Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Содержание

Аквааэробика для похудения: отзывы и результаты

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения.  Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, выполняемый в воде на небольшой глубине. Фитнес-занятия в воде помогают даже полным людям чувствовать себя раскованно и свободно.

Большая часть тела скрыта под водой от посторонних глаз, поэтому аквааэробика для похудения пользуется популярностью.

Занятия в бассейне с тренером проводятся под ритмичную музыку – это способ поднять настроение и увеличить желание двигаться.

Чем полезна аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это эффективный метод борьбы с целлюлитом. Совмещая несколько видов нагрузки во время занятий, из организма уходят лишние килограммы и подтягивается кожа, повышается тонус мышц. Гидромассаж, происходящий в момент выполнения упражнений, активно сжигает калории, ускоряет обменные процессы метаболизма. Укрепление иммунитета играет немаловажную роль.

Польза занятий в бассейне для похуденияс применением аквааэробики очевидна. В воде меньше нагрузка на суставы, снижается риск получения травм.

После занятий аквааэробикой отсутствует болезненная крепатура мышц. В воде, обладающей большой силой выталкивания, многие упражнения даются легче, чем, если бы они выполнялись на воздухе.

Во время занятий укрепляются мышцы всего скелета, соответственно улучшается осанка.

Упражнения для живота и боков

Прежде чем начать посещение бассейна для занятий аквааэробикой, проконсультируйтесь с врачом и получите справку, разрешающую тренировки. Посещать бассейн желательно не менее двух раз за неделю.

Как и любая тренировка, аквааэробика для похудения должна начинаться с разминки – прыжки, махи руками и ногами. Упражнения для аквааэробики для похудения нужно выполнять энергично, с хорошим настроением.

Можно ли похудетьи без изнуряющего труда уменьшить живот и бока,выполняя комплекс аквааэробики, узнаете, повторив предложенные упражнения.

  1. Скручивание. Косые мышцы живота и бока хорошо проработаются, если стоя в воде по грудь, поворачивать корпус туловища в разные стороны. Во время упражнения рекомендуется немного подпрыгивать. Выполнять 3-5 минут, пока почувствуется в боках напряжение.
  2. Мах ногой назад. Выполняя правильно это упражнение, в результате обретете стройные бедра и округлые ягодицы. Вода должна достигать груди. Встать лицом к поручням, взяться за него руками. Поднять ногу так высоко, насколько возможно, затем резко сделать мах назад. На пару секунд задержать ногу в том положении. Опустить. Сделать 10-15 раз. Поменять на другую ногу, выполнив махи тоже 10-15 раз. Спину во время упражнения старайтесь держать идеально ровно.
  3. Пресс живота 1. Встать спиной в бортику бассейна, опереться на локти или взяться за поручни немного выше головы. Нижняя часть туловища должна быть параллельна полу бассейна. Выполнять ногами «велосипед», «ножницы» на протяжении 5-8 минут. Или сделать два подхода по 3-5 минут.
  4. Пресс живота 2. В том же положении, что и для предыдущего упражнения, ноги подтягивать к подбородку максимально близко. Вернуться в исходное. Сделать 10 раз.
  5. Пресс живота 3. В положении спиной к бортику, голеностопами зажать мяч. Напрягаясь, стараться опустить ноги с мячом на дно бассейна, преодолев сопротивление воды. Выполнять 5-8 минут.
  6. Массаж. Стоя в воде, энергичными движениями рук массажируйте проблемные зоны в области живота и боков. 

Питание при занятиях

Чтобы во время занятий аквааэробикой расход калорийувеличивался, за часдо посещения бассейна и пару часов после, нельзя ничего кушать. Закрепите в уме правило, которое будет гласить, что мучное, сладкое, острое, соленое, консервированное, копчености в избыточном количестве сведут ваши старания во время занятий аквааэробикой на «нет».

  • Количество приемов пищи за день может быть 5-6 раз. Постарайтесь уменьшить объем порций вдвое, но это не должно касаться завтрака. Утром питание должно быть полноценным: каша, фрукты, отварное нежирное мясо, соки.
  • Обязательное потребление очищенной воды, лучше минеральной негазированной, до двух литров за день.
  • Если хочется сладкого – съешьте чайную ложечку меда. Он даст энергии организму и пополнит запас микроэлементов.
  • Полностью откажитесь от алкогольных напитков, которые задерживают в организме жидкость, что приводит к целлюлиту.

