В редких случаях большое количество протеиновой пищи может вызывать запоры. При нарушениях стула следует принимать мягкие слабительные средства на основе растительных компонентов.

Основные рекомендации

Белковая диета на 10 дней предполагает дробное питание с перерывами между приемами пищи не более 3-4 часов.

В течение всего периода следует придерживаться таких правил:

  • готовить все блюда необходимо без жира, допускается употребление двух столовых ложек любого растительного масла в качестве заправки для салатов;
  • в первой половине дня можно есть гречневую или овсяную кашу, в которых присутствуют сложные углеводы, дневная норма — не более семи столовых ложек;
  • приправлять продукты во время приготовления следует соком лимона или бальзамическим уксусом;
  • для лучшего усваивания белка в перерывах между приемами пищи следует выделять время для физических нагрузок;
  • в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды без газа;
  • диетическое питание не совместимо с употреблением алкогольных напитков.

Перечень продуктов с высоким содержанием белка

Большое количество белковых продуктов дает возможность включать в меню самые разнообразные блюда и не чувствовать дискомфорта от ограничений в питании.

10 дневная белковая диета допускает употребление:

  • куриного мяса без кожи и жировых прослоек, особенно полезным является филе;
  • грудки индейки так же без кожи и жира;
  • говядины, которая очень быстро усваивается, насыщая организм белком;
  • творога с содержанием жира менее 1%;
  • консервов из тунца;
  • куриных яиц.

Кроме перечисленных продуктов в рацион можно включать овощи с низким содержанием или полным отсутствием крахмала, рыбу и морепродукты, соевый сыр, фрукты (яблоки, апельсины и грейпфруты), гречневую и овсяную крупы, рис. Разрешенные напитки — зеленый чай, натуральный кофе без сахара, кефир и молоко с низким содержанием жира.

От чего следует отказаться

Полный отказ от употребления жиров и углеводов может негативно сказаться на процессах обмена веществ и стать причиной негативных последствий для организма. Строгие ограничения касаются только сахара, сладких и газированных напитков, алкоголя.

Для повышения эффективности диеты следует максимально снизить потребление хлеба, кондитерских изделий и сладостей, растительного масла, макарон, картофеля, бобовых. Допустимое количество соли в сутки — не более 10 гр. Полностью отказываться от ее употребления нельзя.

Примерное меню по дням

Если для снижения веса выбрана белковая диета для похудения меню на 10 дней будет следующим:

  • утро следует начинать с чашки чая или кофе без сахара, дополнить завтрак можно двумя небольшими сухариками, нежирным творогом;
  • между обедом и ужином рекомендуется употреблять 2-3 яблока, грейпфрут или несколько апельсинов;
  • за 1-2 часа до сна следует выпивать стакан кефира с жирностью 0,5%, или натурального йогурта.

Меню по дням для обедов и ужинов может быть таким:

День 1На обед отваривают куриное филе и готовят салат из овощей, приправляя его ложкой растительного масла. Для ужина подойдет кусочек отварной рыбы или консервированного тунца с гарниром из тушеной капусты.
День 2Обед может состоять из говяжьего бульона с одним отварным яйцом и салата из помидор с добавлением небольшого количества майонеза (с низким процентом жирности). На ужин можно съесть порционный кусок говядины с черным хлебом.
День 3Для обеда отваривают грудку индейки, овсянку и натирают на терку свежую свеклу. Заправить салат можно нежирным майонезом или ложкой постного масла. Для ужина подойдет овощное рагу из томатов, моркови, капусты и зелени.
День 4Днем съедают два вареных яйца с гречкой и порцию морковного салата, заправленного растительным маслом. На ужин тушат овощи и кусочки рыбного филе в воде с добавлением ложки растительного масла. Дополнить меню можно 50 гр соевого сыра.
День 5Для обеда используют отварную говядину и салат из свежей капусты, заправленный майонезом. На вечер отваривают кусочек куриной грудки и дополняют ее тушеными помидорами с ложкой растительного масла.
День 6Обедают куриным бульоном с вареным яйцом и свекольным салатом с заправкой из майонеза. К бульону разрешается добавить кусочек черного хлеба. Ужин может состоять из творога и стакана нежирного молока.
День 7Для дневного приема пищи подойдет отварная рыба с рисовой кашей и тушеные овощи. На вечер готовят любой овощной салат и паровой омлет из двух куриных яиц и нежирного молока.
День 8Для обеда готовят суп-пюре из овощей на говяжьем бульоне и запекают один небольшой кабачок или баклажан. Ужин состоит из морепродуктов и рагу из моркови, шампиньонов и томатов.
День 9Дневной прием пищи может состоять из запеченной в фольге рыбы с несколькими каплями лимона и зелени и рагу из помидор, баклажанов, моркови и сладкого перца. Для ужина отваривают куриное филе и делают салат из свежих помидор, приправленный майонезом.
День 10На обед запекают кусочки индюшиного филе и отваривают рисовую кашу, включить в обеденное меню можно также овощной салат с оливковым маслом. На ужин готовят коктейль из отварных морепродуктов и дополняют его салатом из морской капусты.

