Как хорошо спать жаркими летними ночами

Содержание

Как хорошо спать в летнюю жару: несколько полезных советов

Как хорошо спать жаркими летними ночами

Каждый из нас обожает лето, ведь в это время мы можем отдохнуть на пляже, искупаться в бассейне, позагорать на солнце… Но далеко не всегда нам удаётся хорошо спать в летнюю жару.

Пожалуй, именно в этом и заключается основная проблема. Иногда на улице так жарко, что нам становится трудно уснуть. В результате нашему организму не удаётся восстановиться.

Не волнуйся! Эта проблема имеет решение. Сегодня мы расскажем тебе, что следует делать для того, чтобы хорошо спать в летнюю жару.

Лето и сон: невозможное сочетание?

Многие из нас часто задаются этим вопросом в летние месяцы: что нужно сделать для того, чтобы быстро уснуть и хорошо спать в летнюю жару? Когда термометр показывает более 26 градусов в ночные часы, это превращается в серьёзную проблему.

Высокая температура влияет на биологические ритмы человека и нарушает обычную структуру сна.

А также узнай: Как приготовить домашнюю мазь для хорошего сна?

Сейчас мы поделимся с тобой некоторыми рекомендациями, которые помогут улучшить твой ночной отдых в жаркие дни.

1. Пей больше воды

Наверняка тебе не раз приходилось слышать волшебную фразу о двух литрах воды в день. Возможно, ты стараешься следовать этому совету.

Если температура воздуха слишком высока, необходимо увеличить количество употребляемой воды. Дело в том, что в жаркие дни мы сильнее потеем и у нас быстрее возникает обезвоживание. Наш организм теряет много жидкости, даже когда мы не занимаемся спортом, а находимся в покое.

Когда мы пьём много воды и не чувствуем жажды, наш сон становится крепче. Также мы рекомендуем тебе всегда иметь на туалетном столике стакан или небольшую бутылочку с водой. Они придут тебе на помощь, если утром ты проснёшься с сильной жаждой.

2. Поддерживай прохладу в спальне

Вовсе не обязательно превращать спальню в холодильник. Постарайся хотя бы, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 26 градусов.

Если у тебя нет кондиционера, попробуй один из альтернативных способов охлаждения воздуха. Например, можешь установить вентилятор, а перед ним поставить ведерко с кубиками льда.

Помимо этого в жаркие дни рекомендуется оставлять окна и ставни закрытыми в течение всего дня. Проветривай комнату в ночные часы и ранним утром. Благодаря этому ты будешь лучше спать.

3. Хочешь хорошо спать в летнюю жару? Готовь лёгкие ужины

Действительно, в летнюю жару нам хочется меньше есть и выбирать более лёгкую пищу. Мы отдаём предпочтение салатам и овощам, а супы, соусы и другие горячие блюда не вызывают у нас аппетита.

С другой стороны, небольшие порции пищи помогают нам легче уснуть.

  • Обрати внимание на свежие фрукты, йогурты, мороженое, соки и натуральные коктейли. Они не только облегчат твой сон, но и предохраняет тебя от обезвоживания, если ты не привыкла пить много воды.
  • Избегай обильных ужинов, острой пищи и специй.

А еще читай: 6 полезных ужинов для крепкого сна: приготовим вместе!

  • Также будет лучше отказаться от кофе и газированных напитков, содержащих кофеин. Из-за них мы становимся активными.
  • Помимо этого следует быть осторожнее с алкогольными напитками.

4. Не занимайся спортом во второй половине дня

Физическая активность необходима человеку в любое время года. Что касается летних месяцев, то следует внимательно выбирать время для подобных занятий. Если ты любишь ходить на пробежку, кататься на велосипеде или посещать спортзал, лучше делать это в утренние часы.

Если такой возможности нет, не стоит дожидаться ночи. Желательно, чтобы после окончания занятий у тебя оставалось как минимум 3-4 часа до того, чтобы идти спать.

Некоторые считают, что спорт помогает нам уснуть. На самом же деле физическая активность возбуждает наш организм и наполняет нас энергией.