Противопоказания к занятиям

Перед первым занятием посещение медкабинета – обязательно. Желая похудеть, не скрывайте от врача истинную картину вашего состояния здоровья. Польза для похудениятела станет во благо только тогда, если это не принесет вреда организму. Вот перечень болезней, при которых нельзя посещать занятия аквааэробикой, отзывы о которой максимально положительны.

  • ишемическая болезнь сердца;
  • предынфарктное и постинфарктное состояние;
  • аллергическая реакция на хлор в воде;
  • цистит;
  • кожные заболевания. 

Ответы на часто задаваемые вопросы:

  1. Что дает аквааэробика? При ускоренном кровообращении, улучшается кровоснабжение всех органов, происходит выпрямление позвоночника. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.

  2. Сколько раз в неделю надо заниматься? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за неделю.

  3. Сколько сжигает калорий аквааэробика? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)
  4. Что лучше аквааэробика или фитнес? Аквааэробика по многим показателям выступает на первом месте по сравнению с фитнесом. Движения, выполняемые в воде, снижают нагрузку на суставы, уменьшают вероятность травм. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщинтоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.

Фото до и после

Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика,подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые результаты видны невооруженным глазом. Каждый организм индивидуально реагирует на процесс похудения. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.

Отзывы и результаты

Светлана, 41 год: Я уже 5 лет как набрала большой вес и стеснялась своей полноты. С подругой записались в бассейн.

Инструктор рассказал, как правильно заниматься аквааэробикой,посоветовал записать видео уроки.

Прошло всего три месяца, а у меня уже подтянулся животик, появилась легкость во всем теле, хотя на весах это пока не сильно отразилось. Продолжаю занятия аквааэробики.

Алевтина, 30 лет: Полнота меня настигла после вторых родов. Сочетая релакс плавания в бассейне с комплексной системой упражнений аквааэробики, я уже достигла результата. Идет седьмой месяц работы над собой. Эффект – похудела на 9,5 кг. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывыо которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и результаты людей, меня привлекла своей доступностью в выполнении упражнений.

Еще важным фактором стало то, что под водой скрыты те неловкие в начале занятий движения. За два месяца у меня исчез целлюлит на бедрах и ягодицах, животик стал упругим, исчез «пояс».

Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.

Источник: http://wjone.ru/209-akvaaerobika-dlya-pohudeniya

Можно ли похудеть на аквааэробике – плюсы и минусы занятий, результаты и отзывы

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения.  Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом.

Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений.

Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке.

Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде.

Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн.

Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой).

Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку.

Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний.

Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд.

Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями.

Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон.

По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

  • плечи;
  • пресс и бока;
  • ягодицы;
  • грудь;
  • руки;
  • бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Отзывы

Ольга, 28 лет

Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.

Наташа, 25 лет

Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.

Елена, 30 лет

Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11187-mozhno-li-pohudet-na-akvaaerobike.html

Аквааэробика для похудения: польза от занятий, упражнения в бассейне, отзывы, фото

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения.  Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Сегодня модно ходить в тренажёрный зал, иметь округлые формы и пить протеин. Но не всем интересен такой спорт.

Некоторые люди хотят просто отдохнуть душой и телом во время занятия, но при этом улучшить своё самочувствие. Аквааэробика идеально подходит для тех, кому скучно поднимать гантели в душном зале.

У занятий в воде больше пользы, нежели вреда, и это влечёт всё новых посетителей в бассейн.

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной.

А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита.

Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет.

Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Особенно занятия в воде рекомендованы людям, страдающим избыточной массой тела, потому что такого рода упражнения редко приводят к получению травм. По этой же причине аквааэробикой может заниматься человек любого уровня подготовки.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы.

Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее.

За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными.

Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

Умение плавать — это необязательное условие для посещения занятий по аквааэробике. Глубина воды обычно небольшая, поэтому возможность потерять чувство устойчивости автоматически исключается.

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Спортивный инвентарь

Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.

Форма одежды:

  • шапочка для плавания;
  • купальник;
  • обувь для бассейна;
  • специальные очки для плавания.