Средний размер порций — от 200 до 300 гр. Здесь приведено приблизительное меню. Блюда можно несколько изменять, главное условие при этом — использовать только разрешенные продукты. Всем, кому тяжело выдержать весь срок, рекомендован укороченный вариант, при котором описанная схема питания применяется в течение семи дней.

Всего статья прочитана 1 661 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/diety/belkovaja-na-10-dnej/

Белковая диета для похудения – меню на неделю на каждый день, результаты и отзывы

Белковая диета на неделю: на шаг ближе к мечте. Примерное меню белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты

Все девушки мечтают о подтянутой фигуре, но не все любят долгие и изнурительные тренировки в спортзалах. Именно поэтому девушки стараются найти наиболее лёгкий способ, чтобы как можно быстрее достичь своей цели.

Оптимальным вариантом является диета. Многие думают, что, главное, полностью отказаться от еды. Это неверно, ведь правильное питание – это и есть залог успеха. Для девушек, которые не найдут в себе сил резко отказаться еды, и была создана белковая диета.

Суть белковой диеты

Белковая не зря считается одной из самых эффективных и популярных. В это время разрешено питаться только белковыми продуктами и пить большое количество воды. Во время других диет организм не всегда получает достаточного количества полезных веществ, поэтому появляются боли в животе, недомогания. По окончании сброшенный вес вернётся с избытком, если возвратиться к прежнему питанию.

Белковая диета была создана для тех, кто хочет быстрее похудеть, но боится нанести сильный вред своему организму.

На ней разрешено сидеть не более двух недель, белковую пищу можно употреблять в неограниченном количестве. Благодаря этому организм не будет испытывать стресс, чувство голода, получит ряд необходимых полезных веществ.

Создатели белковой диеты утверждают, что правильно питаясь без труда можно сбросить от 3 до 8 килограмм. Благодаря большому количеству глюкозы, которая содержится в продуктах, организм заряжается энергией.

Результат будет лучше, если совмещать правильное питание с физическими упражнениями.

Положительные и отрицательные стороны

Плюсы:

  1. Возможность быстрого похудения за небольшое количество времени.
  2. Разнообразный рацион.
  3. Отсутствие чувства голода.
  4. Сохранение веса после окончания белковой диеты.

Минусы:

  1. Запрещены некоторые продукты питания.
  2. Повышенное содержание белка в продуктах влияет на работу почек.
  3. Из-за отсутствия кальция в продуктах повышается ломкость ногтей, волос, кожа становится более сухой.
  4. Из-за перенастройки организма может появиться бессонница.

Противопоказания к белковой диете

  1. Заболевания желудка (гастрит, язва).
  2. Заболевания кишечника (бульбит).
  3. Дефицит витаминов в организме.
  4. Беременность.
  5. Болезнь сердца, почек и других внутренних органов.

Рекомендации по соблюдению

Диета будет наиболее эффективна, если точно соблюдать выбранный режим питания. Запрещено употреблять алкогольные напитки, сладкие фрукты. Под запретом сладости: конфеты, шоколадки, зефир, халва, печенье, щербет и другие. Придётся исключить макаронные изделия, продукты из теста, жареные блюда.

Принимать пищу не реже, чем пять раз в день небольшими порциями. Желательно считать килокалории, содержащиеся в продуктах. В день обязательно нужно пить как можно больше воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень влаги в организме.

Примерное меню на 1 неделю

День №1

Утром: крепкий кофе без добавок. Можно немного посыпать корицей.
В обед отварить несколько яиц вкрутую, салат из сырых овощей без соли, зелёный чай без наполнителей и добавок.
Вечером: отваренная рыба.