Именно поэтому так часто бывает, что мы не можем уснуть, хотя чувствуем физическую усталость. Если ты хочешь совершить прогулку после ужина, не стоит отправляться в кровать сразу же после возвращения домой. Необходимо, чтобы прошло некоторое время, прежде чем ты решишь идти спать.

5. Выбирай подходящую одежду

Спать без одежды — далеко не самый лучший вариант. Дело в том, что в ночные часы температура тела человека снижается, поэтому такой сон может закончиться простудой или мышечной болью.

Лучше всего выбрать для сна лёгкую пижаму. Желательно, чтобы она была из хлопка.

Обрати внимание на простыни и подушки. Возможно, что они дают слишком много тепла, заставляя тебя потеть ещё больше. Откажись от шёлка и сатина. Лучше всего, чтобы постельное белье было из хлопка.

Полезно знать: Отбеливаем подушки и матрасы с помощью домашних рецептов!

Некоторые из нас предпочитают слегка смачивать постельное белье перед тем, как идти спать. Но это не самая лучшая идея. Помни о том, что когда влажное белье сохнет на нашем теле, нам становится легче заболеть.

Если ты живёшь с партнёром, будет лучше спать одной или на разных сторонах кровати. При желании можешь положить матрас на пол или использовать для сна спальный мешок. Пол всегда прохладнее постели.

6. Принимай тёплый душ

Возможно, кто-то из нас предпочёл бы спать в холодной ванне в летнюю жару. Лучше отказаться от этой идеи, ведь в такой ситуации мы рискуем заработать простуду или с нами может случиться несчастный случай. Но вот принять душ перед отходом ко сну — хорошая мысль.

Лучше всего принимать тёплый душ. В противном случае из-за разницы температур жара покажется тебе ещё более интенсивной, и ты начнёшь потеть, как только покинешь душ.

7. Выключи свет и электроприборы

Это не только позволяет снизить температуру в спальне, но и помогает нам расслабиться. В результате наш сон становится крепче. Поэтому этот совет будет полезен в любое время года, не только если хочется хорошо спать в летнюю жару.

Узнай: Здоровый климат в спальне: небольшие хитрости

При этом устройства должны быть полностью выключены из сети. Когда они находятся в режиме ожидания, они также выделяют тепло и тратят электроэнергию.

Мы рекомендуем тебе установить энергосберегающие или флуоресцентные лампы. В отличие от обычных, они позволяют экономить электричество и выделяют меньше тепла.

8. Используй влажные компрессы

Перед сном можешь приготовить тёплые влажные компрессы. Приложи их к тем участкам тела, которые больше других чувствительны к жаре: затылку, лицу, подмышечным впадинам. Вот увидишь, как быстро ты почувствуешь облегчение.

Дело в том, что прохладная температура вызывает сокращение кровеносных сосудов, в результате чего наше тело охлаждается.

Если ты хочешь хорошо спать в летнюю жару, можешь попробовать короткую дневную сиесту. Что касается других любопытных средств, то следует отметить холодные отвары страстоцвета, ромашки и лаванды. Они позволят тебе расслабиться, снять нервное напряжение и успокоить стресс.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-khorosho-spat-v-letniuiu-zharu/

Сон в летнюю ночь: четыре лайфхака, которые избавят от бессоницы в жару

Как хорошо спать жаркими летними ночами

Человек — противоречивое существо: зимой мечтает о солнышке, летом — о прохладе. Казалось бы, вот оно, долгожданное лето! Но одно дело плюс 30 в отпуске где-нибудь на Мальдивах, а совсем другое — в каменных джунглях.

Днём кажется, что мозг вот-вот расплавится, на работе ничего не хочется делать (и почему у нас нет сиесты?). Ночью ещё тяжелее. Кондиционер — неоднозначный вариант решения проблемы, ведь круглосуточное нахождение вблизи — это прямой путь к простуде.

В общем, во-первых, есть нюансы, во-вторых, нужен комплексный подход. Поговорим об этом, поехали!