Основные приспособления в аквааэробике

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

  • для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
  • для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
  • для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Нудлы используются, чтобы разнообразить упражнения в аквааэробике Утяжелители служат для создания дополнительной нагрузки на руки и на ноги во время занятия С помощью перепончатых перчаток лучше плавают люди, которые не сильны в этом виде спорта Степ-платформа необходима для выполнения упражнений из степ-аэробики в водной среде Обувь для бассейна служит защитой ног от инфекций и помогает быть более устойчивым во время занятия С помощью доски для плавания можно выполнить больше разных упражнений в бассейне и просто отдохнуть Специальные гантели для занятия аквааэробикой увеличат нагрузку на руки во время выполнения упражнений Благодаря шапочке для бассейна волосы не будут мешать вам заниматься Купальник — это обязательный атрибут для занятия в бассейне Специальный пояс для занятий спортом в бассейне поможет остаться на плаву даже тем, кто не умеет плавать Используя специальные очки для плавания, вы убережёте свои глаза от попадания хлорированной воды

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Основные упражнения в аквааэробике

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

  • плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
  • вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
  • ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
  • упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.

Планка в воде— хорошая зарядка для рук, потому что именно сила рук удерживает нас на плаву во время выполнения упражнения Поднимая одну ногу в воде, мы напрягаем мышцы пресса и тем самым повышаем тонус мышечного корсета Упражнения с нудлами очень разнообразны, потому что нудлы — это один из основных снарядов в аквааэробике Благодаря упражнениям с гантелями руки обретают красивые очертания и повышается общий мышечный тонус организма

Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения

Результат от занятий аквааэробикой действительно потрясающий, как можно заметить по фотографии девушки Как видно по фотографии женщины, регулярное посещение аквааэробики способствует повышению тонуса и упругости кожи По фотографиям можно заметить, что мышцы девушки увеличились в размере благодаря водному фитнесу По фотографии очевидно, что мышцы девушки подтянулись, а кожа стала ровной и гладкой с помощью аквааэробики Значительное снижение веса человека и повышение тонуса организма — задача, с которой отлично справляется аквааэробика

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма. А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.

  • Екатерина Панина
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/akvaaerobika-dlya-pohudeniya-otzyivyi/

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения.  Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• аквагантели;

• аквапояс;

• палки из пенопласта;

• специальные сапоги;

• ласты.

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр.

После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы.

Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/akvaaerobika-polza-zaniatii-dlia-organizma-effektivnost-dlia-pokhudeniia-akvaaerobika-i-protivopokazaniia-k-trenirovkam/

Аквааэробика – отзывы, результаты, польза для похудения, эффективность

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения.  Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который предполагает выполнение физических упражнений в воде с использованием специального оборудования, под руководством инструктора.

За последние годы популярность «танцев на воде» существенно выросла.

Благодаря своим достоинствам она может стать отличным выходом для тех, кому по тем или иным причинам не рекомендована или противопоказана обычная физическая нагрузка.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.

Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

Эффект обеспечивается за счет того, что:

  1. Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему целлюлита.
  2. Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
  3. Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
  4. Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
  5. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ.
  6. Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.

Как проходят занятия

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной.

Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание.

А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Растяжка.
  3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
  4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
  5. Заминка.

Для того, чтобы лучше подготовиться к занятию, перед тренировкой нужно хорошенько размяться на суше, подготовив тело к нагрузкам. Это поможет телу быстрее привыкнуть к новой среде, а мышцы сделает более эластичными. После занятия рекомендовано еще немного поплавать и поделать хотя бы простые упражнения на растяжку.

Комплекс упражнений для примера

В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

  1. Махи ногами
  2. Подтягивание ног к груди
  3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

  1. Более интенсивная ходьба и бег.
  2. Махи ногами (в разные стороны).
  3. Классические кардиоупражнения.
  4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

  1. Упражнения с утяжелителями
  2. Упражнения с гантелями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

  1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
    1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
    2. Повороты корпуса в стороны
    3. Наклоны в разные стороны
  2. Для моделирования бедер и живота:
    1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
    2. «Ножницы» — перекрестные махи ногами
    3. Упор руками в положении сидя
  3. Для похудения бедер
    1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
    2. выпрыгивание из воды
  4. Моделирование линий ног
    1. Прыжки со сведением-разведением ног
    2. Ходьба и бег в воде

На сколько кг можно похудеть

Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи правильного питания, отказа от вредных привычек и т.д.

Преимущества и недостатки

Какие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:

  1. Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
  2. В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
  3. Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
  4. Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
  5. Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
  6. Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
  7. Занятия позволяют отточить точность движений и силу
  8. Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
  9. Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
  10. При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
  11. У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
  12. Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.

Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т.д.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.