День №2

Утром: чёрный кофе без добавок.
На обед отварить обезжиренную рыбу, салат из овощей без соли и специй.
Вечером отварить филе курицы или индейки, обезжиренный йогурт или кефир.

День №3

Утром: чёрный кофе без добавок.
Днём отварить филе индейки, одно яблоко.
Вечером: несколько яиц вкрутую, апельсин и кефир.

День №4

Утром: чёрный кофе без добавок или зелёный чай.
Днём: отваренная морковь с говядиной.
Вечером: низкокалорийные фрукты.

День №5

Утром: одна сырая морковь и огурец, зелёный чай.
Днём: отварное мясо и сухарь.
Вечером: фруктовый салат.

День №6

На завтрак: чёрный кофе без добавок.
На обед: отваренное куриное филе, салат из овощей.
На ужин: одно яйцо, морковный сок.

День №7

Утром: чёрный кофе без добавок.
Днём: отварное филе индейки, салат из овощей.
Вечером: кефир, фрукты.

Примерное меню – 2 неделя

День №1

Утром: отварное филе индейки, зелёный чай.
Днём: любое отварное мясо, салат из сырых овощей.
Вечером: сыр, один огурец.

День №2

Утром: обезжиренная творожная масса, чёрный кофе без добавок.
Днём: отварная говядина, один помидор.
Вечером: отварное куриное филе, один огурец.

День №3

Утром: отварное филе индейки, одно яблоко.
На обед: тушёная фасоль.
Вечером: отварное мясо.

День №4

Утром: чёрный кофе без добавок, два яйца.
Днём: тушёное филе индейки, одно яблоко.
Вечером: отварная рыба, один помидор.

День №5

Утром: тушёное филе индейки, зелёный чай.
Днём: варёная рыба, один огурец.
Вечером: низкокалорийные фрукты.

День №6

На завтрак: обезжиренная творожная масса.
Днём: отварная рыба, салат из овощей без соли.
На ужин: кефир.

День №7

Утром: обезжиренная творожная масса.
Днём: отварное филе индейки, салат из овощей без соли.
Вечером: салат из несладких фруктов. Обезжиренный йогурт.

Результаты

Результат белковой диеты зависит от обмена веществ организма худеющей девушки. Если совмещать режим питания с физическими упражнениями, то результат будет заметнее. Подойдёт эта диета именно вам или нет, можно проверить только после того, как попробуете.

Врачи считают, что белок является одним из важных элементов для правильной работы организма человека. Но когда организм насыщается белками, то происходит полное обезжиривание. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, питаться только белковыми продуктами можно не более двух недель.

Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно, включая новые продукты питания.

Отзывы о белковой диете

Алиса, 22 года. 

Мария, 25 лет.

Елена, 19 лет.

В целом белковая диета не нанесёт вреда здоровью, если правильно соблюдать выбранный режим питания. Нельзя забывать о воде − обязательно пейте не меньше двух литров в день. Порции должны быть примерно одинаковыми, поэтому для лучшего эффекта взвешивать тарелки и подсчитывать килокалории. Следуя этим простым правилам вы с лёгкостью сможете обрести фигуру своей мечты в короткие сроки.

Источник: https://planfit.ru/dieta/belkovaya/menyu-na-nedelyu.html

Белковая диета на неделю, правильное меню для похудения

Белковая диета на неделю: на шаг ближе к мечте. Примерное меню белковой диеты на неделю, разрешенные и запрещенные продукты

Одна из самых спорных методик похудения- белковая диета на неделю. С одной стороны диета действительно эффективная, она позволяет не только ликвидировать ненавистный жир, но и в комплексе с физической нагрузкой сделать тело подтянутым, набрав мышечную массу.

А с другой стороны белковое похудение имеет ряд недостатков, которые делают ее опасной для здоровья. Описать белковое похудение в нескольких словах можно так: «Сытая физически, голодная морально». Белковая диета подойдет не всем, а лишь упорно идущим к результату и здоровым женщинам.

Давайте разбираться подробно.

Суть белковой диеты на неделю

Белковая диета на неделю подразумевает введение в рацион белковой пищи. Секрет похудения и суть белковой диеты на неделю простые: при переваривании белковой пищи организм тратит больше энергии, чем получает.

Но это не обозначает, что вы должны полностью исключить углеводы и жиры. Такое решение может сильно пошатнуть ваше здоровье, что подтверждают многочисленные негативные отзывы.

Просто углеводы и жиры должны быть правильными и их количество сведено до минимума, об этом мы вам расскажем.