  • Уберите все пылесборники: ковры, мягкие игрушки, ворсистые покрывала и пр.
  • Делайте влажную уборку регулярно.
  • Выбирайте герметичные окна, лучше всего с напылением для защиты от УФ-лучей. В крайнем случае просто наклейте светоотражающую плёнку, её можно купить в любом хозяйственном магазине.
  • Днём, когда выходите из дома, закрывайте окна, занавешивайте их шторами или жалюзи. На ночь открывайте окна и межкомнатные двери. Неплохо будет проветрить и шкафы — откройте дверцы, чтобы накопившееся за день тепло вышло наружу.
  • Увлажняйте воздух с помощью специальных устройств — увлажнителей, моек воздуха — или просто периодически опрыскивайте пространство из пульверизатора.
  • Чтобы сократить выделение тепла, отключите от сети все неиспользуемые электроприборы, избавьтесь от ламп накаливания, реже пользуйтесь плитой и духовкой.

Лайфхак 1. Кондиционер можно сделать своими руками

Включите вентилятор на небольшие обороты с направлением потока внутрь (лопасти должны двигаться против часовой стрелки) и поставьте перед ним ёмкость с солёным льдом или пластиковую бутыль с замороженной солёной водой.

Как выбрать и установить кондиционер?

  • Воздержитесь от покупки бюджетных моделей в крупных сетевых магазинах. Они не прослужат вам долго, поскольку в них установлен компрессор из фольги. Цена качественных кондиционеров начинается от 13 тысяч рублей.
  • Выбирайте инверторные кондиционеры. Они бесшумные, долговечные и более комфортные из-за отсутствия температурных скачков. Бонусом идёт ощутимая (до 30%) экономия на электричестве.
  • Ищите модели с так называемым режимом сна.
  • Ни в коем случае не устанавливайте кондиционер напротив кровати, иначе простуда гарантирована. Если он уже стоит в этом положении, включите прибор на время за час до сна и выйдите из комнаты.
  • Поскольку кондиционер не использует для охлаждения помещения воздух с улицы (как многие думают), а гоняет по кругу воздух в комнате, необходима регулярная чистка.

Лайфхак 2.

Перед покупкой рассчитайте мощность кондиционера

Тимур Харисов, коммерческий директор Уфимского центра промышленного снабжения: «Стандартная формула расчёта при высоте потолков до 2,5 метра: 1 кВт холода на 10 кв. метров помещения. Сделайте поправку, если у вас высокие потолки, южная сторона или последний этаж».

Как сделать сон комфортным?

  • На время забудьте о ситце, атласе и шёлке. Постельное бельё должно быть хлопчатобумажным или из любой другой дышащей ткани (лён, конопля). Заснуть поможет охлаждённая простыня, достаточно положить её в морозильную камеру на 15 минут.
  • Если совсем невмоготу — перебирайтесь на пол, прохладные потоки располагаются ниже. Если вы живёте в собственном доме, лучше временно оборудовать спальное место на нижнем этаже.
  • Выбирайте дышащие матрасы среднего и высокого уровня жёсткости, без лишних полостей, бугорков и ям.
  • Шея должна находиться в естественном, нейтральном положении (не слишком высоко и не слишком низко).

Лайфхак 3.

Какую подушку и какой матрас выбрать летом?

Анна Воробьева, руководитель проекта компании FoamLine: «Летом лучше спать на охлаждающей подушке, она не нагревается, и ощущение прохлады сохраняется всю ночь. К примеру, можно выбрать Cool Feel, которая состоит из мелких частиц геля.

Если вы не планируете покупать новый матрас, обратите внимание на умные топперы, например, на IQ Sleep.

Анатомические дышащие топперы этой серии можно положить на основной матрас или на пол, а в случае необходимости просто свернуть в компактный рулон и убрать в шкаф или взять с собой в отпуск».

Что советуют медики?

  • Пейте не меньше двух литров воды в день. Замените кофе и чёрный чай на зелёный. Полностью исключите алкоголь. Лучше всего употреблять минеральную воду без газа, она компенсирует дефицит калия и натрия, потерянные с потом.
  • Воздержитесь от переедания и поздней трапезы. Исключите сладкое и другие быстрые углеводы, согревающие продукты (мёд, сало). Отдавайте предпочтение легкоусвояемому белку (кисломолочная продукция, яйца, икра), фруктам и овощам, предпочтительно зелёного и белого цвета.
  • Употребляйте замороженные фрукты. Используйте охлаждающие свойства мяты для изготовления напитков и спреев для тела.
  • Днём носите просторную светлую одежду из натуральных тканей и головной убор.
  • Старайтесь долго не находиться на солнце в середине дня. Временно откажитесь от тяжёлой физической нагрузки, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.