Каждая худеющая, наверняка, обращала внимание на калорийность и качественный состав продуктов, указанный на этикетке. Не секрет, что калорийность складывается из общего числа белков, жиров и углеводов в продукте:

  • Углеводы. Они бывают простыми и сложными. Девушки, которые хотя бы раз сталкивались с диетами знают, что главный враг фигуры- простые углеводы. Они быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Сложные углеводы усваиваются медленно и не способствуют быстрой выработки инсулина, за счет которого и происходит откладывание жиров. Вывод: кушаем продукты, содержащие сложные углеводы, а это крупы и овощи.
  • Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные- это плохие жиры, приводящие к увеличению жировой прослойки. К ним относится жирное мясо, сливки, маргарин. А вот ненасыщенные жиры (к ним относится Омега 3 и 6) наоборот, способствуют улучшению обмена веществ, снижают холестерин в крови. Такие полезные жиры есть в рыбе, орехах и оливковом и других растительных маслах.
  • Белки. Это важнейший строительный материал для организма. Но биологическая ценность белка бывает разной, а белковые продукты делятся на растительного и животного происхождения. Животный белок по своему составу близок к белку в организме человека. Этот белок позволяет быстро наращивать мышечную массу, продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, молоко, творог, яйца. Растительный белок имеет меньшую биологическую ценность. Ваше меню белковой диеты для похудения должно включать не менее 30% белковой пищи.

Теперь суть белкового питания вам ясна: отказываемся от плохих жиров и углеводов, увеличиваем количество белковой пищи, желательно животного происхождения.

Преимущества белковой диеты

Достоинства диеты, которые обеспечили ей такую популярность следующие:

  • Совместно с физическими упражнениями диета на белках идеальна не только для похудения, но и для быстрого набора мышечной массы.
  • Помогает избавиться от целлюлита, подтянуть кожу.
  • Увеличивает устойчивость организма к физическим нагрузкам.
  • Питание разнообразное, вы точно не будете голодать. Это куда проще, чем пить весь день один кефир или кушать гречку.

Недостатки белкового похудения

Похудение на белковой пище имеет ряд минусов, среди которых:

  • Диета вызывает проблемы с работой кишечника.
  • Белковая пища недешевая.
  • Похудение на белковой диете не всем подходит. Сладкоежки будут иметь большой риск сорваться.
  • Белковое похудение имеет ряд противопоказаний, среди которых заболевания почек, печени, сердца, онкологические заболевания, беременность.
  • Сбалансированным похудение на белковой диете назвать нельзя, организму будет не хватать полезных веществ, не делайте из диеты систему питания.

Общие рекомендации по соблюдению белковой диеты

Учитывая недостатки такого способа похудения, мы составили для вас рекомендации, соблюдая которые вы сможете минимизировать негативные последствия для вашего организма и извлечь лишь пользу от диеты:

  • Первое и самое главное- не увлекайтесь диетой чрезмерно. Помните, что мера нужна во всем: не исключайте из рациона углеводы и жиры полностью. Если после недели диеты вы решили продолжить похудение, не сидите на таком питании дольше месяца, а затем сделайте 2-3 месяца перерыва.
  • Так как белковая диета для похудения на 7 дней оказывает большую нагрузку на почки, кушайте побольше овощей.
  • Питайтесь не меньше 4 раз в день небольшими порциями.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.
  • Во избежание проблем со стулом соблюдайте водный режим- не менее 1,5 литра в день чистой воды вы должны выпить.
  • Не превышайте суточную норму калорийности 1500 ккал.
  • Выбирайте качественные продукты! Помните, что качество пищи очень важное условие похудения.
  • Если вы включаете в рацион яйца, не ешьте более 4 штук в день. Особенно это касается яичного желтка, который состоит в основном из жира и повышает уровень холестерина.
  • Белки в дуэте с углеводами усваиваются лучше. Кушая отварную куриную грудку, добавьте немного цветной капусты на пару в вашу тарелку. Но углеводы лучше вводить в середине дня, в обед.
  • Если ваша цель не только похудение, но и набор мышечной массы, помните, что мышцы растут именно от силовой нагрузки.
  • Во избежание дефицита полезных веществ, рекомендуется пить витамины во время похудения.

Составляем меню для похудения на белках

Вы уже поняли, какие продукты должны стать основой вашего рациона- это продукты с высоким содержанием белка. Рецепты белковой диеты должны быть максимально простыми и не обременительными в приготовлении, ведь, скорее всего, вы будете готовить исключительно для одной себя.

Напомним, что исключить нужно следующее:

  • сладости;
  • макароны, хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • жирные молочные продукты, такие как сливки, сметану и жирные сыры;
  • сладкие (морковь, свекла) и крахмалосодержащие (картофель, кукуруза) овощи;
  • фрукты;
  • алкоголь.

Как готовить продукты на белковом похудении

Лучше всего, если ваша пища будет отварной, особенно это касается мяса. Дело в том, что при варке мяса в бульон уходит жир и вредные вещества, которые использовались для откорма птицы или другого животного.

Если вы уверены в качестве продуктов, можно готовить их на пару. Жарить продукты настоятельно не рекомендуется: во-первых жареная пища в пару раз калорийнее, во-вторых, при жарке часть белка будет разрушена.

При запекании рыбы можно использовать лимонный сок, а для мяса- всевозможные травы.

Примерное семидневное меню для похудения на белках

Меню белковой диеты для похудения должно выглядеть так:

День №1

  • Завтрак: зерненый творог 2% жирности 100г, чай.
  • Второй завтрак: отварное яйцо, кусочек твердого сыра.
  • Обед: отварная говядина 200г, салат из свежей капусты и зеленого горошка 150г с оливковым маслом.
  • Ужин: рыбка паровая 200г, помидоры свежие 200г.

День №2

  • Завтрак: яйцо 1шт, салат из сельдерея и огурца 150г с оливковым маслом.
  • Второй завтрак: творог 150г.
  • Обед: рыбка 150г, брокколи 100г.
  • Ужин: куриная грудка отварная 200г, салат из помидор и сыра 150г.

День №3

  • Завтрак: легкий салат из помидоров и огурцов, заправленный нежирной сметаной 150 г, яйцо отварное 1 штука.
  • Второй завтрак: фундук 30г.
  • Обед: курица 200г, салатные листья 50г.
  • Ужин: чечевица 100г, говядина тушеная 200г.

День №4

  • Завтрак: стакан нежирного молока, омлет из 2 яиц.
  • Второй завтрак: тушеные с добавлением оливкового масла кабачки 100 г, куриное филе тушеное 150г.
  • Обед: говядина 200г, помидор 1 штука.
  • Ужин: творог 150г.

День №5

  • Завтрак: овсянка на нежирном молоке без масла 150г.
  • Второй завтрак: яйцо 1 штука, кусочек сыра твердого.
  • Обед: филе курицы отварное 150г, фасоль 100г.
  • Ужин: тушеная цветная капуста с нежирной свининой 200г.

День №6

  • Завтрак: индейка отварная со стручковой фасолью 200г.
  • Второй завтрак: зерненый творог 150г с чайной ложкой меда.
  • Обед: отварная телятина и салат овощной со сметаной.
  • Ужин: рыбка, запеченная с цуккини 200г.

День №7

  • Завтрак: яичница из 2 яиц с помидором.
  • Второй завтрак: орехи кешью 50г.
  • Обед: бульон с фрикадельками из куриной грудки и зеленью.
  • Ужин: кролик тушеный в нежирной сметане с травами.

Рецепты белковой диеты, как вы видите, довольно разнообразны, но все равно существует сильный риск сорваться.

Чтобы этого не произошло, бывалые рекомендуют съесть в один из семи дней ваш любимый продукт, например, эклер.

Результаты белковой диеты на неделю

Результаты белковой диеты на неделю- минус 3-6 кг лишнего веса, а в сочетании с упражнениями вы получите рельефное тело и упругие мышцы.

Восторженные отзывы похудевших говорят о том, что вес не возвращается бумерангом, если вы будете придерживаться рационального питания после окончания диеты.

А вы, скорее всего, будете кушать правильно, ведь за неделю у вас выработается определенная пищевая привычка и ваше подтянутое стройное тело будет для вас главной мотивацией.

https://www.youtube.com/watch?v=oK2I-zrInYk

Ну что, девушки, круглые ягодицы или круглый тортик? Если вас впечатлили результаты белковой диеты на неделю и вы решительно настроились на похудение и создание своими руками идеального подтянутого тела, нам остается пожелать вам удачи!

: белковая диета – 5 кг за неделю

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/belkovaya-dieta-na-nedelyu-pravilnoe-menyu-dlya-poxudeniya.html

Womens-24
Добавить комментарий