Лайфхак 4. Как быстро снизить температуру тела

Руслан Зиятдинов, врач профилактической медицины: «Перед сном примите прохладный (ни в коем случае не ледяной!) или тёплый душ, он разгрузит сосуды и улучшит терморегуляцию. В течение дня периодически охлаждайте участки, где проходят крупные сосуды, — шею, лоб, внутренние сгибы рук и ног, запястья. Прикладывайте к этим зонам охлаждённый платок или просто обливайте их холодной водой».

И напоследок лайфхак от йогов по охлаждающему дыханию: сядьте прямо с закрытыми глазами, сверните язык трубочкой (или вытяните губы и просуньте через них кончик языка), чередуйте глубокий вдох через рот и медленный выдох через нос, повторите 10 раз.

Ну вот, кажется, и всё. Спасибо за внимание! Спокойной ночи и тёплого лета!

Саша Кёльнер

Пятна от красной помады на воротнике мужской рубашки, разводы от тонального крема на белой футболке или пятна от вина на платье — каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с такой проблемой. Что делать, если прямо сейчас нет возможности отдать вещи в химчистку, а ходить в грязных вещах не хочется, мы узнали у профессионала.

Читать полностью

Вопрос: почему многие носят попеременно пару лифчиков и пяток трусов? Ответ: бывает непросто найти удобное и при этом красивое белье, поэтому порой люди стараются избегать бельевого шопинга, чтобы не разочароваться. Вот несколько рекомендаций, как обновить “нижний” гардероб.

Читать полностью

Спальня – место, где мы проводим, пожалуй, больше всего времени. Так что очень важно превратить ее в островок спокойствия, а не в помещение, куда неприятно заходить. Вот несколько практических рекомендаций.

Читать полностью

Когда на улице жарко, мы порой готовы отдать многое за возможность искупаться. Но не все водоемы одинаково полезны, зато все могут быть опасны. Вот несколько сигналов к тому, чтобы придумать себе другое занятие.

Читать полностью

Многие люди признаются, что смартфоны мешают им дарить другим людям полноценное внимание. А потом жалуются, что их никто не понимает или что им не понравилось в отпуске (проведенном в обнимку с соцсетями).

Что же делать? Ответ прост: не использовать телефоны! Это легко сказать, но сложно сделать, особенно учитывая то, что телефон – еще и средство связи с миром.

Но есть простые конкретные рекомендации, как вернуться в реальный мир из экранного.

Читать полностью

Никто из нас не любит долгие очереди в магазинах. Чтобы не тратить свое драгоценное время, воспользуйся услугами онлайн-гипермаркетов. В них ты легко найдешь те же продукты, но с бесплатной доставкой прямо до двери. Кроме того, за покупки ты получишь кэшбэк на карту.

Читать полностью

Умение слушать полезно, потому что так мы получаем больше всего информации. И не менее полезно и важно уметь задавать вопросы. Почему так и можно ли этому научиться?

Читать полностью

Ты наконец решилась, и теперь на коже красуется новая татуировка. А что дальше? Как сделать так, чтобы все быстро зажило и отлично выглядело? Вот все, что нужно знать об уходе за тату.

Читать полностью

Наверняка ты не раз слышала выражение “ретроградный Меркурий”, особенно когда нужно обвинить кого-то или что-то в своих ошибках. Знаешь ли ты, что оно означает? Давай разберемся!

Читать полностью

Лето – отличное время для того, чтобы заняться делами, на которые зимой не было времени. И готовиться к этому нужно уже сейчас!

Читать полностью

Источник: https://www.cosmo.ru/lifestyle/lifehacks/son-v-letnyuyu-noch-chetyre-layfhaka-kotorye-izbavyat-ot-bessonicy-v-zharu/amp/

Как крепко и сладко спать в душную летнюю ночь? 40 советов

Как хорошо спать жаркими летними ночами

Летние ночи связаны с романтикой и безудержным весельем. Однако они приносят нам неприятные сюрпризы в виде духоты и невозможности заснуть. К счастью, существует много способов, которые облегчат ваш сон летом.

Примите горячий душ

На первый взгляд этот совет кажется нелогичным, но он действительно работает. Горячий душ перед отходом в постель поможет вам заснуть с помощью резкого перепада температуры тела. Чтобы избежать перегрева, создайте идеальные условия в спальне: включите вентилятор, откройте окно, а по возможности не вытирайте свое тело.

Проверьте щитовидную железу

Гипертиреоз, или повышенная функция щитовидной железы, с возрастом влияет на большее количество мужчин и женщин. Это условие вызывает проблемы со сном и повышенную чувствительность к жаре. Поэтому советуем вам посетить кабинет эндокринолога.

Пранаяма

Если вы хотите быстро уснуть, вы должны понизить температуру своего тела. В жару не так много способов, которые обеспечат достижение цели. Одним из них является дыхательная практика пранаяма – разновидность йоги. При этом практикующие медленно вдыхают через рот так, словно воздух проходит через соломинку.

Слушайте дождь

Неожиданный звук дождя интерпретируется мозгом как угроза. Но если вы будете слушать «розовый шум» в течение ночи, это обеспечит успокоение и увеличит продолжительность стадий глубокого сна. Многие люди подсознательно связывают дождь с пасмурной сонливой погодой.

Просторная хлопковая пижама

Дебаты о том, как лучше спать в жару – без одежды или в одежде – не прекращаются до сих пор. С одной стороны, пижама нагревает тело, с другой – ткань впитывает частички пота и избавляет вас от необходимости использовать одеяло.

Шерстяные вещи

Если вы думаете, что теплые вещи не понадобятся вам до ноября, подумайте дважды. Этот трюк используют жители пустыни, когда носят в жару теплые халаты и шапки. Идеальным вариантом для сна станет шерстяной чехол на матрас. Этот материал естественным образом регулирует тепло и позволяет вашей коже дышать.

Правильные простыни

Если от жары вы часто просыпаетесь среди ночи в поту, приобретите постельное белье из синтетической ткани дюспо, волокна которой имеют полотняное переплетение. Эта умная ткань идеально подходит для потеющих страдальцев.

Черный кохош

Эту растительную добавку используют женщины в период менопаузы для облегчения симптомов ночных приливов. Черный кохош помогает регулировать внутреннюю температуру тела и облегчает засыпание.

Занятия спортом перед сном

В другие дни занятия спортом за час до отхода ко сну не являются хорошей идеей. Однако в жару сильное утомление и повышение сердечного ритма до определенного уровня обеспечат вас некоторыми преимуществами. В совокупности с горячим душем это вызовет мощное падение температуры тела перед сном.

Пластырь от мигрени

Симптомы мигрени облегчают специальные пластыри, которые удерживают ощущение холода до 12 часов. Прибегните к этому трюку перед отходом ко сну.

Чашка чая

Хорошо охлаждает чашка чая из цветков хризантемы. Азиаты давно используют жаропонижающие свойства растения в народной медицине.

Ложитесь спать с влажными волосами

Вымыв голову, не сушите ее. По мере того как влага с волос будет испаряться, ваше тело будет охлаждаться.

Здоровая диета

Гипоталамус отвечает как за регуляцию температуры тела, так и за циркадные ритмы. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара вызывают воспаление в этой зоне головного мозга. Поэтому сделайте ставку на здоровую диету.

Оптимальная температура в помещении

Наука не обнаружила магическую температуру в помещении, при которой все люди при засыпании чувствовали бы себя комфортно. Удерживайте значения термостата в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия.

Откажитесь от роскошного постельного белья

Саботировать ваше засыпание в жару могут шелковые простыни. Ваше тело чувствует себя изумительно, но с точки зрения впитывания влаги это не лучший вариант.

Подушка с гречневой шелухой

Просыпаясь жаркой ночью, вы переворачиваете подушку на другую, «прохладную», сторону. Целесообразной будет покупка изделия с наполнителем из гречневой шелухи, которая не поглощает тепло.

Египетский метод

Вам необходимо накрыть свое тело вместо одеяла смоченными в холодной воде полотенцем или простыней.

Стирка

Если аллергия держит вас по ночам в страхе, убедитесь, что вы регулярно стираете свое постельное белье. Не сушите свои простыни на улице во избежание попадания на ткань аллергенов.

Маска для сна

В начале лета в период белых ночей поможет избавиться от света и заснуть облегченная маска для глаз.

Гамак

Если вам сложно засыпать в постели, рассмотрите сон в гамаке, который имеет лучшую циркуляцию воздуха и работает по принципу люльки.

Удалите электронику

Вы знаете, что светящиеся экраны могут блокировать выработку мелатонина, к тому же работающие гаджеты генерируют тепло.

Снимайте обувь у входа

Обувь заставляет ваши ноги потеть и разносит пыльцу по дому.

Осушитель воздуха

Жара не так страшна, как духота. Поэтому при повышенной влажности в квартире рассмотрите возможность использования осушителя.

Охлаждение подушки

Если вы не хотите спать на подушке с гречневым наполнителем, купите специальную насадку для охлаждения изделия.

Держите у кровати термос

Термос отлично подходит для хранения холодных напитков. Пластиковая бутылка с минеральной водой в жару быстро нагреется, поэтому держите у кровати теплоизоляционную посуду.

Охлаждающий спрей

Для мгновенного охлаждения кожи приготовьте спрей из сока алоэ, гамамелиса и мяты.

Избегайте жирного и жареного

Вряд ли вы планировали в жару готовить блюда в духовке. Помимо нагревания помещения, жареная и острая пища перед сном вызовет изжогу и затруднит засыпание.

Целевое охлаждение

Для быстрого охлаждения подойдет холодный компресс или кубики льда, приложенные к пульсовым точкам.

Гидратация

Если в течение дня вы пили недостаточное количество воды, ночью обезвоживание вызовет храп и судороги в ногах.

Флакон с распылителем

Еще одно средство для мгновенного охлаждения кожи – это флакон с распылителем, наполненный водой.

Закройте окна

Если у вас диагностирована аллергия, держите окна плотно запертыми. Это препятствует проникновению в помещение пыльцы.

Избавьтесь от комаров

Чтобы не просыпаться посреди ночи от комариного писка, убедитесь в плотном прилегании к рамам москитной сетки или приобретите фумигатор.

Спите в одиночестве

Летние ночи романтичны, но в жару лучше спать в одиночестве. Чем больше воздуха вокруг вашего тела, тем прохладнее.

Откажитесь от алкоголя

Алкогольные коктейли провоцируют обезвоживание и заставляют вас просыпаться посреди ночи, поэтому откажитесь от выпивки.

Охладите бутылку с водой

Поместите бутылку с теплой водой в морозильную камеру. Как только емкость достаточно охладится, вы можете использовать ее в качестве антигрелки, помещая рядом с ногами.

Компрессионные рукава для бега

Если вам не жаль денег, вы можете приобрести охлаждающие рукава для бегунов, которые также понизят температуру вашего тела.

Сухая антигрелка

Набейте махровый носок рисом и поместите его в морозилку. Перед вами еще один вариант антигрелки.

Силикагель

Эти маленькие пакетики с гелем обычно встречаются в коробках с обувью. Разместите шарики в разных зонах спальни, и они впитают в себя влажность.

Йога

Йога перед сном расслабляет, что способствует засыпанию.

Избавьтесь от лишнего веса

Когда человек весит больше, его тело производит больше тепла. Ну а толстый слой подкожного жира на животе действует как изолятор, поэтому вы просыпаетесь во сне от перегрева.

Источник: http://fb.ru/post/sleep/2018/5/31/24856

Как правильно спать летом — в жару и духоту

Как хорошо спать жаркими летними ночами

Думаю, что способов уснуть в жару достаточно много, но нижеприведенные мне понравились. Жаль, что для меня они бесполезны, поскольку в США везде кондиционеры. А Вы почитайте, мало ли…

Впрочем, у меня есть пятидесятилетний опыт проживания в России. Так что, мне есть кое-что добавить к нижеизложенному. Все же, в Саратове жара бывает ой-ей, какая!

Источник: https://www.doctorvlad.com/index.php/2016/06/kak-pravilno-spat-letom-v-zharu-i-duxotu/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.